Comment balancer une batte de baseball

Les pros d'ESPN peuvent donner l'impression que cela semble facile, mais en réalité, le baseball est un sport difficile qui nécessite beaucoup de conditionnement, de mémoire musculaire et de coordination œil-main. Cependant, commencer avec la bonne technique de frappe peut vous préparer au succès plus tard.

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Partie un sur 3: Adopter la bonne position

1. un Alignez vos pieds sous vos épaules. Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres et alignés directement sous vos épaules. Si vous êtes droitier, votre côté gauche doit faire face au lanceur, la tête pointée dans la direction d'où viendra la balle. Si vous êtes gaucher, ce sera votre côté droit. Surtout, votre position doit être confortable.
   • Le fait de vous reposer sur la plante des pieds rendra vos mouvements plus rapides et votre posture plus réactive.
2. 2 Gardez les genoux pliés. Pliez vos genoux et plongez dans la plante de vos pieds. Ne vous accroupissez pas et ne vous penchez pas trop bas - assurez-vous qu'il y a un petit ressort dans vos genoux et vos hanches. Un centre de gravité plus bas vous aidera à générer de la force dans votre swing et à vous stabiliser pendant que vous frappez.
   • Il est important d’adopter une position ferme et solide pour ne pas compromettre votre équilibre.
   • Ne dépassez pas vos fesses et ne laissez pas le haut de votre corps trop pencher.
3. 3 Plantez votre pied arrière. Gardez les deux pieds fermement enracinés sur le sol jusqu'à ce que vous soyez prêt à commencer votre swing. Plus votre position est stable, plus vous serez en mesure de produire de la puissance en roulant des pieds vers le haut. Lorsque vous commencez le swing, vous ferez un petit pas avec votre pied avant et tordez le pied arrière pour suivre, mais jusqu'à ce que vous soyez en contact avec le ballon, les deux pieds doivent être verrouillés en place.
   • Votre poids doit être positionné très légèrement sur votre pied arrière pour vous préparer à entrer dans votre swing plus tard.
4. 4 Restez libre et prêt. Détendez vos muscles et préparez-vous à bouger votre corps en un seul mouvement fluide. Si vous êtes tendu, vos mouvements seront irréguliers et votre vitesse et votre précision en souffriront. Secouez vos épaules, vos hanches et vos chevilles avant de passer à la batte. Rappelez-vous de rester lâche et équilibré plutôt que de vous regrouper.
   • La recherche sportive a révélé que les athlètes se déplacent beaucoup plus rapidement et plus facilement lorsqu'ils sont détendus.
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Partie 2 sur 3: Obtenir la bonne prise et le bon positionnement du corps

1. un Mettez vos mains dans la bonne position. Pour obtenir une prise efficace, posez la poignée de la chauve-souris sur les doigts des deux mains, puis enroulez vos mains autour de la chauve-souris. Ne tenez pas la chauve-souris dans les paumes, car cela ne vous permet pas de fléchir et de faire pivoter vos poignets lorsque vous vous balancez. Gardez une légère prise sur la batte jusqu'au moment où vous entrez en contact avec le ballon pour maximiser votre vitesse et votre réactivité.
   • Ne tenez pas trop haut le manche de la batte; cela peut émousser votre swing. Il devrait y avoir très peu d'espace entre le petit doigt de votre main inférieure et le bouton inférieur.
   • Pensez toujours à saisir la chauve-souris avec les doigts, pas la main entière.
2. 2 Alignez vos jointures. Gardez le dessus de vos doigts dans une longue rangée sur la poignée de la chauve-souris. La batte se déplacera dans vos mains lorsque vous vous balancerez et les deux mains tourneront naturellement sur la poignée. Utilisez la pression de vos doigts pour stabiliser la chauve-souris, mais ne la serrez pas trop fort.
   • S'il n'est pas confortable de tenir la chauve-souris avec le dessus de vos articulations aligné, essayez de tourner vos mains vers l'intérieur jusqu'à ce que vos articulations du milieu pointent dans la même direction. C'est ce qu'on appelle une «poignée de boîte».
3. 3 Laissez la chauve-souris planer au-dessus de votre épaule. Laissez la chauve-souris pointer vers le haut à un angle au-dessus de votre épaule plutôt que de la poser à plat sur votre dos. Gardez la chauve-souris soulevée de votre épaule, prête à commencer le swing. À aucun moment, une partie de la chauve-souris ne doit toucher votre dos, votre cou ou votre épaule.
   • L'angle auquel vous tenez la chauve-souris doit être d'environ 45 degrés ou un peu plus.
   • Il est plus facile d'entrer dans le swing rapidement s'il y a déjà une tension musculaire sur la batte. Votre swing sera beaucoup plus lent si vous essayez de déplacer la chauve-souris d'un arrêt mort.
4. 4 Gardez votre corps en ligne droite. Placez votre centre de gravité sur vos pieds et gardez vos orteils, vos genoux, vos hanches et vos épaules alignés. Pointez votre menton vers le monticule pour avoir un œil sur le ballon à tout moment. À partir de cette position, vous exploserez et vous déroulerez une fois que la balle est à portée de frappe.
   • Si une partie de votre corps s'écarte de votre position linéaire, vous sacrifierez la vitesse, la puissance et le contrôle.
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Partie 3 sur 3: Prendre un bon swing

1. un Faites un petit pas pour augmenter votre puissance. Une fois que le ballon quitte la main du lanceur, sortez très légèrement avec le pied avant. Ne déplacez le pied que de 5,1 à 7,6 cm (2 à 3 pouces) et veillez à ne pas vous désaligner ou à ne pas perdre de tension dans votre tronc lorsque vous marchez. Cela augmentera la puissance de votre swing en ajoutant une force directionnelle au mouvement des hanches et des épaules.
   • Faites attention de ne pas vous déséquilibrer lorsque vous marchez. Le pas doit être rapide, court et vous laisser dans une position avec une base solide pour frapper la balle.
2. 2 Lancez le swing avec vos hanches. Avec un mouvement rapide, faites pivoter les hanches pour créer un élan pour le swing. Ne laissez pas les hanches se balancer ou se désaligner avec le reste de votre corps lorsque vous pivotez. Si vous êtes droitier, vous devez tourner vos hanches dans le sens antihoraire et dans le sens horaire pour les frappeurs gauchers. La plupart de la puissance d'un bon swing provient des hanches.
   • Le swing doit commencer par les hanches, les épaules suivant de près. De nombreuses blessures surviennent lorsque les joueurs essaient de «muscler» la balle avec un mouvement d'arrachement des épaules.
   • Essayez de rester droit pendant que vous faites pivoter pour ne pas vous éloigner de votre axe.
3. 3 Gardez les yeux sur la balle. Laissez tomber votre menton et gardez la tête basse tout au long de votre swing. Votre ligne de vue doit être verrouillée sur le ballon à tout moment, du début du terrain au moment où le bâton touche le ballon ou vous frappez. Restez concentré et préparez-vous à chronométrer votre swing. Abaisser votre menton aidera à garder votre tête alignée avec le reste de votre corps, car vous serez penché et légèrement plié à la taille pendant que vous vous préparez à battre.
   • N'inclinez pas trop la tête lorsque vous laissez tomber votre menton. Si vos yeux ne sont pas de niveau, cela peut perturber votre perspective et compromettre votre capacité à vous concentrer sur le ballon.
   • Pendant l'entraînement au bâton, portez une attention particulière à la trajectoire que prend la balle pour mieux la suivre lorsqu'elle se déplace vers vous.
4. 4 Transformez vos épaules en balançoire. Amenez vos épaules sur votre corps, en suivant les hanches. Restez détendu jusqu'à ce que le bâton frappe le ballon. Le corps tout entier doit se dérouler comme un ressort, des pieds jusqu'aux hanches, en terminant par le tour des épaules.
   • L'arbre de la batte doit rester serré pendant la première partie du swing. En règle générale, plus la pointe de la chauve-souris est éloignée du corps, moins vous avez de levier.
5. 5 Continuez à le ramener à la maison. Une fois que vous avez frappé le ballon, continuez à conduire pendant le swing jusqu'à ce que le bâton soit étendu sur votre épaule opposée. À la fin de votre rotation, le haut de votre corps doit faire face au lanceur. Un bon suivi mettra un peu plus de chaleur sur la balle pour l'écraser hors du parc.
   • Le suivi tire le meilleur parti de l'élan de rotation, arrêtant le mouvement vers l'avant de la balle et la renvoyant avec autant de puissance que possible.
   • Certains joueurs préfèrent garder les deux mains sur le bâton pendant qu'ils poursuivent, tandis que d'autres relâchent leur main du dessus et laissent le bâton continuer à se balancer comme un revers. Essayez les deux méthodes, mais faites ce qui vous convient le mieux.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Comment puis-je mieux frapper?Isaac Hess
  Entraîneur et instructeur de baseball Isaac Hess est entraîneur, instructeur de baseball et fondateur du programme de formation MADE Baseball Development and Champion Mindset, un programme d'entraînement de baseball basé à Los Angeles, en Californie. Isaac a plus de 14 ans d'expérience comme entraîneur de baseball et se spécialise dans les leçons privées et les tournois. Il a joué au baseball pour des ligues professionnelles et collégiales, notamment l'Université de l'État de Washington et l'Université de l'Arizona. Isaac a été classé parmi les 10 meilleurs espoirs de Baseball America pour 2007 et 2008. Il a obtenu un BS en développement régional de l'Université de l'Arizona en 2007.Isaac HessRéponse d'expert de l'entraîneur et de l'instructeur de baseball Surveillez ces erreurs de balancement courantes: lancer, lancer et plonger. Le lancer, c'est quand vos mains sont déconnectées de votre corps pendant le swing. Cela fait perdre de la puissance à votre swing, et il est très difficile de placer la balle au carré, de sorte que vous frapperez des balles au sol faibles au lieu des commandes en ligne. La pulsion se produit lorsque vous n'êtes pas à l'heure, comme lorsque vous êtes trompé par un pitch hors vitesse. Lorsque vous faites une fente, vous lâchez généralement vos mains et la balle apparaîtra. Tremper, c'est quand vous montez trop au ballon. Cela causera beaucoup de balançoires et de ratés, ainsi que des pop-ups ou des balles erronées.
• Question Je suis une fille et je joue au softball. Chaque équipe a-t-elle besoin de gagner dans un match? Donagan Top Answerer Gagner est plus amusant que de perdre. Cependant, vous êtes peut-être le genre de personne qui adore jouer et qui ne se soucie pas trop de gagner et de perdre. C'est en fait une façon assez saine d'aborder n'importe quel sport.
• Question Une balle rapide est facile à frapper, mais je ne peux pas frapper des balles cassantes et des changements. Y a-t-il un moyen de reconnaître la vitesse de la balle? Donagan Top Answerer C'est juste une question de pratique. Les frappeurs expérimentés sont bons pour reconnaître la vitesse de la balle juste après qu'elle a quitté la main du lanceur.
• Question Quel bras vous donne le pouvoir? Donagan Top Answerer La plupart des gens ont une main / bras dominant qui est plus fort que l'autre.
• Question Que puis-je faire quand il y a un lanceur rapide? Donagan Top Répondant Swing un peu plus tôt que vous le feriez avec un lanceur plus lent, et tenez-vous plus loin dans la boîte du frappeur.
• Question À quelle distance de la base dois-je me tenir et où dois-je aligner mon pied avant? Donagan Top Answerer Si vous posez des questions sur votre position au bâton au marbre, tenez-vous suffisamment près du marbre pour que lorsque vous vous balancez, votre batte puisse couvrir toute la zone de frappe. Quant à votre pied avant, cela dépend si vous attendez une balle rapide ou une courbe. Si vous pensez qu'une balle rapide est probable, retournez dans la boîte du frappeur (vers le receveur). Si vous attendez une courbe, avancez le plus possible dans la boîte. Si vous ne savez pas à quoi vous attendre, placez-vous directement en face de l'assiette.
• Question Dans la partie 3, il semble que le frappeur tient mal le bâton et que le swing de la main gauche semble faux. Je suis gaucher. Donagan Top Answerer Vous avez raison. Dans le premier dessin de la partie 3, les mains se trompent. Les frappeurs droitiers placent leur main droite sur le dessus, les gauchers font le contraire.
• Question Je ne peux pas changer de niveau, pouvez-vous m'aider? Donagan Top Answerer Vous pouvez changer de niveau. Pratiquez-le encore et encore. Vous n'avez même pas besoin d'être au marbre lorsque vous vous entraînez. Faites-le si souvent que cela deviendra une seconde nature pour vous. Et au fait, si un terrain entre en dessous de votre taille, vous n'aurez pas envie de swing de toute façon!
• Question Je suis amateur et je ne fais que commencer et j'ai besoin d'aide pour apprendre où se trouve le centre gauche? Donagan Top Answerer C'est la zone du champ extérieur à mi-chemin entre le champ gauche direct et le champ central direct.
• Question On m'a toujours dit de swing niveau qu'est-ce que cela signifie et est-ce exact? Balancer le niveau signifie déplacer la chauve-souris parallèlement au sol. Balancer fort et de niveau produit souvent un entraînement de ligne, ce qui entraîne souvent un coup.

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Conseils

• Portez des gants de frappeur pour réduire le stress des vibrations de la chauve-souris et éviter les ampoules douloureuses.
• Si vous rencontrez des problèmes de précision, visitez une cage de frappeurs. L'action répétitive de frapper des balles qui vous sont fournies par une machine vous entraînera à garder un œil sur la balle et à améliorer votre coordination œil-main.
• Incorporez des exercices de musculation et de conditionnement dans votre programme d'entraînement. Augmenter la force du haut de votre corps vous permettra de battre avec plus de puissance.
• Gardez la tête baissée lorsque vous vous balancez. Cela vous aidera à garder votre corps dans la bonne position.
• Travaillez sur votre timing pour développer une idée du moment où commencer votre swing. Votre swing aura le plus de force si vous attendez que la balle soit en profondeur, à peu près à égalité avec votre corps.
• Pratiquez régulièrement vos techniques de frappeur pour faire passer votre jeu au niveau supérieur.

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Avertissements

• Fiez-vous à un mouvement approprié lorsque vous frappez. Des blessures peuvent survenir si vous vous balancez trop fort des épaules ou si vous utilisez une mauvaise technique.
• Ne laissez pas votre suivi au point que cela vous déséquilibre. Gardez votre rotation serrée et contrôlée.
• Attention aux balles perdues. Être touché avec un terrain peut faire mal!
• Assurez-vous que la zone autour de vous est dégagée avant de vous balancer. D'autres joueurs errent parfois à proximité.

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