Comment enregistrer une entorse de la cheville haute

Les entorses hautes de la cheville sont moins fréquentes que les entorses basses de la cheville, mais elles peuvent être plus douloureuses et prendre plus de temps à guérir. Il est très important de savoir comment bien coller une entorse de cheville haute. Si cela est fait correctement, cela peut diminuer la douleur et l'enflure et réduire la période de récupération. Commencez par l'étape 1 ci-dessous pour apprendre à enregistrer correctement une entorse de cheville haute, puis continuez à lire pour plus d'informations sur la façon d'identifier, de traiter et de prévenir une entorse de cheville haute.

Pas

Partie un sur 3: Enregistrer correctement l'entorse

1. un Assurez-vous que le pied est propre. Lavez le pied à l'eau tiède et au savon et séchez-le avant de passer à l'étape 2. Les pieds sales ou humides peuvent inviter les champignons à se développer et provoquer le pied d'athlète.
   • Si vous vous entorquez la cheville, soulevez-la et glacez-la avant de la stabiliser.
2. 2 Gardez le pied blessé dans une position neutre. Vous pouvez le faire en gardant les orteils pointés droit vers le plafond. Les pieds ont une tendance naturelle à pointer vers le bas en position assise longue. Garder le pied dans une position neutre permet d'éviter un stress excessif sur l'articulation de la cheville.
3. 3 Appliquez du ruban pré-enveloppant pour protéger la peau. Utilisez du ruban pré-enveloppant pour couvrir la peau du milieu du pied à 7,6 cm au-dessus de la cheville. Un pré-enveloppement protège la peau de l'irritation ou de l'abrasion causées par le ruban athlétique.
   • En commençant au milieu du pied, enroulez le pré-enroulement autour du pied, autour de la cheville et du talon et le long de la jambe jusqu'à ce que vous atteigniez un endroit à trois pouces au-dessus de la cheville. Chaque bande de pré-emballage doit chevaucher la bande précédente de moitié.
   • Ne vous inquiétez pas si vous manquez une tache de peau autour du talon pendant que vous enroulez, cela ne causera probablement aucun problème. Gardez le pré-emballage serré et essayez d'en utiliser le moins possible.
4. 4 Appliquez les ancrages pour maintenir le ruban en place. Prenez le ruban athlétique et enroulez-le trois fois autour du bord supérieur du pré-enveloppement (juste sous le muscle du mollet), en descendant. Cela forme l'ancre et aide à maintenir le ruban en place pendant les mouvements.
   • Assurez-vous que chaque couche de ruban couvre 50% de la couche précédente. Cela aide à maintenir l'ancre stable.
   • Le ruban doit être bien ajusté mais pas serré. Vous ne devriez ressentir aucune pression de traction sur la jambe lorsque vous appliquez le ruban.
5. 5 Appliquez les étriers pour stabiliser la cheville. Fixez une bande de ruban adhésif à l'ancrage sur le côté extérieur de la jambe. Tirez la bande vers le bas vers le pied et enroulez-la autour de la plante du pied. Fixez l'autre extrémité de la bande à l'ancrage sur le côté intérieur de la jambe. Cela sert d'étrier.
   • Faites-le deux fois de plus, pour faire un total de trois étriers. Les étriers doivent être côte à côte et ne pas se chevaucher.
   • Les étriers sont nécessaires car ils empêchent la cheville de se déplacer vers l'extérieur, la gardant stable et empêchant d'autres blessures.
6. 6 Verrouillez les talons pour garder le pied dans une position neutre. L'utilisation de ruban d'athlète pour verrouiller les talons maintient le pied dans une position neutre et réduit le risque d'aggraver l'entorse. Voici comment procéder:
   • Placez une bande de ruban adhésif à l'avant de la jambe, vers la partie inférieure du tibia. Tirez le ruban en diagonale vers le bas vers l'intérieur de la jambe et enroulez-le autour de l'arrière du talon.
   • Passez le ruban sous la plante de votre pied (devant le talon) et remontez-le sur le cou-de-pied jusqu'à ce que vous atteigniez la cheville du côté opposé.
   • Répétez la même chose, cette fois en commençant par le côté opposé de la cheville. Cela équilibre la traction des verrous du talon et empêche les blessures des deux côtés.
7. sept Fermez les lacunes. Pour fermer les espaces dans le bandage (là où le pré-emballage est exposé), commencez à enrouler des bandes de ruban autour du pied, en commençant par le bas du pré-emballage, près des orteils. Chaque bande doit commencer et se terminer en haut du pied (pas sur la semelle, car cela pourrait provoquer des ampoules).
   • Une fois que vous avez fini de couvrir les espaces du pied, vous pouvez continuer à enrouler le ruban athlétique autour du reste de la cheville et de la jambe, en utilisant la même technique bande par bande.
   • Assurez-vous que le pré-emballage est entièrement recouvert du ruban athlétique - tout écart servira de point faible et provoquera potentiellement le démêlement du ruban.
   • Il devrait y avoir une pression de traction minimale appliquée sur le ruban. Le but est uniquement de couvrir les interstices, pas de comprimer le pied avec du ruban adhésif.
8. 8 Appliquez un deuxième verrou de talon sur le pied scotché. Répétez le processus décrit ci-dessus pour faire un verrou de talon, mais cette fois, utilisez un ruban plus résistant, tel que Leukotape. Cela renforce la position neutre de la cheville, même pendant l'activité physique,
9. 9 Assurez-vous que la cheville n'est pas trop serrée. Une certaine compression est acceptable, mais si le bandage est trop serré, il peut couper l'approvisionnement en sang et devenir inconfortable.
   • Vérifiez les ongles pour l'approvisionnement en sang. Appuyez sur les ongles et relâchez. Vous devriez pouvoir voir les ongles revenir à une couleur rosée en moins de deux secondes. S'il faut plus de deux secondes pour que les ongles deviennent roses, le ruban adhésif est trop serré.
   • Un engourdissement ou une perte de sensation est le signe d'un flux sanguin insuffisant vers le pied. Un ruban adhésif serré peut comprimer les vaisseaux sanguins du pied et provoquer un engourdissement.
   • Si le ruban est trop serré, vous devrez le défaire et enrouler à nouveau la cheville.
   Publicité

Partie 2 sur 3: Prendre soin d'une entorse importante de la cheville

1. un Reposez votre cheville en évitant toute activité physique. Le repos de la cheville est très important après une entorse. Évitez toute activité physique ou toute pression sur la cheville pendant les 48 premières heures suivant la blessure, sinon vous risquez d'aggraver l'entorse.
   • Restez assis autant que possible et utilisez des béquilles pour vous déplacer si nécessaire.
2. 2 Glacez votre cheville pour réduire tout gonflement. Glacez votre cheville dès que possible après la blessure, car cela engourdit la douleur et aide à prévenir le gonflement en rétrécissant les vaisseaux sanguins sous la peau et en limitant le flux sanguin vers la zone.
   • Appliquez un sac de glace enveloppé dans une serviette ou un chiffon sur la zone touchée. N'appliquez pas de glace directement sur la peau enflée, car cela peut endommager les tissus.
   • Appliquez le pack de glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, 4 à 8 fois par jour pendant les 48 premières heures suivant une blessure.
3. 3 Portez un bandage pour comprimer la cheville. Compressez la cheville avec un bandage élastique ou une enveloppe (en utilisant la méthode décrite dans la section ci-dessus). Cela réduit l'enflure et aide à soutenir la cheville blessée.
   • Assurez-vous de ne pas envelopper le bandage si étroitement que vous restreignez l'approvisionnement en sang. Si vos orteils ont froid et commencent à virer au bleu, vous devez réenvelopper le bandage.
4. 4 Gardez la cheville blessée au-dessus du niveau du cœur. Garder la cheville surélevée au-dessus du niveau du cœur aide à réduire l'enflure, car la gravité empêche l'excès de sang de s'accumuler autour du site de la blessure. Placez un oreiller ou un coussin sous la cheville pour le maintenir surélevé en position assise ou couchée. Publicité

Partie 3 sur 3: Comprendre les entorses hautes de la cheville

1. un Comprenez la différence entre une entorse haute de la cheville et une entorse régulière. Une entorse haute de la cheville est également connue sous le nom d'entorse de syndesmose. Le ligament syndesmotique est un tissu conjonctif solide et fibreux qui relie le tibia (os du tibia) et le péroné (os extérieur) de la jambe inférieure. Cette blessure est connue sous le nom d'entorse de la cheville «haute» car le ligament syndesmotique est en fait localisé au dessus de la cheville.
   • Une entorse régulière ou «basse de la cheville» se produit lorsque les ligaments reliant le péroné au pied sont étirés ou déchirés. Cette blessure survient lorsque vous «vous retournez» sur votre cheville. Il s'agit du type d'entorse de la cheville le plus courant et la période de récupération est de 4 à 6 semaines.
   • Une entorse de la cheville haute, en revanche, est un type d'entorse de la cheville plus grave, car la guérison peut prendre entre 2 et 6 mois. Dans la plupart des cas, cette blessure survient lorsque vous tordez la jambe et le pied.
2. 2 Apprenez à reconnaître les signes et les symptômes d'une entorse à la cheville. Les signes et symptômes d'une entorse haute de la cheville sont plus ou moins les mêmes que ceux d'une entorse régulière, cependant, la douleur et l'enflure seront situés légèrement plus haut sur la cheville. Pour identifier une entorse haute de la cheville, recherchez ce qui suit:
   • Douleur: Suite à une entorse de la cheville, les tissus entourant la blessure libèrent des produits chimiques qui stimulent les récepteurs de la douleur.
   • Gonflement: Un gonflement se produit sur le site de la blessure en raison d'un saignement interne. De plus, un gonflement se produit parce que plus de sang est pompé vers la zone pour faciliter la guérison.
   • Chaleur: La peau entourant la cheville blessée est chaude au toucher, car le corps essaie de chauffer la zone pour tuer les bactéries potentielles susceptibles de provoquer une infection.
   • Rougeur: La peau recouvrant la cheville devient de couleur rouge rosâtre. Ceci est la preuve d'une augmentation de l'apport sanguin dans la région.
3. 3 Identifiez les différents degrés d'entorse de la cheville. Les entorses importantes de la cheville sont divisées en trois catégories différentes - première, deuxième et troisième année - selon la gravité de la blessure. Le temps de récupération varie en fonction du grade d'entorse que vous avez.
   • Niveau I: Le grade I est le type de lésion ligamentaire le plus léger, car la syndesmose n'est généralement que tendue ou légèrement déchirée. Les symptômes d'une blessure de grade I peuvent inclure un gonflement, une sensibilité et une raideur. Bien que le ligament soit blessé, la marche est toujours possible.
   • Grade II: Les entorses de grade II surviennent lorsque le ligament de la syndesmose est partiellement déchiré. La cheville est encore un peu stable mais la marche peut être douloureuse. Il y a de la sensibilité, des ecchymoses et un gonflement autour de la cheville.
   • Grade III: Une entorse de grade III survient lorsque le ligament de la syndesmose est complètement déchiré. La cheville n'est plus stable et semble bancale. La marche est impossible ou très difficile et peut être accompagnée d'une douleur intense.
4. 4 Familiarisez-vous avec les facteurs de risque. Si vous avez déjà subi une entorse à la cheville, vous êtes plus susceptible de vous blesser à nouveau à l'avenir. Par conséquent, il est important d'être conscient des facteurs de risque d'une entorse de la cheville élevée, afin que vous puissiez prendre des mesures préventives pour éviter une nouvelle blessure.
   • Le sport est le facteur de risque le plus courant en ce qui concerne les entorses de la cheville. Des blessures peuvent survenir à la suite d'un mouvement soudain et violent ou lorsqu'une force externe est appliquée à la jambe. Les sports qui causent le plus souvent de fortes entorses de la cheville sont le football, le football, la lutte, le hockey, le basketball et le tennis sur gazon.
   • Certaines conditions médicales peuvent vous rendre plus susceptible de subir une blessure à la cheville. Par exemple, le surpoids ou l'obésité met plus de pression sur les jambes pendant une période prolongée, ce qui rend les chevilles plus sujettes aux blessures. Les conditions qui entraînent une diminution de la force musculaire et de l'intégrité osseuse sont également un facteur de risque d'entorses importantes de la cheville.
   Publicité

Questions et réponses de la communauté

Chercher Ajouter une nouvelle question

• Question Est-ce que l'enregistrement d'une entorse de la cheville aide?Catherine Cheung, DPM
  Podiatre certifié par le conseil Dre Catherine Cheung est un podiatre certifié par le conseil basé à San Francisco, en Californie. Le Dr Cheung se spécialise dans tous les aspects des soins du pied et de la cheville, y compris la reconstruction complexe. Le Dr Cheung est affilié aux médecins Brown & Toland et au Sutter Medical Network. Elle a obtenu un DPM du California College of Podiatric Medicine, a terminé sa résidence au Encino Tarzana Medical Center et a complété une bourse au Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Elle est certifiée par l'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRéponse de l'expert en podiatre certifié par le conseil d'administration Oui, mais n'enveloppez pas votre cheville trop étroitement, car un gonflement est nécessaire pour que votre corps puisse envoyer des propriétés curatives et des nutriments à votre cheville.
• Question Comment savoir si mon entorse de la cheville est grave?Catherine Cheung, DPM
  Podiatre certifié par le conseil Dre Catherine Cheung est un podiatre certifié par le conseil basé à San Francisco, en Californie. Le Dr Cheung se spécialise dans tous les aspects des soins du pied et de la cheville, y compris la reconstruction complexe. Le Dr Cheung est affilié aux médecins Brown & Toland et au Sutter Medical Network. Elle a obtenu un DPM du California College of Podiatric Medicine, a terminé sa résidence au Encino Tarzana Medical Center et a complété une bourse au Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Elle est certifiée par l'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRéponse d'expert podiatre certifié par le conseil d'administration Si vous ressentez un gonflement sévère, votre blessure peut être grave. Rendez-vous chez votre médecin pour une radiographie afin d'exclure une blessure comme une fracture capillaire.
• Question Est-il acceptable de faire de l'exercice sur une cheville foulée?Catherine Cheung, DPM
  Podiatre certifié par le conseil Dre Catherine Cheung est un podiatre certifié par le conseil basé à San Francisco, en Californie. Le Dr Cheung se spécialise dans tous les aspects des soins du pied et de la cheville, y compris la reconstruction complexe. Le Dr Cheung est affilié aux médecins Brown & Toland et au Sutter Medical Network. Elle a obtenu un DPM du California College of Podiatric Medicine, a terminé sa résidence au Encino Tarzana Medical Center et a complété une bourse au Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Elle est certifiée par l'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMSi l'entorse est très mineure et que vous voulez toujours faire de l'exercice, essayez des activités à faible impact comme le vélo, la natation ou le travail du haut du corps.
• Question Que dois-je faire, le cas échéant, à ma cheville avant de la coller?Catherine Cheung, DPM
  Podiatre certifié par le conseil Dre Catherine Cheung est un podiatre certifié par le conseil basé à San Francisco, en Californie. Le Dr Cheung se spécialise dans tous les aspects des soins du pied et de la cheville, y compris la reconstruction complexe. Le Dr Cheung est affilié aux médecins Brown & Toland et au Sutter Medical Network. Elle a obtenu un DPM du California College of Podiatric Medicine, a terminé sa résidence au Encino Tarzana Medical Center et a complété une bourse au Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Elle est certifiée par l'American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMRéponse d'expert en podiatre certifié Si vous vous entorquez la cheville, glissez-la et surélevez-la, puis stabilisez-la en quelque sorte. Par exemple, vous pouvez utiliser une sangle ou une attelle de cheville en vente libre avec des lacets et du velcro pour stabiliser une entorse mineure.
• Question Dois-je jouer au soccer avec une entorse de niveau 1 Tom De Backer Top Answerer Une tension continue sur votre cheville entravera le processus de guérison et affaiblira davantage la cheville. C'est toujours une bonne idée de prendre un peu de repos avant de recommencer. Plus vous vous reposez immédiatement après une blessure, plus le risque de récidive à long terme est faible.
• Question Que dois-je faire si ma cheville a été foulée il y a près d'un mois et qu'elle est toujours douloureuse? Les entorses peuvent mettre un certain temps à guérir. Portez une attelle pendant toute activité pour la soutenir et maintenez-la surélevée si possible pour favoriser la guérison et dissiper l'enflure. Glacez-le régulièrement et faites des exercices doux comme des cercles de cheville et des soulèvements de talon pour renforcer la cheville.
• Question Comment puis-je coller ma cheville pour une entorse de grade II? Collez-le de la même manière pour tous les grades, mais consultez le médecin pour les cas graves / modérés. Dans votre cas hypothétique, vous auriez besoin d'aller chez le médecin immédiatement et d'utiliser également des béquilles.

Poser une question 200 caractères restants Incluez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question. Soumettre
Publicité

Vidéo . En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

• Une entorse implique un ligament - tissu reliant un os à l'autre. Une souche implique un tendon - tissu reliant le muscle à un os.

Publicité