Comment traiter la douleur dans le haut du dos

Les douleurs dans le haut du dos (dans la région thoracique de la colonne vertébrale, sous le cou et le long des côtes) sont souvent le résultat d'une mauvaise posture assise ou debout, ou sont dues à un traumatisme mineur lié à la pratique d'un sport ou à l'exercice. La douleur est souvent caractérisée comme une douleur et une douleur au toucher, ce qui indique généralement une tension musculaire. Les tensions musculaires répondent souvent bien au repos ou à d'autres traitements à domicile et disparaissent en quelques jours. Si le haut du dos présente une douleur vive et / ou brûlante qui persiste pendant plus d'une semaine d'auto-traitement, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.

Pas

Partie un sur 3: Gérer la douleur dans le haut du dos à la maison

1. un Changez ou faites une pause dans votre routine habituelle. Les douleurs dans le haut du dos sont souvent causées par des mouvements répétitifs au travail ou des blessures mineures liées à la pratique d'un sport ou à un exercice vigoureux. En premier lieu, faites une pause dans l'activité qui a pu entraîner la tension et reposez-vous pendant quelques jours. Si votre problème est lié au travail, discutez avec votre patron du passage à une autre activité ou de l'amélioration de l'ergonomie de votre poste de travail. Si la douleur est liée à l'exercice, vous pouvez vous entraîner de manière trop agressive ou mal en forme. Dans ce cas, consultez un entraîneur professionnel ou un thérapeute sportif.
   • Le repos total au lit n'est pas une bonne idée pour tout type de mal de dos, car un certain mouvement (même des promenades tranquilles) est nécessaire pour stimuler la circulation sanguine et la guérison.
   • Examinez vos conditions de sommeil. Les matelas trop mous ou les oreillers trop épais peuvent contribuer aux douleurs dans le haut du dos. Évitez de dormir sur le ventre, car cela peut provoquer des torsions de la tête et du cou qui aggravent les maux de dos.
2. 2 Prenez des AINS en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être des solutions à court terme pour vous aider à gérer la douleur ou l'inflammation dans le haut du dos. Gardez à l'esprit que ces médicaments peuvent être nocifs pour l'estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les utiliser plus de deux semaines d'affilée.
   • La posologie pour les adultes est généralement de 200 à 400 mg, par voie orale, toutes les quatre à six heures.
   • Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre comme l'acétaminophène (Tylenol) ou des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour vos douleurs dans le haut du dos, mais ne les prenez jamais lorsque vous prenez des AINS.
   • Veillez à ne pas prendre de médicaments à jeun, car ils peuvent irriter la muqueuse de l'estomac et augmenter le risque d'ulcères.
3. 3 Appliquez de la glace sur le haut du dos. L'application de glace est un traitement efficace pour pratiquement toutes les blessures musculo-squelettiques mineures, y compris les douleurs dans le haut du dos. La thérapie par le froid est la plus efficace pour les blessures aiguës (blessures survenues au cours des 48 dernières heures). La thérapie par le froid doit être appliquée sur la partie sensible du haut du dos afin de réduire l'enflure et la douleur. La glace doit être appliquée pendant 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant quelques jours, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure disparaissent.
   • La compression de la glace contre votre dos avec un support élastique enveloppant aidera également à contrôler l'inflammation.
   • Enveloppez toujours de la glace ou des packs de gel congelé dans une serviette fine afin d'éviter les engelures sur votre peau.
4. 4 Prenez un bain de sel d'Epsom. Tremper votre dos dans un bain de sel d'Epsom chaud peut réduire considérablement la douleur et l'enflure, surtout si la douleur est causée par une fatigue musculaire. Le magnésium contenu dans le sel aide les muscles à se détendre. Ne faites pas l'eau trop chaude (pour éviter les brûlures) et ne trempez pas dans le bain pendant bien plus de 30 minutes car l'eau salée tirera le liquide de votre corps et commencera à vous déshydrater.
   • Si l'enflure est un problème particulier dans le haut du dos, suivez le bain de sel chaud avec une thérapie par le froid jusqu'à ce que votre dos soit engourdi (environ 15 minutes).
5. 5 Essayez d'étirer doucement le haut du dos. Étirer la zone touchée de votre dos peut inverser la situation, surtout si vous abordez le problème à ses débuts. Faites des mouvements lents et réguliers et respirez profondément pendant vos étirements. En général, maintenez les étirements pendant environ 30 secondes et répétez trois à cinq fois par jour.
   • Agenouillez-vous sur une surface rembourrée avec vos fesses reposant sur la plante de vos pieds. Puis penchez-vous vers l'avant à la taille, en faisant avancer vos doigts aussi loin que possible tout en essayant de toucher votre nez au sol.
   • Essayer étirer vos muscles rhomboïdes avec un tronçon de porte. Placez vos mains au-dessus de votre tête de chaque côté d'un encadrement de porte et penchez-vous doucement vers l'avant pour sentir un étirement devant vos épaules.
   • En position debout, placez les deux mains derrière votre tête et poussez lentement la tête vers l'arrière tout en cambrant ou en étendant votre colonne vertébrale pour que votre estomac dépasse.
   • En vous tenant debout avec vos pieds à la largeur des épaules (pour la stabilité et l'équilibre), placez vos bras devant vous, pliés au niveau des coudes, et de manière contrôlée, faites pivoter le haut de votre corps aussi loin que possible dans une direction, puis changez et faites l'inverse quelques secondes plus tard.
6. 6 Utilisez un rouleau en mousse. Rouler sur un morceau de mousse ferme est un bon moyen de masser votre dos et de soulager potentiellement un inconfort léger à modéré, en particulier dans la région du milieu du dos (thoracique). Les rouleaux en mousse sont couramment utilisés en physiothérapie, yoga et pilates.
   • Procurez-vous un rouleau en mousse dans un magasin d'articles de sport ou à grande surface - ils sont très bon marché et presque indestructibles.
   • Placez le rouleau en mousse sur le sol, perpendiculairement à l'endroit où vous allez poser votre corps. Allongez-vous sur le dos pour que le rouleau en mousse soit sous vos épaules. Votre corps et le rouleau doivent former un «t».
   • Mettez vos pieds à plat sur le sol, pliez les genoux et soulevez le bas du dos pour qu'il roule sur la mousse dans un va-et-vient.
   • Utilisez vos pieds pour déplacer votre corps sur la mousse, de sorte que toute votre colonne vertébrale soit massée (au moins 10 minutes). Répétez autant de fois que nécessaire, bien que vos muscles puissent être un peu endoloris après la première utilisation d'un rouleau en mousse.
7. sept Pratiquez une meilleure posture tout au long de la journée. De nombreuses personnes souffrent de douleurs dans le haut du dos en raison d'une mauvaise posture. En position assise, surtout si vous restez assis pendant de longues périodes au travail, vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est en ligne droite au-dessus de vos hanches.
   • Il peut être utile de régler une alarme sur votre téléphone ou d'utiliser une application pour vous rappeler tout au long de la journée de vous asseoir droit ou de vous lever pour corriger votre posture.
   Publicité

Partie 2 sur 3: Demander une aide médicale

1. un Consultez un médecin spécialiste. Des médecins spécialistes tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue peuvent être nécessaires pour écarter les causes les plus graves de vos douleurs dans le haut du dos, telles qu'une infection (ostéomyélite), un cancer, une ostéoporose, une fracture vertébrale, une hernie discale ou une polyarthrite rhumatoïde. Ces conditions ne sont pas des causes courantes de douleurs dans le haut du dos, mais si les soins à domicile et les thérapies conservatrices ne sont pas efficaces, des problèmes plus graves doivent être envisagés.
   • Les rayons X, les scintigraphies osseuses, l'IRM, la tomodensitométrie et l'échographie sont des modalités que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre douleur dans le haut du dos.
   • Votre médecin peut également vous envoyer pour un test sanguin pour écarter la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale.
2. 2 Obtenez une injection d'articulation facettaire. Votre douleur dans le haut du dos peut être causée par une inflammation chronique des articulations. Une injection articulaire à facettes implique un guidage radioscopique (rayons X) en temps réel d'une aiguille à travers les muscles du dos et dans l'articulation vertébrale enflammée ou irritée, suivi par la libération d'un mélange anesthésique et corticostéroïde, qui soulage rapidement la douleur et l'inflammation à le site. Les injections articulaires de la facette durent de 20 à 30 minutes et les résultats peuvent durer de quelques semaines à quelques mois.
   • Les injections articulaires facettaires sont limitées à trois dans un délai de six mois.
   • Les avantages du soulagement de la douleur des injections articulaires à facettes commencent généralement le deuxième ou le troisième jour après le traitement. Jusque-là, votre mal de dos peut s'aggraver un peu.
   • Les complications potentielles des injections articulaires à facettes comprennent l'infection, les saignements, l'atrophie musculaire locale et l'irritation / lésion nerveuse.
3. 3 Demandez à votre médecin au sujet de la scoliose. La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui survient généralement chez les jeunes avant la puberté. Cela peut causer des douleurs dans le haut et le milieu du dos. Vous ne remarquerez peut-être pas de formes légères de scoliose, mais même une scoliose légère peut causer de la douleur ou s'aggraver avec le temps, entraînant des complications plus graves telles que des lésions pulmonaires et cardiaques ou des modifications de l'apparence du corps, telles que des épaules et des hanches inégales et une cage thoracique proéminente. .
   • Le médecin vérifiera la scoliose en demandant à la personne de se pencher en avant à la taille afin de voir si un côté des côtes dépasse plus que l'autre côté. Le médecin peut également rechercher une faiblesse musculaire, un engourdissement et des réflexes anormaux.
   • En savoir plus sur la gestion de la douleur causée par la scoliose en lisant cet article: Soulager les maux de dos dus à la scoliose .
4. 4 Pensez à la chirurgie. La chirurgie des maux de dos est le dernier recours et ne devrait être envisagée qu'après que toutes les autres thérapies conservatrices se sont avérées inefficaces et si la cause justifie de telles techniques invasives. Les raisons de la chirurgie du haut du dos peuvent inclure la réparation ou la stabilisation d'une fracture (d'un traumatisme ou l'ostéoporose), l'ablation d'une tumeur, la réparation d'une hernie discale ou la lutte contre une déformation telle qu'une scoliose.
   • La chirurgie de la colonne vertébrale peut impliquer l'utilisation de tiges métalliques, de broches ou d'autres dispositifs de soutien structurel.
   • Les complications possibles de la chirurgie du dos comprennent une infection locale, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie et un gonflement et / ou une douleur chroniques.
   Publicité

Partie 3 sur 3: Utiliser des thérapies alternatives

1. un Consultez un massothérapeute. Un muscle tendu se produit lorsque les fibres musculaires individuelles sont amenées au-delà de leurs limites de traction et se déchirent par la suite, ce qui entraîne une douleur, une inflammation et un certain degré de protection (spasme musculaire pour tenter de prévenir d'autres dommages). Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur le haut du dos et le bas du cou. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous pouvez le tolérer sans grimacer.
   • Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires, l'acide lactique et les toxines de votre corps. Le non-respect de cette consigne peut provoquer un mal de tête ou une légère nausée.
   • Comme alternative à la massothérapie professionnelle, placez une balle de tennis sous votre corps et entre vos omoplates (ou là où se trouve votre douleur dans le haut du dos). Rouler lentement sur le ballon pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
2. 2 Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement du mouvement normal et de la fonction des petites articulations vertébrales qui relient les vertèbres, appelées articulations des facettes vertébrales. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les articulations des facettes légèrement désalignées, ce qui déclenche une inflammation et une douleur vive, en particulier lors du mouvement. Vous pouvez souvent entendre un son «claquant» avec un ajustement de la colonne vertébrale. Les techniques de traction ou l'étirement de votre colonne vertébrale peuvent également soulager vos douleurs dans le haut du dos.
   • Bien qu'un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement votre problème de dos, il faudra probablement trois à cinq traitements pour remarquer des résultats significatifs.
   • Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies plus adaptées aux tensions musculaires, ce qui peut être plus approprié pour votre problème de haut du dos.
   • Un chiropraticien ou un ostéopathe peut aider à améliorer la mobilité des articulations.
3. 3 Cherchez la physiothérapie. Si votre problème du haut du dos est récurrent (chronique) et causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l'arthrose, vous devez envisager une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements spécifiques et sur mesure et des exercices de renforcement pour le haut du dos.La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur les problèmes de dos chroniques.
   • Si besoin est, un kinésithérapeute peut traiter vos muscles endoloris avec une électrothérapie telle que des ultrasons thérapeutiques ou une stimulation musculaire électronique.
   • Les bons exercices de renforcement pour le haut du dos incluent la natation, l'aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d'abord que votre blessure est résolue.
4. 4 Essayez l'acupuncture. L'acupuncture consiste à coller des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les maux de dos peut être efficace, surtout si elle est pratiquée dès l'apparition des premiers symptômes. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en libérant une variété de substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
   • Il est également affirmé que l'acupuncture stimule le flux d'énergie, appelé chi.
   • L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes.
5. 5 Discutez avec un professionnel de la santé mentale. Bien qu'il puisse sembler initialement contre-intuitif de consulter un professionnel de la santé mentale pour une douleur physique, la thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée aider à réduire le stress et les maux de dos chez de nombreuses personnes.
   • Tenir un journal de la douleur peut également vous aider à gérer votre douleur et il peut être des informations utiles à apporter à votre médecin.
   • Pratiques anti-stress commeméditation, Taï chi , etexercices de respirationont été trouvés pour aider à soulager la douleur chronique et aider à prévenir de futures blessures.
   Publicité

Routines d'étirement et de roulement de mousse pour les douleurs dans le haut du dos

Questions et réponses de la communauté

• Question Qu'est-ce qui cause la douleur dans le haut du dos?Jarod Carter, DPT, CMT
  Le physiothérapeute Jarod Carter est physiothérapeute, consultant et propriétaire de Carter Physiotherapy, une clinique de physiothérapie manuelle à Austin, au Texas, axée sur la thérapie manuelle ainsi que sur les services de télésanté pour résoudre la douleur et les blessures. Le Dr Carter a plus de 15 ans d'expérience professionnelle en physiothérapie. Il a reçu un DPT (Doctor of Physical Therapy) et un MTC (Manual Therapy Certification) de l'Université de St. Augustine pour les sciences de la santé. Le Dr Carter est également titulaire d'un BS en kinésiologie de l'Université du Texas à Austin.Jarod Carter, DPT, CMTRéponse d'expert en physiothérapeute La douleur dans le haut du dos peut avoir plusieurs causes. Cela peut être dû à un incident traumatisant, comme un accident de voiture ou une chute. Les douleurs dans le haut du dos peuvent également provenir d'une mauvaise posture et de mouvements répétitifs tout au long de la journée.
• Question Comment éviter les douleurs dans le haut du dos? Asseyez-vous droit, ne vous affalez pas et gardez les pieds sur le sol. Faites constamment attention à votre posture, vous finirez par vous entraîner à vous asseoir comme ça naturellement.
• Question Le stress peut-il causer des douleurs dans le haut du dos? Oui! Le stress provoque un resserrement des muscles, ce qui, au fil du temps, provoquera facilement des maux de dos.
• Question Ma douleur au haut du dos disparaîtra-t-elle d'elle-même? Cela dépend de la cause de la douleur. Ça pourrait, ça pourrait pas. Si vous avez des maux de dos persistants pendant plus de deux semaines, consultez votre médecin.
• Question J'ai mal au cou et au dos. Quelle peut en être la raison? Cela pourrait être votre posture, surtout si vous passez beaucoup de temps à vous pencher sur un ordinateur ou un téléphone. C'est peut-être aussi la façon dont vous dormez. Essayez de dormir sur le dos si ce n'est pas déjà fait et corrigez votre posture. Obtenez un massage si possible. Si rien ne vous aide, parlez-en à votre médecin.
• Question Que dois-je faire si je tombe d'une maison gonflable et que je me blesse le haut du dos? Aie! Je suggérerais d'y aller doucement un peu. Si cela fait toujours mal après une semaine, il est peut-être préférable de consulter un médecin.
• Question Les maux de dos peuvent-ils causer de graves problèmes? Oui, les maux de dos peuvent également entraîner des crises cardiaques.
• Question Je ressens un mal de dos dans mon côté gauche et ressens de la douleur en dormant sur mon côté gauche. Qu'est-ce qui ne va pas? Si la douleur est récente, elle peut provenir d'une souche musculaire, tendineuse ou ligamentaire. Si la douleur existe depuis un certain temps, elle peut être liée au nerf, au disque ou au squelette.
• Question L'asthme peut-il causer des maux de dos? Oui, l'asthme peut causer des douleurs dans le bas ou le haut du dos. Cela peut également causer des douleurs au cou et à la poitrine.
• Question Existe-t-il une relation entre la chirurgie radicale du cou et les douleurs dans le haut du dos? C'est possible. Consultez votre médecin et votre chirurgien pour obtenir des conseils.