La frustration est la réponse émotionnelle qui vient du fait de faire face ou du sentiment que nous sommes confrontés à l'opposition. La frustration peut venir de l'intérieur ou du monde extérieur à nous, et personne n'est à l'abri de l'impact négatif de se sentir vaincu, non soutenu ou que le monde n'est pas «de notre côté». Heureusement, plusieurs choses peuvent être faites pour réduire la frustration dans la vie quotidienne: changer votre attitude pour être plus tolérante et réaliste, comprendre et reconfigurer les sources de frustration et apprendre des techniques de relaxation pour entrer dans un état où ces autres changements sont possibles.
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Partie un sur 3: Comprendre et éviter la frustration dans la vie quotidienne
- un Mesurez votre frustration. Pour savoir si vous ressentez une frustration qui sort de la fourchette normale, répondez à ces questions. Vous constaterez peut-être que votre frustration est extrême, et si tel est le cas, rechercher une thérapie ou des cours de gestion de la colère pourrait être une option intéressante.
- Êtes-vous généralement irritable?
- Répondez-vous normalement à la frustration en blâmant ou en insultant les autres?
- Est-ce que vous vous soignez vous-même les déceptions avec l'alcool, les drogues et une alimentation excessive?
- Blessez-vous souvent les sentiments des autres lorsque vous réagissez à la frustration?
- Avez-vous tendance à vous sentir incompris après un épisode de frustration passé?
- Perdez-vous souvent votre sang-froid au milieu d'une dure journée de travail ou d'école?
- Lorsque vous êtes déçu, avez-vous l'impression que la vie est impossible ou que vous êtes indigne?
- 2 Reconnaissez les sources potentielles de frustration. Passez du temps à réfléchir ou à écrire sur les sources potentielles de frustration dans votre vie. Soyez aussi précis que possible sur ce qui déclenche votre frustration - peut-être que c'est un collègue ou un camarade de classe que vous trouvez frustrant ou même la façon dont quelqu'un dit ou fait quelque chose. Essayez de déterminer si cette source de frustration est quelque chose que vous voulez contrôler et que vous ne pouvez pas contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler le point de vue d'une autre personne. Mais vous pouvez contrôler si vous engagez ou non cette personne dans la conversation.
- Cela vous aidera à comprendre et à accepter ces choses à long terme, ce qui vous rendra plus capable de les gérer avec patience.
- Alternativement, vous pourriez constater que vous pouvez éviter complètement certaines frustrations. Par exemple, si vous prenez un itinéraire lent et dense pour rentrer du travail, vous pouvez opter pour un itinéraire légèrement plus long qui vous permet de l'éviter.
- 3 Abordez soigneusement la source de la frustration. La frustration n'est pas toujours déplacée et peut être une réponse raisonnable à un ou des problèmes très réels et difficiles de votre vie. Cependant, la frustration peut monter si vous pensez que chaque problème a une solution claire et qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous ou avec votre vie pour ne pas être en mesure d'y arriver. Au lieu d'essayer de résoudre une difficulté une fois pour toutes, essayez de vous concentrer à cultiver une attitude utile à son égard. Comprenez pourquoi il existe dans votre vie et soyez ouvert à y faire face et à en tirer des leçons.
- Comprendre que la source de la frustration peut ne pas être claire vous gardera ouvert à gérer votre frustration sans agir en conséquence. Par exemple, vous pourriez réfléchir à deux fois avant de quitter votre travail de bureau simplement parce que l'imprimante continue de se bloquer.
- 4 Comprenez vos rythmes naturels. Le timing est primordial, en particulier pour éviter la frustration. Il arrive souvent que nous soyons confrontés à quelque chose que vous êtes capable de gérer, mais pas maintenant. Passez du temps à remarquer vos changements d'énergie tout au long de la journée. Vous remarquerez peut-être, par exemple, que la plupart des matins ont tendance à être le moment idéal pour gérer des problèmes graves, mais l'après-midi, vous vous sentez trop fatigué pour faire face aux factures ou prendre de grandes décisions. Évitez la frustration en ne faisant ces choses que lorsque vous savez que vous avez le niveau d'énergie pour conquérir la tâche.
- 5 Mettez-vous sur un horaire. Avoir plusieurs routines que vous pouvez utiliser pour rendre la vie quotidienne moins impactée par les décisions instantanées. Cela réduit la frustration en éliminant les nouveautés auxquelles vous devez faire face régulièrement. Surtout si vos sources habituelles de frustration sont la gestion des tâches quotidiennes, le retard ou le manque de temps dans votre journée, essayez de vous en tenir à un horaire.
- Utilisez les choses pour lesquelles vous devez «vous présenter», comme venir au bureau ou chercher votre enfant à l'école comme points d'ancrage. Ensuite, vous pouvez planifier des choses comme payer les factures, faire l'épicerie et profiter d'une routine d'entraînement matinale autour de ces engagements.
- Ne vous stressez pas en essayant de planifier tout . Au lieu de cela, organisez quelques blocs d'heures de la journée qui ne sont normalement pas structurés pour que ces heures se déroulent plus facilement. Vous serez moins frustré par les petits désagréments comme le trafic ou les tracas à la banque sachant que vous faites des efforts pour consacrer du temps à ces tâches.
- 6 Choisissez vos batailles. La frustration est également causée par l’essai de manipuler et de changer des choses qui n’ont pas beaucoup d’importance au départ. Lorsque vous êtes sur le point de quitter la poignée ou de demander ou de faire un changement pour obtenir les choses un peu plus «comme vous le préférez», demandez-vous si cela importera demain (ou la semaine prochaine, ou l'année prochaine). Il y a de fortes chances que la situation soit quelque chose que vous pouvez abandonner et oublier.
- Vous voudrez peut-être également vous demander si vous vous souciez profondément de la situation frustrante. Si cela n'est pas lié d'une manière ou d'une autre à vos valeurs profondes, vous essayez peut-être de vous frayer un chemin juste pour le plaisir. Lorsque c'est le cas, riez un peu de vous-même et laissez tomber.
- sept Affinez votre communication. Dans les moments de frustration, rappelez-vous que ce n'est pas seulement vous qui portez le poids des pensées et des jugements négatifs; ceux qui vous entourent risquent également de se laisser prendre au milieu de votre humeur. Si vous êtes dans une conversation dans un moment de frustration, essayez de ralentir et de réfléchir à vos mots. Demandez-vous si la première chose qui vous vient à l'esprit, par exemple «pourquoi êtes-vous si incompétent?», Est une chose utile à dire. Des remarques comme celles-ci ne font que monter et diffuser la frustration.
- Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne et essayez de comprendre d'où elle vient. Tenez-en compte lorsque vous répondez, en choisissant d'être compréhensif plutôt que de porter un jugement rapide.
- Par exemple, si vous êtes frustré que vos colocataires ne lavent jamais la vaisselle, approchez-les en vous demandant, sans jugement, s'ils sont conscients ou non de cette responsabilité partagée et si quelque chose bloque ou non leur capacité à aider. Cela rendra la négociation beaucoup plus pacifique que de les accuser d'être des slobs paresseux (comme votre frustration peut vous le dire).
- 8 Libérez sainement la frustration. Si la paix de l'acceptation ne vient pas facilement - et cela prend du temps à se cultiver - allez-y et libérez votre frustration d'une manière qui ne fera pas de mal à vous-même ou aux autres. Criez dans votre oreiller ou frappez-le jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Parfois, la frustration est traitée plus efficacement en exprimant la colère au lieu d'essayer de l'apaiser. Alors, ayez confiance que votre frustration passera en la laissant simplement sortir plutôt que d'essayer de manipuler ou d'intervenir sur la situation frustrante elle-même.
- Faites cela lorsque la frustration persiste ou que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer la situation frustrante. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit où les autres ne seront pas intimidés ou effrayés par votre libération.
Partie 2 sur 3: Faire des changements d'attitude pour réduire la frustration
- un Acceptez les sentiments de frustration. La frustration monte et les taupinières ont tendance à devenir des montagnes lorsque nous sommes frustrés par la frustration elle-même. Lorsque vous vous sentez frustré, essayez simplement d'observer votre frustration sans la juger comme «mauvaise» ou comme un sentiment que vous «ne devriez pas» avoir. Au lieu de juger, acceptez ces sentiments plutôt que d'essayer de les éviter ou de les changer. Faire preuve d'acceptation signifie abandonner vos réactions instinctives à la frustration et apprendre à accepter tout ce que vous ressentez.
- Une fois que vous acceptez vos sentiments de frustration, vous avez la maîtrise de soi pour savoir quelle ligne de conduite (le cas échéant) adopter face à la source de frustration.
- Si vous essayez d'ignorer votre frustration, cela ne fera qu'empirer les choses. Ensuite, vous êtes pris dans le cercle vicieux de la source de frustration de plus en plus amplifiée et de plus en plus importante.
- Dites-vous que déchaîner votre frustration sur vous-même et sur les autres ne résoudra rien, mais que cela peut vous aggraver. La colère est comme une colère d'adulte - au lieu de trouver des solutions, elle ne fonctionne que pour suggérer aux autres que vous êtes dérangé. Ce n’est pas le cas lorsque c’est vous qui êtes responsable de vous apaiser.
- 2 Laissez tomber les attentes irréalistes. Nous sommes souvent frustrés lorsque nous essayons de répondre aux attentes irréalistes que nous avons de nous-mêmes et des autres. Il y a une forte tendance à avoir une certaine vision de la façon dont les situations devraient se dérouler, puis à se sentir frustré quand, à maintes reprises, la réalité ne correspond pas ou ne peut pas correspondre. Demandez-vous si vous en attendez trop ou si vous avez des tendances perfectionnistes. C'est probablement le cas si votre frustration est liée au fait de vous sentir déçu ou insatisfait des résultats.
- Demandez-vous si quelque chose est «assez bon». La frustration se dissipe généralement une fois que vous avez pris la décision consciente d'arrêter de pousser pour les choses. Laissez la situation suivre son cours plutôt que d'essayer de la contrôler, en vous rappelant que vous ne pouvez que changer votre réponses et non autres' comportement.
- Ensuite, changez votre façon de penser des attentes à la réalité en vous concentrant sur le bien qui se passe plutôt que sur les choses auxquelles vous vous attendiez et qui ne l'ont pas été.
- S'il y a une attente spécifique à laquelle vous êtes accroché, comme 'la personne avec qui je sors devrait toujours être plus concentrée sur moi que sur le travail', rappelez-vous que c'est votre attente qui pourrait ne pas être réaliste pour tout le monde. Ensuite, vous pouvez décider d'accepter la personne telle qu'elle est ou d'agir sur votre frustration et de chercher un autre poisson dans la mer.
- 3 Repérez et changez les pensées inutiles. Les personnes très frustrées ont tendance à jurer ou à parler de manière très intense. Cela reflète des pensées exagérées et catastrophiques qui ne correspondent pas tout à fait à la réalité de la situation. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées plus rationnelles qui peuvent vous aider à contenir et à gérer les sentiments de frustration.
- Par exemple, si vous êtes tenté de dire: `` Oh, c'est horrible, maintenant tout est ruiné, je dois être condamné à échouer '' contrer cette pensée en vous disant: `` C'est une expérience frustrante et difficile qui me bouleverse maintenant mais peu importera beaucoup plus tard.
- Autant que cela semble parfois vrai, rappelez-vous que le monde n'est pas là pour vous attirer le problème frustrant qui peut même découler du fait que le monde semble assez indifférent à vos attentes et à vos idéaux. Cela peut être un motif de fête si vous réalisez que, lorsque les choses vont dans des directions différentes, vous avez la possibilité d'apprendre (ou même de vous étirer de manière inattendue).
- 4 Allégez votre humeur avec humour. Ce qui est drôle à propos de la frustration, c'est qu'une fois que vous effectuez un zoom arrière et obtenez une certaine perspective, c'est juste que… drôle! Pendant que vous êtes en train d'accepter la situation telle quelle, en remarquant peut-être que le problème n'est pas aussi important qu'il n'y paraît dans votre esprit, prenez un moment pour rire de vous-même. Pensez à quel point il est drôle qu'il y a quelques instants vous étiez si préoccupé par quelque chose qui semble maintenant assez trivial.
- 5 Utilisez la gratitude. Parce que la frustration vous amène généralement à trouver des fautes dans tout et à vous concentrer sur ce qui ne va pas dans votre sens, la gratitude peut être un excellent antidote. Lorsque vous vous sentez frustré, concentrez-vous à nouveau sur tout ce que vous appréciez sur la personne ou sur les différents aspects de la situation dans laquelle vous vous trouvez. C'est un moyen très efficace de réduire la frustration envers les autres qui vous tiennent à cœur, car ils sont probablement dans votre vie à cause de les bonnes qualités que vous appréciez déjà.
- Avec moins de frustrations intimes, comme une longue file d'attente à l'épicerie, concentrez-vous sur la proximité du magasin de votre maison, sur la sélection qu'il y a et sur le fait que vous avez accès à des aliments nourrissants en premier lieu.
- Pour devenir gracieux, imaginez clairement les pires conséquences de votre frustration. Si vous voulez mettre l’épicerie en faillite ou vous séparer définitivement de la personne qui vous frustre, vous commencerez immédiatement à penser à toutes les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas que l’une ou l’autre de ces choses se produise. Ces raisons sont précisément ces qualités pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- 6 Trouvez du réconfort dans les petites choses. Il est difficile d’être frustré si vous êtes plutôt amusé par toutes les douces petites offres de la vie. En raison de la rapidité avec laquelle la frustration passe lorsque nous abandonnons le contrôle, passons du temps entre-temps à apprécier la nature, à manger un bon repas ou à écouter de la musique relaxante. Utilisez vos sources de distraction préférées pour améliorer votre humeur et vous frayer un chemin hors de la frustration et dans l'appréciation du moment. Publicité
Partie 3 sur 3: Apprentissage des techniques de gestion du stress
- un Respirer profondément. Au lieu de respirer à partir de votre poitrine - inspirez là où vos épaules haussent les épaules - essayez de respirer à partir de votre diaphragme. Imaginez que votre souffle monte de votre intestin et que de petites poches d'air se dilatent tout autour de votre taille. Respirer comme ça avec régularité, et surtout en période de stress, peut réduire la frustration en vous donnant le calme pour vous aider à faire face à la source réelle de frustration.
- La pratique du yoga, une pratique dédiée à la respiration profonde et aux exercices non fatigants, peut être un excellent moyen de vous assurer que vous êtes toujours en mesure d'obtenir une bonne dose de relaxation musculaire et de sérénité.
- 2 Exercice. Un facteur important pour devenir facilement frustré est d'avoir beaucoup d'énergie dans votre corps qui cherche pratiquement à être libéré. Si votre frustration est beaucoup plus grande que ce qui l'a déclenchée, vous voudrez peut-être adopter une routine d'exercice. L'exercice régulier aide à améliorer votre humeur et à réguler l'énergie de votre corps afin que vous puissiez aborder les situations de manière appropriée plutôt qu'avec trop de «charge» de toute votre ferveur refoulée pour l'activité.
- Essayez des exercices cardiovasculaires, comme la course à pied, la natation ou le vélo, en plus de la musculation légère.
- 3 Utilisez la visualisation. La visualisation est une technique de relaxation qui consiste à former des images mentales pour induire des sentiments de voyage vers un endroit calme et paisible. La clé d'une visualisation relaxante est d'impliquer autant de vos sens que possible (vue, son, toucher et odorat). Pour ce faire, installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Votre corps doit également être dans une position détendue, comme si vous méditiez.
- Par exemple, si vous imaginez une prairie ouverte, essayez de sentir l'herbe sous vos pieds, sentez les bois luxuriants et entendez le chant des oiseaux qui pépient alors qu'ils volent d'arbre en arbre.
- 4 Apprenez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous permet de tendre doucement puis de détendre chacun de vos groupes musculaires. Une façon de faire une relaxation musculaire progressive est de remonter, de tendre et de détendre tous vos muscles, des orteils et des pieds à la tête et au cou. Contractez un groupe musculaire pendant environ 5 secondes, puis détendez ces muscles pendant environ 30 secondes. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous vous déplaciez vers le haut de votre corps (ou vers le bas, selon vos préférences).
- Cela vous permettra de reconnaître quand vos muscles sont tendus et quand ils sont détendus. C'est un bonus car vous serez en mesure de remarquer les moments où vous êtes particulièrement tendu et de prendre des mesures pour vous détendre ou réorganiser vos activités en conséquence.
- 5 Faites une pause loin de l'ordinateur. Une grande partie de notre frustration dans la vie moderne vient du fait que nous passons tellement de temps à interagir avec des machines qui sont incapables de répondre avec empathie à ce que nous ressentons. Si votre vie vous a constamment sur l'ordinateur, essayez de faire des pauses et de réduire votre utilisation autant que possible.
- Surtout lorsqu'il s'agit de socialiser, être face à face plutôt qu'en ligne peut faciliter la communication et rendre la gratitude presque sans effort en comparaison. Équilibrez votre vie bien remplie sur les réseaux sociaux avec une bonne convivialité à l'ancienne.
- 6 Programmez du temps «moi». Une autre source de frustration qui peut être considérée comme acquise est de ne pas avoir assez de temps pour soi. À tout le moins, planifier du temps seul vous donnera l'occasion d'apprendre et d'utiliser des techniques de relaxation. Regardez votre agenda et essayez de trouver une fenêtre de temps qui vous permettra de vous installer avec vous-même. Quelques heures sont idéales. Passez ce temps à poursuivre des activités qui vous nourrissent, des choses que vous n’avez pas beaucoup de chance de faire dans la semaine de travail normale.
- Si vous avez des passe-temps artistiques ou créatifs, comme le dessin, la sculpture, la musique ou la cuisine, essayez de passer ce temps à faire ces activités. La poursuite créative vous aide à entrer en contact avec vous-même plus profondément.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Que faire si je n'ai pas de temps pour moi seul à faire des activités relaxantes que j'aime? Vous pouvez toujours gagner du temps pour vous-même. Essayez de ménager au moins une demi-heure pour vous détendre et profiter. Vous pouvez épargner ce temps lorsque vos heures de travail sont terminées. Mais si vous vous sentez toujours trop occupé, vous pouvez faire des choses que vous aimez avant de vous coucher, ou peut-être à la première heure lorsque vous vous réveillez le matin.
- Question Que se passe-t-il si la frustration est difficile à contrôler pour vous et que vous essayez d'essayer mais que c'est simplement difficile? Vous devriez peut-être parler à quelqu'un en qui vous avez vraiment confiance; il peut être vraiment utile de s'exprimer. Je comprends que si c'est difficile parce que je suis moi-même assez timide, donnez-vous juste un peu de temps et cela devrait être plus facile à contrôler.
- Question Ma mère s'énerve facilement et me crie dessus. Je suis tellement ennuyé et frustré que je crie en retour. Que puis-je faire pour arrêter cela? Vous devriez essayer d'avoir une conversation avec votre mère à ce sujet et voir s'il y a quelque chose que vous pouvez faire tous les deux pour réduire le risque de dispute. Si elle ne peut vraiment pas se contrôler ou si vous ne pouvez rien faire, évitez-la quand elle semble grincheuse et allez ailleurs, dans votre chambre ou tout simplement hors de la maison. Essayez également d'éviter de la déclencher, car vous avez probablement identifié au moins certaines des choses que vous faites qui l'ont déclenchée.
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