Comment traiter un mal de dos

Le mal de dos est un problème grave dans le monde et peut rendre les tâches quotidiennes extrêmement difficiles. Il existe de nombreuses causes de maux de dos, mais la plupart des cas sont de nature mécanique ou ne sont pas causés par des conditions sous-jacentes graves. Comprendre la cause et la gravité d'un mal de dos est crucial car cela détermine le traitement que vous devez entreprendre.

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Méthode un sur 4: Diagnostiquer votre mal de dos

1. un Lui donner le temps. La plupart des maux de dos causés par un surmenage ou des accidents mineurs (tels que des glissades et des chutes) disparaissent d'eux-mêmes en quelques jours environ. En tant que tel, si la douleur n'est pas intense, soyez patient et la probabilité que votre mal de dos disparaisse est en fait assez bonne avec ou sans traitement.
   • Une douleur intense associée à un engourdissement ou des picotements dans les jambes est souvent le signe d'une blessure grave au dos.
   • Il est important de consulter un professionnel si votre mal de dos entraîne également des difficultés à uriner, de la fièvre ou une perte de poids involontaire.
2. 2 Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous développez des maux de dos qui ne disparaîtront pas après quelques jours de détente, prenez rendez-vous avec votre médecin de famille. Votre médecin examinera votre dos (colonne vertébrale) et vous posera des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut-être même vous fera passer des rayons X ou vous enverra pour un test sanguin (pour écarter la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale). Cependant, votre médecin de famille n'est pas un spécialiste de l'appareil locomoteur ou de la colonne vertébrale, vous pourriez donc avoir besoin d'être référé à un autre médecin ayant une formation plus spécialisée.
   • Votre médecin de famille peut vous recommander des anti-inflammatoires en vente libre comme l'ibuprofène ou des analgésiques (analgésiques) comme l'acétaminophène pour vous aider à faire face à votre mal de dos.
3. 3 Obtenez une référence à un spécialiste. Envisagez de consulter un spécialiste si votre mal de dos n'est pas soulagé par le repos et les médicaments. La lombalgie mécanique n'est pas considérée comme une maladie grave, même si elle peut être très douloureuse et débilitante, vous faisant manquer le travail ou les activités sportives. Les causes typiques incluent les tensions musculaires, les entorses des articulations vertébrales, l'irritation du nerf rachidien et la dégénérescence du disque vertébral. Cependant, des médecins spécialistes tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue peuvent être nécessaires pour écarter les causes les plus graves telles qu'une infection (ostéomyélite), un cancer, une ostéoporose, une fracture vertébrale, une hernie discale, une maladie rénale ou une polyarthrite rhumatoïde.
   • Les rayons X, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et l'échographie sont des modalités que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre mal de dos.
   • Le bas du dos, ou région lombaire, est plus vulnérable aux blessures et à la douleur car il supporte le poids du haut du corps.
4. 4 Comprenez la cause de votre mal de dos. Assurez-vous que le médecin vous explique clairement le diagnostic, en particulier la cause (si possible), et vous propose diverses options de traitement pour votre maladie. Seules les causes les plus graves de maux de dos nécessitent une intervention chirurgicale, ce qui est assez rare. Parfois, les maux de dos légers disparaissent d'eux-mêmes en quelques jours, mais pour les maux de dos plus débilitants, un traitement est recommandé car il réduira probablement la durée de la douleur et le risque d'un problème récurrent (chronique).
   • Les douleurs mécaniques du dos peuvent être sévères, mais elles n'impliquent pas de fortes fièvres, une perte de poids rapide, des problèmes de vessie / intestin ou une perte de fonction des jambes, qui sont tous des signes de quelque chose de plus grave.
   • Les causes courantes de maux de dos comprennent une mauvaise posture, une mauvaise technique de levage, l'obésité, un mode de vie sédentaire et un traumatisme léger lié aux activités sportives.
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Méthode 2 sur 4: Traiter les tensions musculaires

1. un Prenez un bain de sel d'Epsom. Les tensions musculaires (ou tiraillements) sont la cause la plus fréquente de maux de dos. Les muscles para-spinaux du bas du dos sont épais et puissants, mais ils deviennent sensibles aux blessures lorsqu'ils sont refroidis, déshydratés ou surchargés de travail. Tremper tout votre dos et vos jambes dans un bain chaud au sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur, l'enflure et la tension musculaire. Le magnésium contenu dans le sel aide les fibres musculaires à se détendre et à guérir, ce qui procure parfois un soulagement étonnamment rapide de la douleur.
   • Assurez-vous que le bain de sel n'est pas trop chaud, sinon il tirera l'eau de votre corps, déshydratera vos muscles et augmentera le risque de dommages supplémentaires.
   • Les maux de dos dus aux tensions musculaires sont généralement décrits comme de nature terne et douloureuse et ne sont pas particulièrement débilitants. Une certaine amplitude de mouvement est restreinte, mais la marche, la position assise et le sommeil ne sont généralement pas altérées.
2. 2 Consultez un massothérapeute. Un muscle tendu se produit lorsque les fibres musculaires individuelles sont amenées au-delà de leurs limites de traction et se déchirent par la suite, ce qui entraîne une douleur, une inflammation et un certain degré de protection (spasme musculaire pour éviter d'autres dommages). Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur le bas du dos et les hanches. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous pouvez le tolérer sans grimacer.
   • Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires, l'acide lactique et les toxines de votre corps. Le non-respect de cette consigne peut provoquer un mal de tête ou une légère nausée.
   • Comme alternative à la massothérapie, placez une balle de tennis sous votre corps, près de votre mal de dos. Roulez lentement sur le ballon jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
3. 3 Parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute de l'exercice. Une tension musculaire s'améliorera plus rapidement si vous commencez doucement élongation et renforcement exercices le plus tôt possible. Assurez-vous de toujours effectuer des exercices dans une amplitude de mouvement sans douleur. Si vous avez une fatigue musculaire aiguë (une blessure survenue récemment), commencer un programme d'exercices aérobiques doux comme la marche sera bénéfique. Si vous ressentez de la douleur à tout moment pendant votre exercice, arrêtez et consultez votre médecin.
4. 4 Prenez des relaxants musculaires. Les médicaments relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) peuvent certainement soulager l'inconfort des maux de dos légers à modérés causés par des muscles blessés, mais ils ont tendance à être durs pour l'estomac, les reins et le foie, ils doivent donc être considérés comme une aide à court terme. au mieux. Gardez à l'esprit que les relaxants musculaires peuvent rendre les autres muscles de votre corps étranges car ils circulent partout dans la circulation sanguine, pas seulement dans le dos.
   • Les effets secondaires de l'utilisation de relaxants musculaires comprennent la somnolence, la bouche sèche, la constipation et la confusion.
   • Les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène sont une alternative aux relaxants musculaires.
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Méthode 3 sur 4: Traiter les entorses articulaires

1. un Réduisez votre niveau d'activité. La première étape est le repos - arrêtez toute activité exacerbante afin de remédier à votre blessure, au moins pendant quelques jours environ. Plus de repos (quelques semaines) peut être nécessaire en fonction de la gravité de votre blessure au dos. Pour un mal de dos, s'allonger sur le dos avec les genoux pliés et les jambes légèrement surélevées est une bonne idée, car cela peut soulager les articulations du bas du dos et soulager la douleur.
   • S'allonger sur le dos pendant des heures à la fois n'est pas non plus une bonne idée. Levez-vous au moins une fois par heure pour bouger, même un peu, et essayez de vous promener tranquillement tous les jours.
   • Évitez une position assise excessive (plus de 30 minutes à la fois) car cela met plus de pression sur les articulations du bas du dos et peut les irriter davantage.
2. 2 Appliquez de la glace. La thérapie par le froid (glace enveloppée dans une serviette fine ou des packs de gel congelé) doit être appliquée sur la blessure dès que possible afin d'arrêter de réduire l'inflammation. La glace doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes toutes les heures, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure disparaissent. La compression de la glace contre votre dos aidera à combattre davantage l'inflammation.
   • Les maux de dos dus aux entorses articulaires sont généralement décrits comme de nature vive et lancinante et ils ont tendance à être assez débilitants. La plupart des amplitudes de mouvement dans la zone touchée sont perdues et la marche, la position assise et le sommeil sont sensiblement altérées.
   • Les personnes atteintes d'entorses de la colonne vertébrale marchent généralement penchées sur le côté parce que les muscles entourant les articulations touchées se contractent rapidement pour `` protéger '' la blessure.
3. 3 Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement du mouvement et de la fonction normaux des petites articulations vertébrales qui relient les vertèbres, appelées articulations des facettes vertébrales. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner des articulations à facettes légèrement désalignées, ce qui déclenche une inflammation et une douleur vive, en particulier lors du mouvement. Vous pouvez souvent entendre un son `` claquant '' avec un ajustement de la colonne vertébrale, similaire dans le concept lorsque vous étendez vos articulations. Les techniques de traction ou l'étirement de la colonne vertébrale peuvent également aider.
   • Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement votre entorse du dos, il faudra plus que probablement trois à cinq traitements pour remarquer des résultats significatifs.
   • Si des longueurs de jambes inégales ou des pieds plats sont considérés comme la principale cause de votre mal de dos, votre médecin ou votre chiropraticien peut vous recommander des orthèses, qui sont des inserts de chaussures sur mesure qui soutiennent les arcades, favorisent une meilleure biomécanique lors de la course ou de la marche et aident à soulager le dos. douleur.
4. 4 Obtenez une injection d'articulation facettaire. Une injection articulaire à facettes implique un guidage radioscopique (rayons X) en temps réel d'une aiguille à travers les muscles du dos et dans l'articulation vertébrale enflammée ou irritée, suivi d'une libération d'un mélange anesthésique et corticostéroïde, qui soulage rapidement la douleur et l'inflammation à le site. Les injections articulaires de la facette durent de 20 à 30 minutes et les résultats peuvent durer de quelques semaines à quelques mois.
   • Les injections des facettes articulaires sont limitées à trois dans un délai de six mois.
   • Les avantages du soulagement de la douleur des injections articulaires à facettes commencent généralement le deuxième ou le troisième jour après le traitement. Jusqu'à ce laps de temps, votre mal de dos peut s'aggraver un peu.
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Méthode 4 sur 4: Traiter les affections chroniques et dégénératives

1. un Cherchez la physiothérapie. Si votre mal de dos est récurrent (chronique) et causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l'arthrose, vous devez envisager une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements spécifiques et sur mesure et des exercices de renforcement pour votre dos, vos hanches et vos abdominaux (qui peuvent tous être impliqués dans des lombalgies chroniques). La physiothérapie est généralement nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes de dos chroniques.
   • Si besoin est, un kinésithérapeute peut traiter vos muscles endoloris par électrothérapie comme des ultrasons thérapeutiques, des stimulations musculaires électroniques ou des micro-courants.
   • Les bons exercices de renforcement pour votre dos incluent la natation, l'aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d'abord que votre blessure est résolue.
2. 2 Essayez l'acupuncture. L'acupuncture consiste à coller des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques dans la peau / le muscle dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture peut être efficace pour de nombreuses causes différentes de maux de dos, surtout si elle est pratiquée lorsque les premiers symptômes apparaissent. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
   • On prétend également que l'acupuncture stimule le flux d'énergie, appelé chi.
   • L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, dont certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes.
3. 3 Essayer yoga et la méditation. Le yoga et la méditation sont d'autres aspects de la médecine traditionnelle chinoise. Le yoga peut être une stratégie efficace pour soulager les maux de dos en rendant les gens plus conscients de la façon dont ils bougent leur corps. Il aide également à étirer (allonger) les muscles, améliore la flexibilité et a souvent un effet calmant ou relaxant sur les personnes. La méditation va souvent de pair avec le yoga et agit pour réduire le stress émotionnel et physique, qui contribuent aux maux de dos chroniques.
   • La méditation consciente s'est avérée efficace pour réduire la douleur. Une étude a révélé que 3 séances de 3 jours pendant 20 minutes chacune permettaient de réduire considérablement la douleur. De plus, la douleur a été réduite après la méditation, ce qui signifie que les résultats ont duré longtemps après la fin de la méditation.
   • Les personnes déprimées ou souffrant de traumatismes graves sont plus susceptibles de souffrir de douleurs chroniques.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Est-il normal d'avoir mal au dos après avoir soulevé une boîte? Vous vous êtes probablement tendu le dos en soulevant la boîte dans le mauvais sens. Essayez de vous allonger avec un sac de glace ou une bouillotte sur le dos.
• Question L'acupuncture fait-elle mal? En général, l'acupuncture ne fait pas mal. L'acupuncture utilise des aiguilles où la douleur est de soulager la pression et de soulager la douleur.
• Question Je dois porter un sac à dos quand je vais à l'école, ce qui me fait mal au cou et au haut du dos près de mes épaules. Que dois-je faire? Ne transportez que le strict minimum dont vous avez besoin à la fois. Restez organisé et débarrassez-vous des vieux livres et papiers que vous n'utilisez pas. Demandez également à votre enseignant si vous pouvez garder des copies de livres dans la classe afin de ne pas avoir à les transporter entre la maison et l'école.
• Question L'utilisation d'un vélo ou d'une machine elliptique soulagera-t-elle les maux de dos? Pas probable. La pression exercée sur le bas du dos, en particulier en étant assis sur un vélo ou en utilisant un vélo elliptique, est plus susceptible d'exacerber le problème. Demandez à quelqu'un de vous faire un massage et utilisez de la chaleur profonde. Du repos. Si vous ne voyez pas d'amélioration dans une semaine ou deux, consultez votre médecin.

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Conseils

• On pensait autrefois que le repos total au lit vous aiderait à récupérer d'un mal de dos, mais il est maintenant reconnu que les personnes qui restent relativement actives récupèrent probablement plus rapidement.
• Ne soulevez pas d'objets en vous penchant simplement à la taille. Pliez plutôt vos hanches et vos genoux, puis accroupissez-vous pour ramasser l'objet, en gardant le dos droit et en tenant l'objet près de votre corps.
• La meilleure position de sommeil pour votre dos est de vous allonger sur le côté, les genoux pliés et un oreiller coincé entre les genoux pour le soutenir. Évitez de dormir sur le ventre.
• Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, ce qui entraîne une privation d'oxygène et de nutriments pour les muscles de la colonne vertébrale et d'autres tissus.

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