Comment utiliser les bandes Kinesio pour soulager les douleurs au cou

Les bandes Kinesio ont été créées par le Dr Kenzo Kase dans les années 1970 et sont les bandes thérapeutiques élastiques originales. Le but des bandes Kinesio est de soulager la douleur, de corriger la fonction musculaire, de repositionner l'articulation subluxée et d'améliorer la circulation sanguine / lymphatique. Vous pouvez soulager la douleur dans vos muscles et vos articulations en appliquant des bandes Kinesio sur certaines zones du corps.

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Partie un sur 2: Préparation de l'application de la bande Kinesio

1. un Sachez quand vous devez appliquer la bande Kinesio. Les bandes Kinesio peuvent aider au processus de guérison pendant et après une activité physique, comme faire du sport ou faire de l'exercice. Ce ruban élastique spécialement conçu peut être appliqué sur les muscles et les articulations pour diminuer la douleur ou l'enflure et restaurer le mouvement. Il aide les articulations à bouger plus naturellement et soulage la pression exercée sur vos muscles.
   • Vous pouvez utiliser le ruban Kinesio si vous ressentez des douleurs chroniques au cou en raison de douleurs causées par l'exercice, pour favoriser la circulation sanguine pendant l'activité physique ou même si vous restez assis à un bureau toute la journée et avez besoin d'un soulagement supplémentaire.
2. 2 Obtenez votre cassette Kinesio. Il existe plusieurs marques de bandes Kinesio sur le marché et bien qu'elles offrent toutes le même avantage, les différences se résument principalement à la manière dont la bande est emballée. Certaines marques proposent des rubans prédécoupés conçus pour des parties du corps spécifiques.
   • Certaines des bandes les mieux notées sont KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
   • Pour soulager votre douleur au cou avec du ruban Kinesio, vous aurez besoin de trois morceaux ou bandes de ruban.
   • Vous pouvez trouver du ruban Kinesio dans la plupart des magasins d'articles de sport ou en ligne dans des magasins comme Amazon.com
3. 3 Coupez vos bandes. Certaines bandes Kinesio seront livrées en bandes prédécoupées, mais si ce n’est pas le cas, vous devrez les couper pour votre cou. Pour obtenir une coupe nette de ruban adhésif, procurez-vous une paire de ciseaux pointus.
   • Coupez une bande de ruban d'environ 10 centimètres (3,9 pouces) de long, faites une coupe verticalement le long du milieu pour créer une bande en «Y», en laissant environ 2 centimètres (0,8 pouces) à l'extrémité comme point d'origine.
   • Vous pouvez également simplement utiliser deux bandes séparées de 10 centimètres (3,9 pouces) si vous le souhaitez.
   • Coupez les bandes pour faire des coins courbes ou arrondis pour éviter le pelage, si ce n'est déjà fait.
4. 4 Nettoyez votre peau . Pour que le ruban adhère avec précision à votre peau et soulève l'épiderme, vous devez laver et sécher la peau pour éliminer toute trace d'huile et de sueur afin que votre ruban adhère.
   • Prenez du savon qui soulèvera l'huile de votre corps sans trop sécher votre peau.
   • Assurez-vous également de bien sécher votre peau pour que le ruban adhère.
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Partie 2 sur 2: Application du ruban Kinesio à votre cou

1. un Étirez les muscles de votre cou. Inclinez la tête vers l'avant en position assise ou debout confortable, les pieds fermement plantés sur le sol. Pliez simplement votre cou en avant pour étirer le demi-épineux, le releveur, les omoplates, le trapèze supérieur, les scalènes et le splenius capitus (les muscles de votre cou, se connectant à vos épaules).
   • Vous voulez plier confortablement votre cou en avant comme si vous essayez de toucher votre menton à votre cou, mais ne l'étirez pas au point de vous faire mal.
   • Étirez les muscles jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de traction.
2. 2 Appliquez les bandes verticales. Votre première étape consiste à appliquer les deux bandes verticales primaires en «I» qui s'étendent verticalement et principalement parallèlement à votre colonne vertébrale. Placez les bandes en commençant à seulement 1 centimètre (0,4 po) sous la racine des cheveux.
   • Vous voulez peler les bandes pendant que vous les placez le long du cou comme si vous peliez un pansement.
   • Lorsque vous abaissez les bandes verticales en «I», vous voulez créer un léger étirement d'environ 10 à 15 pour cent. Cela signifie tirer légèrement sur le ruban avec l'extrémité qui n'a pas encore été placée sur la peau.
   • Selon que vous ressentez une douleur au centre de votre cou ou de chaque côté de la colonne vertébrale, vous pouvez créer un «V» à l'envers ou la fourche d'un «Y» avec les bandes ou les placer parallèlement. Les queues doivent se terminer près du muscle trapèze, qui est juste au-dessus de l'omoplate.
3. 3 Appliquez la bande horizontale «I». Décollez le ruban et placez-le horizontalement sur la zone de votre cou où vous ressentez de la douleur. Vous souhaitez placer la bande horizontale de manière à ce qu'elle forme un peu une forme de «A» avec les autres bandes.
   • Pour la bande horizontale, vous voulez quelque chose de plus proche de 75% d'étirement.
   • Pour ce faire, tirez sur la bande pour l'étirer complètement, puis relâchez légèrement. Ensuite, placez d'abord le centre de la bande sur la peau et égalisez-la de chaque côté, en appliquant une pression jusqu'à ce que vous arriviez vers les extrémités, en les laissant coller à la peau sans aucun étirement.
4. 4 Frottez le ruban pour chauffer et activer la colle. Pour que la colle devienne aussi adhésive que possible, vous voulez lui donner un bon frottement afin de vous assurer qu'elle adhère et qu'il n'y a pas de bulles dans le ruban.
   • Lorsque le ruban Kinesio est correctement appliqué, il soulage la douleur en soulevant les couches supérieures de votre peau, en soulageant la pression et en permettant une meilleure circulation sanguine et un meilleur mouvement musculaire.
   • Si votre bande n’est pas aussi adhésive que possible, vous risquez de ne pas obtenir tous les effets.
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Conseils

• Il est préférable que quelqu'un vous aide à appliquer le ruban Kinesio sur la nuque pour vous assurer qu'il est correctement placé
• Ne prenez pas de douche ou de bain dans l'heure qui suit l'application du ruban.
• Bien que la bande Kinesio soit populaire parmi les athlètes, il n’ya pas trop de preuves scientifiques pour étayer l’efficacité de la bande. Si une douleur intense persiste, consultez votre médecin.

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Avertissements

• Si la peau est irritée, retirez le ruban dès que possible.

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