Comment lancer un ballon de football

Maîtriser une bonne technique de lancer de football signifie que vos passes voleront plus loin, atterriront plus précisément et seront plus faciles à attraper. Plus important encore, vous réduirez votre risque de blessures par projection courantes. Les étapes ci-dessous vous aideront à améliorer votre jeu de passes et à être mieux en mesure de créer la «spirale parfaite».

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Méthode un sur 4: Technique de passe de base

1. un Étirez-vous avant de lancer. Concentrez-vous sur l'étirement de tout votre corps - pas seulement sur vos bras. Le lancer de football est un processus physio-mécanique complexe qui utilise plusieurs groupes musculaires, y compris votre tronc, vos jambes et vos épaules.Lorsque vous lancez votre annulaire et votre petit doigt sur les lacets du milieu.Votre majeur à côté de la dentelle supérieure. Portez une attention particulière à ces zones car ces muscles stabiliseront votre corps et ajouteront de la puissance à votre lancer.
2. 2 Saisissez le ballon de football. La manière la plus courante de tenir le ballon de football est de croiser votre anneau et vos petits doigts sur les lacets et votre pouce en dessous. Votre index doit être au-dessus d'une couture, et votre pouce et votre index doivent former un «L».
   • De nombreux quarterbacks préfèrent des variations sur la prise commune du ballon, comme décrit ci-dessus. Par exemple, le quart-arrière des Denver Broncos Peyton Manning pose son majeur sur les lacets en plus de sa bague et de ses petits doigts. Faites des essais pour voir quelle position est la plus confortable pour vous.
   • Ne «paume» pas le ballon. Tenez-le légèrement du bout des doigts. Un certain contact avec la paume est acceptable, mais essayez de garder un espace entre le centre de la paume et la balle.
   • Ne serrez pas trop la balle. Gardez votre prise ferme mais lâche - vous pourrez ajuster votre prise plus facilement.
3. 3 Positionnez votre corps en position de lancer. Faites face à 90 degrés de votre cible. Si vous lancez avec votre main droite, tournez vers la droite, et vice versa si vous lancez avec votre main gauche. Tournez votre pied pivot (à l'opposé de votre bras de lancement) pour qu'il pointe vers votre cible. Gardez vos yeux sur la cible.
4. 4 Tenez le ballon près de votre oreille. Avant de lancer le ballon, gardez-le près de votre oreille, en le stabilisant avec votre main qui ne lance pas. Cela vous permet d'être prêt à lancer le ballon rapidement à tout moment, minimisant le risque de télégraphier votre passe à un défenseur.
5. 5 Revenez en arrière. Relâchez votre main qui ne lance pas du ballon. Remontez votre bras de projection en vous arrêtant juste derrière votre oreille.
6. 6 Lancer dans un mouvement demi-circulaire. Faites pivoter rapidement votre bras de projection vers l'avant dans un arc circulaire. Relâchez la balle au milieu du cercle. Votre main vide doit alors se diriger vers votre hanche non dominante, la paume tournée vers vous. Pratiquez ce mouvement plusieurs fois avant de lâcher la balle.
   • Utilisez le reste de votre corps pour créer l'élan de votre lancer. Les hanches, les jambes et les épaules peuvent ajouter une grande puissance à une passe. Avancez avec votre pied non dominant (ou pivotant) et déplacez votre coude non dominant vers votre dos. Faites pivoter vos hanches et vos épaules dans le sens de la passe.
7. sept Relâchez le ballon du bout des doigts. Lorsque le ballon de football quitte votre main, il devrait rouler du bout de vos doigts. Votre index sera la dernière partie de votre corps à toucher le ballon. Cela fournit la rotation qui crée l'effet de «spirale» souhaité.
   • Un lancer approprié donnera l'impression de n'utiliser que le pouce, l'index et le majeur. Les deux autres doigts de votre main stabilisent la balle lorsqu'elle est lancée. Ils ne sont généralement pas utilisés pour donner de l'effet à la balle.
   • Pour donner plus de spin lors de la passe, vous pouvez enclencher votre poignet vers l'avant en allant jusqu'à la hanche.
8. 8 Pratique, pratique, pratique. Une pratique continue et dédiée améliorera votre précision et votre distance. Tout en vous entraînant, expérimentez de petits ajustements dans votre position et votre prise. Une fois que vous avez maîtrisé les bases, ces petits changements vous permettent d'affiner votre technique pour maximiser le confort et les résultats.
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Méthode 2 sur 4: Je vous salue Marie

1. un Sachez quand tenter un Je vous salue Marie. Les laissez-passer Je vous salue Mary sont à haut risque et à longue portée. À l'origine, ils ont gagné leur nom d'équipes de football universitaires catholiques qui diraient une prière avant des jeux particulièrement désespérés. Les passes de Je vous salue Mary ne sont généralement lancées que lorsque l'équipe offensive a besoin de gagner des verges substantielles (généralement avec peu de temps de jeu restant) et est incapable de tenter un jeu conventionnel. Envisagez de lancer un Je vous salue Marie dans des situations comme les suivantes:
   • Vous possédez le ballon pour le dernier jeu de la mi-temps et vous êtes loin de la zone des buts.
   • Vous devez terminer un long jeu de quatrième essai et le punting n'est pas conseillé (par exemple, si le jeu se termine lors de la prochaine possession et que vous êtes en retard.)
   • Vous possédez le ballon pour le dernier jeu du jeu et vous pouvez potentiellement empêcher le jeu d'entrer en prolongation en marquant.
   • Attention: les longues passes sont risquées - il est difficile même pour les meilleurs quarts de lancer avec précision sur des distances extrêmement longues, et comme ces passes se déplacent généralement dans un arc plus élevé, elles sont plus faciles à intercepter pour la défense. De plus, comme les receveurs ont besoin de plus de temps pour se mettre en position pour la passe, le quart-arrière est ouvert à un sac pendant plus de temps. Pour ces raisons, soyez prudent lorsque vous lancez des passes Je vous salue Marie.
2. 2 Adoptez la position de passage. Saisissez l'arrière du ballon de football avec votre index, votre majeur et votre pouce, en posant les doigts qui vous conviennent (y compris votre annulaire et votre petit doigt) sur les lacets du ballon. Gardez les genoux légèrement pliés. Faites face à quatre-vingt-dix degrés de votre cible avec votre main qui lance loin de lui et votre pied avant pointé vers l'avant.
   • Parce que vous devrez attendre plus longtemps que d'habitude avant de lancer la passe, reculez surtout loin après avoir reçu le snap - vous serez plus en mesure d'éviter les rushers. Si vous êtes plaqué pendant le lancer, voir la quatrième méthode ci-dessous.
3. 3 Juste avant de lancer le ballon, reculez. Gardez le ballon en position «prêt à lancer» près de votre oreille. En reculant, vous vous positionnez pour pousser vers l'avant pendant que vous lancez, ce qui donne à votre lancer plus d'élan.
4. 4 Penchez-vous légèrement vers l'arrière lorsque vous commencez à lancer le ballon. Inclinez votre bras en arrière derrière votre tête dans un mouvement de remontée. Pliez légèrement les genoux pendant que vous poussez du sol avec votre pied arrière et commencez à avancer.
5. 5 Lancez la balle dans un arc haut et rapide au-dessus de votre tête. Penchez-vous en avant pendant que vous lancez le ballon. Faites pivoter vos hanches et vos épaules pendant le lancer tout en continuant à avancer. En avançant, en tournant et en vous penchant dans la passe, vous donnez un élan supplémentaire au ballon, l'envoyant plus loin sur le terrain.
   • Laissez la balle rouler sur vos doigts comme dans la première méthode ci-dessus. Suivez le mouvement en continuant d'avancer jusqu'à ce que vous ralentissiez naturellement. Ne perdez pas votre concentration maintenant - si votre Je vous salue Marie est intercepté, vous devrez peut-être essayer de vous attaquer au porteur du ballon!
   • Pour de meilleurs résultats, essayez d'arc la balle suffisamment haut pour qu'elle atteigne les mains de votre receveur tout en passant au-dessus de la tête de son défenseur. Pour rendre la balle plus haute, relâchez-la une fraction de seconde plus tôt dans votre lancer.
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Méthode 3 sur 4: Passe de balle

1. un Sachez quand tenter une passe de balle. Les passes de balle sont des passes à courte portée et à grande vitesse. Le but lorsque vous lancez une balle est de faire en sorte que la balle se déplace le plus vite et le plus à plat possible. Les balles sont lancées lors de jeux rapides à courte portée - parce qu'elles sont rapides, elles sont plus difficiles à intercepter, elles sont donc particulièrement utiles lorsque la balle doit être lancée près d'un défenseur pour atteindre un receveur. Les passes à puces peuvent être utiles pour:
   • Gagner plusieurs mètres pour convertir un premier essai.
   • Marquer un touché sur une ligne de but.
   • Transférer rapidement le ballon à un coureur rapide et maniable.
2. 2 Adoptez la position de passage. Saisissez confortablement l'arrière du ballon par-dessus les lacets du ballon. Faites face à quatre-vingt-dix degrés de votre récepteur (avec la main qui se détache de lui). Restez léger sur vos pieds, avec votre pied avant pointé vers l'avant.
   • Ne reculez pas aussi loin que vous le feriez pour un laissez-passer Je vous salue Marie. Votre objectif est d'exécuter la passe le plus rapidement possible - cherchez immédiatement votre récepteur.
3. 3 Reposez votre bras sur le côté de votre tête. N'inclinez pas votre bras derrière votre tête, comme vous le feriez pour un Je vous salue Marie - lancer le ballon au-dessus de votre tête l'enverra trop haut. Restez léger sur vos pieds, les genoux légèrement pliés.
4. 4 Avancez fort lorsque vous commencez à lancer. Avancer dur est un bon moyen rapide de donner un élan supplémentaire au lancer, car vous n'aurez généralement ni le temps ni l'espace pour effectuer le jeu de jambes en arrière puis en avant comme vous le feriez avec un Je vous salue Marie.
5. 5 Poussez votre bras vers l'avant dans un arc serré et contrôlé. Lancer une passe de balle devrait donner l'impression de lancer un coup de poing - c'est un mouvement court et puissant effectué en même temps. Mettez beaucoup de puissance dans le lancer pour faire voler le ballon le plus rapidement possible. Lancez la balle dans un arc aussi plat que possible - relâchez-la une fraction de seconde plus tard que vous le feriez normalement pour un arc plus plat.
6. 6 Suivez vos épaules et vos hanches comme d'habitude. Parce que les mouvements impliqués avec une passe de balle sont plus serrés et plus rapides que ceux des autres passes, vous n'aurez peut-être pas besoin de faire pivoter votre corps aussi loin que vous le feriez pour une passe normale. Laissez la balle rouler de vos doigts pour former une spirale.
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Méthode 4 sur 4: Lancer en étant plaqué

1. un Connaissez vos options. La meilleure option, bien sûr, est d’éviter les situations où vous devez prendre une décision en une fraction de seconde ou être limogé. Malheureusement, chaque quart-arrière se retrouve finalement dans cette situation. Si un sac est imminent, lancer la balle n'est que l'une de vos options. En fonction des circonstances sur le terrain, vous pouvez également choisir d'effectuer l'une des actions suivantes:
   • Exécutez le ballon. Si vos monteurs de lignes ont fait une ouverture pour vous, vous voudrez peut-être esquiver les rushers et courir en avant pour un gain possible de plusieurs mètres. S'il n'y a pas d'ouvertures, vous devriez courir sur le côté du champ. Dans les deux situations, vous pouvez toujours être plaqué pour une perte de verges, mais vous évitez tout de même un sac particulièrement dommageable.
   • Exécutez un latéral. S'il y a un joueur offensif ouvert et attentif (généralement un porteur de ballon), vous pouvez lui lancer le ballon tant qu'il est derrière ou à côté de vous. C'est ce qu'on appelle un «latéral». Si une tentative latérale avance, elle est généralement illégale et recevra une pénalité.
2. 2 Connaissez votre position sur le terrain. Lancer intentionnellement le ballon pour éviter un sac peut être illégal en fonction de l'endroit où vous vous trouvez sur le terrain. Dans la NFL, lancer le ballon alors que vous êtes dans la «poche» formée par vos plaqués offensifs entraîne une pénalité de mise à la terre intentionnelle. Cependant, si vous êtes en dehors de la poche, vous pouvez lancer la balle.
   • Une pénalité d'échouement intentionnelle entraîne une perte de 10 verges (9,1 m) - pire que de nombreux sacs. Pour cette raison, il peut être préférable de prendre une petite perte de verges si vous êtes dans la poche.
3. 3 Si vous êtes sur le point d'être attaqué, agissez le plus tôt possible. Dans la NFL, une passe commence lorsque le passeur commence à avancer sa main. Ainsi, plus vite vous amorcez la passe, plus vous avez de chances de recevoir une passe incomplète (ce qui n'entraînera aucune perte de yards).
4. 4 Essayez de vous attaquer au bas du corps. Il est difficile de manœuvrer dans l'instant avant d'être plaqué, mais, si possible, essayez de vous assurer que le plaqueur saisit le bas de votre corps. S'il enroule vos bras, vous ne pourrez pas lancer et risquer même un échappé.
   • Gardez vos bras libres, mais si vous ne pouvez pas lancer avant d'être plaqué, rentrez le ballon lorsque vous tombez. De cette façon, vous êtes moins susceptible d'en perdre le contrôle et de tâtonner.
5. 5 Concentrez-vous sur votre receveur pendant que vous êtes plaqué, ne lui jetant que s'il est ouvert. Si vous vous sentez chanceux et que vous ne voyez aucun receveur pendant que vous êtes plaqué, vous pouvez essayer de passer le ballon de sorte qu'il soit bloqué par une partie du corps d'un défenseur mais ne soit pas attrapé. Ceci est risqué, mais entraînera une passe incomplète.
6. 6 Utilisez autant de votre corps que possible pour générer de l'élan. Cela variera en fonction des parties de votre corps sur lesquelles le plaqueur a une prise. Si vous avez une jambe libre, entrez dans la passe. Si le haut de votre corps est libre, faites rouler vos épaules à travers le col.
7. sept Jetez par-dessus la tête des défenseurs. Le seul résultat pire qu'un sac est une interception, alors assurez-vous que la passe est hors de portée des défenseurs entre vous et le receveur. Cela peut nécessiter de jeter sur le corps de votre plaqueur si vous êtes plaqué par l'avant.
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Une autre excellente façon de lancer un ballon de football est de mettre votre pouce sur le dernier lacet et de tenir le bas et c'est super facile et un bon moyen d'obtenir une bonne spirale à chaque lancer.

Questions et réponses de la communauté

• Question Si je suis un quart-arrière et que je lance le ballon sans une chance réaliste d'accomplir, est-ce que ce sera un échouement intentionnel même si le QB est sous pression? Donagan Meilleur répondeur Si le quart-arrière lance le ballon à l'extérieur de la «zone de plaquage» (la zone entre les endroits où les plaqués offensifs s'alignent), il ne s'agit pas d'un échouement intentionnel.
• Question Que dois-je faire si plusieurs défenseurs m'attaquent lorsque je lance une passe? Essayez de le faire passer ou prenez simplement le sac. N'essayez pas de faire une passe entouré de défenseurs, car le ballon pourrait être intercepté ou retourné.
• Question Comment puis-je lancer sur la course? Assurez-vous que, avant de lancer, vous avez une base solide. Cela signifie planter votre pied dominant et vous assurer de faire pivoter vos hanches pour obtenir le maximum de force. Un autre bon conseil est de ne pas lancer du côté opposé du terrain et de lancer court.
• Question Comment puis-je apprendre à être plus précis lors du lancer? Là où votre pied avant pointe, c'est là où votre lancer atterrit, alors essayez de vous assurer que vos pieds sont prêts à lancer.
• Question Comment puis-je voir au-dessus de la ligne offensive si je suis court? Trouvez une couture dans le blocage des passes ou encouragez vos bloqueurs à bloquer plus bas.
• Question Comment se fait-il que je ne puisse pas lancer loin et vite? Travaillez la force des muscles de vos bras. Gardez votre emprise sur le ballon de football léger, un jeu trop serré entraînera moins de contrôle du ballon et finira par affecter la libération. Assurez-vous d'avoir une bonne prise sur le ballon en fonction de la taille de votre main. La vitesse de votre lancer devrait venir naturellement si la position de la balle dans votre main est confortable.
• Question Comment puis-je lancer de longues passes? Jetez le ballon au-dessus de votre tête et utilisez tout ce que vous avez.
• Question Comment faire le mouvement de rotation? Gardez vos doigts sur le premier et le deuxième lacet et trouvez votre cible et vous serez prêt à partir.
• Question Dois-je plier mon bras pendant le lancer ou le tenir haut? Faites-le plier pour les passes de balle et les passes régulières. Avec des passes profondes comme, Je vous salue Marie, vous voudrez peut-être avoir le bras légèrement moins plié.
• Question Si je lance de longues passes, est-ce que mes pieds doivent rester baissés car il semble que lorsque je le fais, mon pied arrière vient du sol Donagan Top Answerer Une fois que vous avez lâché le ballon, peu importe ce que vous faites avec vos pieds. Avec une longue passe, il est probable que votre pied arrière quitte le sol après avoir relâché le ballon.