Comment Spike un Volleyball

Piquer un ballon de volley-ball implique de frapper avec force le ballon vers le sol du côté du filet de votre adversaire. Vous attendez que le passeur place le ballon près du filet, puis vous vous approchez du ballon, vous sautez et vous vous lancez dans le «kill». Si le ballon touche le sol avant que l'autre équipe ne puisse le récupérer, votre équipe marque un point. Après avoir appris les principes de base du dopage, pratiquez des approches alternatives et travaillez à augmenter la puissance de vos pointes.

Pas

Partie un sur 3: Notions de base sur les pics

1. un Mettez-vous en position. Les règles du volleyball stipulent que pour frapper le ballon au-dessus du filet, vous devez être un joueur de première ligne. Il est plus efficace de frapper la balle du côté droit ou gauche avec un angle descendant prononcé. Que vous frappiez le ballon depuis la position avant droite ou gauche, placez-vous derrière la ligne de 10 pieds (ligne d'attaque), qui est la ligne qui est à environ quatre pas du filet.
   • Si vous avez de longues jambes ou faites de plus grands pas, tenez-vous plus en arrière.
   • Si vous êtes droitier, vous pouvez avoir un pic plus puissant lorsque vous vous approchez du côté gauche du terrain, et vice versa si vous êtes gaucher. Si vous êtes grand ou pouvez sauter plus haut, essayez de commencer près du milieu.
2. 2 Regardez le passeur. La personne qui joue la position centrale placera la balle haut dans votre direction, la faisant un arc de sorte qu'elle tombe près du filet dans une position qui permet de la propulser facilement de l'autre côté. Vous commencerez votre approche une fois le ballon posé.
   • Pendant que vous pratiquez le dopage, assurez-vous de travailler avec un passeur qualifié. Il doit monter et descendre dans un arc doux près du filet, le mettant dans la position idéale pour que vous puissiez vous lancer dans la mise à mort.
   • Pendant que vous vous entraînez avec votre équipe, vous voudrez appeler vos coéquipiers pour leur faire savoir que vous frappez. De nombreuses équipes proposent des codes pour chaque côté, alors utilisez-les si le vôtre le fait.
3. 3 Adoptez la bonne position. Faites face au ballon et pliez les genoux pour être prêt à bouger. Si vous êtes droitier, votre pied gauche doit être en retrait de votre pied droit. Si vous êtes gaucher, votre pied droit doit être en retrait de votre pied gauche.
4. 4 Faites votre premier pas vers le ballon. Faites un premier pas fort avec votre pied gauche dans la direction du ballon. Si vous êtes gaucher, faites l'inverse.
5. 5 Faites un deuxième pas puissant. Faites un pas avec votre pied droit pour augmenter la vitesse (si vous êtes gaucher, ce sera votre pied gauche). En même temps, balancez vos bras derrière vous pour vous préparer à la frappe. La distance de cette deuxième étape variera en fonction de la position de la balle. Si la balle est plus proche de vous, vous ferez un petit pas; s'il est plus éloigné de vous, faites un pas plus long.
6. 6 Faites un dernier pas pour mettre vos pieds au carré. Faites un nouveau pas avec votre pied gauche (ou votre droit, si vous êtes gaucher) et terminez avec vos pieds à la largeur des épaules et les genoux pliés. Vos bras doivent être basculés derrière vous.
   • Votre balancement des bras est essentiel lorsqu'il s'agit de la hauteur de votre saut. Un swing au bon moment aidera votre élan ascendant. Entraînez-vous à réduire parfaitement le timing.
   • Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules afin de ne pas perdre l'équilibre.
   • Gardez la tête haute pour regarder le ballon tomber vers vous.
7. sept Sautez lorsque la balle tombe en position. Lorsque votre dernier pas atterrit, votre corps doit être tourné à 30 degrés du filet avec votre épaule qui frappe plus loin du filet. Sautez explosivement vers le haut et balancez vos bras vers l'avant en même temps pour sauter haut dans les airs. Plus vous sautez haut, plus votre frappe sera puissante.
8. 8 Retournez votre main pour frapper. Lorsque vous atteignez la hauteur de votre saut, vos bras doivent basculer au-dessus de votre tête. Tirez votre coude droit (ou votre gauche, si vous êtes gaucher) et pliez-le à un angle de 90 degrés. Votre main devrait maintenant être au niveau de la tête.
9. 9 Frappez la balle avec le centre de votre main. Gardez votre main ouverte avec vos doigts ensemble. Faites pivoter votre bras au niveau de l'épaule et fouettez votre avant-bras vers l'avant pour déplacer rapidement votre main vers le ballon et établir le contact. Enclenchez votre poignet vers le bas pour donner du topspin et dirigez le ballon vers le bas dans le camp de votre adversaire.
   • Essayez de frapper la balle à la hauteur de votre saut pour maximiser la puissance de votre frappe.
   • Amenez votre bras «à travers» le ballon et à côté de votre corps. Cela garantit que vous ne perdez pas votre élan tout au long de votre coup.
   • Il est contraire aux règles de toucher le filet. Ramenez votre bras vers votre corps après la frappe pour éviter une pénalité.
   • Faites attention de ne pas «porter» ou «tenir» le ballon ne serait-ce qu'une seconde, car cela est contraire aux règles.
10. dix Pliez les genoux lorsque vos pieds touchent le sol. Cela vous aidera à retrouver l'équilibre et à éviter une blessure à la cheville. Assurez-vous de ne pas tomber dans le filet lorsque vous atterrissez.
11. Onze Remettez-vous en position. Si l'équipe adverse renvoie le ballon, vous devrez être prêt pour plus d'action. Reposez-vous du filet et mettez-vous dans votre position prête. Gardez un œil sur le ballon tout le temps. Publicité

Partie 2 sur 3: Augmenter votre puissance

1. un Pratiquez votre jeu de jambes sans le ballon. Lorsque vous apprenez à faire des pics, il est important de réduire le jeu de jambes. Pratiquez suffisamment pour que vous connaissiez suffisamment bien l'approche du volleyball pour le faire pendant votre sommeil. N'oubliez pas de commencer derrière la ligne d'attaque et de vous diriger vers la balle imaginaire. Concentrez-vous sur la maîtrise d'une approche rapide et puissante.
2. 2 Entrainez-vous à vous balancer aussi fort que possible. Prenez un ballon de volleyball et entraînez-vous à le frapper contre un mur, encore et encore. Lancez-le en l'air ou réglez-le sur vous-même, puis entraînez-vous à vous cabrer et à faire des pointes. N'oubliez pas de faire avancer votre avant-bras en pliant votre coude et en le faisant tourner vers le ballon. Plus vous pouvez le faire rapidement, plus vos pointes seront puissantes.
   • S'entraîner seul est une bonne chose, mais cela aide également à travailler avec un partenaire qui peut régler le ballon pour vous afin que vous puissiez travailler sur l'ensemble de votre approche, sauter et vous balancer.
   • Concentrez-vous sur l'établissement d'un contact solide avec le ballon, en claquant votre poignet et en suivant.
3. 3 Augmentez la hauteur de votre saut. La hauteur de votre saut dépend de l'ensemble de votre approche, pas seulement de la dernière étape. Assurez-vous de vous diriger vers le ballon avec force pour commencer à prendre de l'élan. Balancez vos bras vivement en arrière en pliant les genoux. Lorsque vous sautez, tout votre corps doit bouger d'un seul coup vers le haut, vous mettant dans la meilleure position possible pour frapper la balle.
   • Entraînez-vous à sauter aussi haut que vous le pouvez et à frapper le ballon à la hauteur de votre saut à chaque fois.
   • Essayez de travailler avec un entraîneur de pointes. Il s'agit d'un appareil qui maintient la balle en position haute, vous obligeant à sauter suffisamment haut pour la frapper à la hauteur de votre saut et la faire sortir de l'appareil.
4. 4 Réduisez votre timing. Savoir exactement quand frapper la balle peut vraiment avoir un impact sur la puissance de votre pointe. Vous voulez chronométrer votre approche afin de pouvoir entrer en contact avec la balle dès qu'elle atteint votre `` point idéal '', l'endroit où votre main peut la frapper vers le bas alors que vous êtes toujours à la hauteur de votre saut. Le timing est l'une des compétences les plus à maîtriser; Ce n'est qu'avec beaucoup de pratique que vous pourrez maximiser votre frappe.
   • Pour travailler votre timing, il est utile de s'entraîner avec un bon passeur. Travaillez avec quelqu'un qui est capable de placer le ballon haut et dans la bonne position pour que vous puissiez le frapper au sommet de votre saut.
   • Gardez un œil sur le ballon lorsque vous vous approchez de la frappe. Si vous le frappez du bout des doigts ou trop bas sur votre main, vous savez que votre timing était incorrect.
5. 5 Suivez toujours. Le suivi est essentiel pour une frappe puissante, car sans cela, vous êtes obligé d'arrêter l'élan de votre main avant qu'elle n'ait eu la chance d'attaquer vraiment la balle à pleine vitesse. La clé est de continuer sans toucher le filet. Pliez votre coude pendant votre suivi afin de pouvoir garder votre bras près de votre corps au lieu d'atteindre le filet.
6. 6 Faites des exercices de musculation. Les joueurs de volley-ball sérieux font des exercices spéciaux afin de développer les mollets, les abdominaux, les muscles de la coiffe des rotateurs et d'autres muscles qui leur permettent de sauter puissamment dans les airs. Travaillez avec votre entraîneur pour commencer une routine d'exercice qui vous aidera à sauter plus haut. Voici quelques exercices à essayer:
   • Faire des pompes. Vous pouvez commencer avec vos mains posées sur le sol ou sur un ballon d'exercice, ce qui contribue également à la stabilité de vos épaules. Faites trois séries de quinze pompes chacune, augmentant les répétitions à mesure que vous gagnez en force au fil du temps.
   • Faites un slam à deux mains au-dessus de la tête. Utilisez un ballon médicinal (un ballon lourd de la taille d'un ballon de volleyball). Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, utilisez les deux mains pour le balancer au-dessus de votre tête, puis frappez-le au sol. Cela fait travailler vos épaules et vos muscles des bras.
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Partie 3 sur 3: Faire la mise à mort

1. un Travaillez sur l'angle de votre grève. Une frappe est plus puissante et efficace lorsque vous frappez la balle à un angle descendant prononcé. Vous voulez qu'il touche le sol le plus rapidement possible pour que votre adversaire n'ait pas le temps de le renvoyer. Une fois que vous avez maîtrisé la forme de frappe correcte, entraînez-vous à frapper à un angle aigu.
   • Cherchez les trous dans le court que vos adversaires auront du mal à atteindre. Visez les trous au lieu de frapper la balle directement sur les adversaires.
   • En frappant de différents endroits le long du filet, vous pouvez profiter des points faibles de vos adversaires.
   • Pratiquez votre objectif en frappant sur une boîte. Tenez-vous sur une grande boîte solide dans la position dans laquelle vous vous trouveriez à la hauteur de votre saut lors d'un pic. Demandez à quelqu'un de vous placer la balle et de vous entraîner à la frapper depuis la boîte pour toucher des cibles de l'autre côté du filet.
2. 2 Apprenez à voir les bloqueurs. Les bloqueurs sont des joueurs de l'équipe adverse dont le travail est d'empêcher votre pic de franchir le filet. Quelle que soit la puissance avec laquelle vous frappez la balle, si vous l'enfoncez directement dans un bloqueur, vous ne gagnerez probablement pas un point pour votre équipe. Il est important de garder un œil sur le ballon, mais vous devez aussi apprendre à voir les bloqueurs du coin des yeux pour pouvoir les éviter au filet.
   • La meilleure façon de s'entraîner à voir des bloqueurs est de s'entraîner avec des joueurs adverses. Au cours de votre entraînement aux pointes, demandez à vos coéquipiers d'essayer de bloquer vos pointes.
   • Vous pouvez éviter les bloqueurs en visant correctement vos frappes hors de leur portée.
   • N'oubliez pas de casser votre poignet pendant votre suivi afin que le ballon ait un effet lifté; cela rendra plus difficile pour les bloqueurs de réussir à bloquer la balle.
3. 3 Confondre vos adversaires en bougeant de manière explosive. Une danse plus lente et gracieuse vers la balle donnera à vos adversaires suffisamment de temps pour se mettre en position pour bloquer votre frappe. Se déplacer rapidement et de manière explosive les prendra par surprise et vous aurez plus de chances de réussir à tuer.
   • Si vous n'êtes pas très rapide sur vos pieds, la pratique du sprint peut augmenter votre vitesse.
   • Il est important de ne pas commencer votre approche tant que la balle n'a pas été placée; sinon, vous vous abandonnerez avant d'avoir la chance de frapper.
4. 4 Élaborez des stratégies avec vos coéquipiers. De nombreuses équipes de volleyball utilisent des mots de code, un positionnement spécial et d'autres stratégies pour simuler leurs adversaires. Faire l'effort de distraire ou de semer la confusion chez vos adversaires avant de piquer est un excellent moyen de libérer un trou de l'autre côté afin que vous puissiez marquer un point. Voir Comment jouer au volleyball pour en savoir plus sur la stratégie du volleyball et ce qu'il faut pour battre une équipe adverse pointue. Publicité

Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je m'entraîner pour sauter plus haut? Vous pouvez essayer de faire ce que les gens appellent un «échauffement de football». Sautez très vite et petit, un peu comme faire du jogging sur place. Il est censé fatiguer vos jambes, alors faites-le pendant environ 2 minutes et 30 secondes. Faites une pause et essayez pendant 3 minutes et 30 secondes. Puis cassez à nouveau. Sautez ensuite aussi haut que possible 10 fois, faites une pause entre chacune d'elles. Ensuite, faites 15 bons squats lents sans vous arrêter, vous pouvez faire une pause avant de commencer. Répétez l'ensemble du processus 2 fois de plus et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
• Question Comment puis-je défendre une balle lancée vers moi? Penchez-vous aussi loin que possible et laissez-le toucher vos poignets. Il avancera ou se propulsera vers le haut et vos coéquipiers feront le reste (vous ne pouvez pas frapper la balle deux fois après l'avoir frappée).
• Question Puis-je frapper la balle? Bien que cela ne soit pas contraire aux règles, cela peut vous blesser les doigts. De plus, si vous utilisez votre poing, vous ne pouvez pas bloquer ou incliner la balle; les adversaires peuvent voir exactement où vous allez lancer le ballon, ce qui signifie qu'ils peuvent défendre avec succès. Ce n'est donc pas la meilleure des idées.
• Question Pourrais-je être un bon piqueur malgré ma petite taille? Oui.
• Question Dois-je frapper la balle avec mes mains ou avec mes poignets? Il est préférable de frapper la balle avec la paume de la main; vous aurez beaucoup plus de puissance. Le frapper avec votre poignet n'est pas illégal, mais cela minimisera votre puissance.
• Question Combien de temps faut-il pour apprendre à jouer au volley-ball si je suis un débutant? Cela dépend de vous. Si vous êtes déterminé à apprendre à le faire et que vous pratiquez tous les jours, vous devriez apprendre assez vite.
• Question Comment puis-je sauter plus haut et obtenir la balle pour un top spin? En utilisant l'élan à travers vos jambes, frappez la balle en haut avec votre paume. Cela crée une rotation optimale et fait que la balle se soulève légèrement lors de l'impact.
• Question Dois-je sauter pour faire un pic? Oui. Vous pouvez vous entraîner à faire des sauts sur place aussi haut que possible pendant 2 à 2h30. Puis faites une pause et redémarrez. Ensuite, faites une autre pause et faites des squats. Si vous pratiquez de plus en plus, vous pourrez sauter pour frapper la balle.
• Question Comment puis-je servir au volleyball? Chaque jeu commence par un service. Le serveur passe derrière la ligne tout au fond du terrain, appelée la ligne de fond, et a la liberté de servir où qu'il ou elle veut tant que le pied ne touche pas ou ne traverse pas la ligne. Si le pied du serveur franchit la ligne de fond, cela est considéré comme une faute de pied et entraîne un side-out - un changement de possession - du ballon.
• Question Quelle est la bonne posture pour un pic? Lorsque vous sautez pour frapper la balle, la meilleure position est légèrement sur le côté et dans la position «archer». Cela signifie que vous avez un bras devant vous pour viser et vous stabiliser, tandis que l'autre bras est plié au niveau du coude et que votre main est près de votre oreille ou au-dessus de votre tête. De là, il est facile d'étendre votre bras et de frapper la balle. Cette position est prise après que vous vous êtes approché du filet et que vous avez sauté pour la mise à mort.

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Conseils

• L'approche de frappe la plus couramment utilisée est: Gauche, Droite, Gauche, Saut, Spike! N'oubliez pas de penser à un rythme pour vos pas, car cela vous aide à vous familiariser avec l'approche.
• Criez «Mine» ou «Open» avant de récupérer le ballon. Cela permettra à vos coéquipiers de savoir que vous l'avez et d'éviter les collisions.
• Lorsque vous sautez vers le pic, sautez vers le filet et non vers le haut. Cela augmentera considérablement votre puissance de pointe. Cela dépend si vous pouvez réussir le saut et le bon timing.
• Lorsque vous appelez un coup du côté droit, appelez «C» pour que le passeur sache que vous le voulez. Si vous êtes un frappeur moyen, criez «2» pour indiquer au passeur que vous voulez la balle. Enfin, si vous êtes un frappeur extérieur, criez «4» pour faire savoir au passeur que vous le voulez.
• Si vous êtes un joueur intermédiaire et que vous êtes en train de placer un set court près du filet (appelé «B» ou «2» par certaines équipes), vous devrez commencer votre approche avant que le ballon ne soit posé.
• Vous n'êtes pas toujours obligé de frapper la balle lors d'un tir d'attaque. Un dink bien placé (un coup doux vers une partie découverte du terrain), un essuyage (une touche légère pour frapper la balle dans le bloc de l'adversaire et au sol), ou un set de tir (un long jeu plat sur une partie découverte du court) peut surprendre vos adversaires et vous faire gagner le point.
• Pour que le ballon descende, vous devez avoir un effet lifté, et pour obtenir un effet lifté, vous devez effleurer votre poignet lorsque vous frappez le ballon. Entraînez-vous à frapper le ballon contre un mur et à faire avancer votre poignet.
• Si vous rencontrez des problèmes pour frapper la balle vers le bas, faites des exercices pour augmenter votre saut vertical afin de pouvoir sauter suffisamment haut pour «prendre le dessus» du ballon.
• Il existe de très nombreux types d'approches différentes; et celui que votre entraîneur enseigne peut être différent de l'approche expliquée ci-dessus.

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Avertissements

• Étirez-vous toujours avant de faire un exercice physique vigoureux pour éviter des blessures graves.
• Ne laissez pas vos pieds atterrir à travers la ligne du filet, ou vous serez appelé et l'adversaire obtiendra le point.
• Ne laissez pas votre main ou votre bras traverser le filet pendant un pic - c'est un défaut.
• Gardez à l'esprit que dans le volleyball de compétition organisé, il existe de nombreuses règles qui déterminent qui peut lancer le ballon et comment. Vérifiez les règles de votre organisation et assurez-vous de les comprendre.

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Les choses dont vous aurez besoin

• Volley-ball
• Filet de volleyball
• Au moins un coéquipier
• Genouillères
• Escarpins (chaussures de course si vous n'en avez pas)