Les sangles de levage sont des outils utiles pour la musculation. Si vous avez acquis suffisamment de force pour commencer à soulever des poids plus lourds, mais que votre poignée n'est pas assez solide pour tenir des poids pour des exercices tels que des levées mortes, des tractions lestées ou des haussements d'épaules, vous pouvez utiliser des sangles de levage. Les sangles vous permettent de soulever une partie du poids avec vos poignets afin que vous puissiez tenir assez longtemps pour terminer votre exercice.
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Méthode un sur 3: Décider quand utiliser les sangles de levage
- un Utilisez des sangles de levage pour les bons exercices. Si vous cherchez à augmenter la taille et la force des muscles du haut du dos, des trapèzes et des ischio-jambiers, les sangles de levage peuvent vous convenir. Ils vous permettent de soulever plus de poids pour travailler ces muscles que votre prise naturelle ne le permet. Plus précisément, ils conviennent aux exercices suivants:
- Lignes d'haltères ou d'haltères
- Haussements d'épaules
- Deadlifts
- Deadlifts roumains
- Tirages en rack
- 2 Évitez d'utiliser des sangles de levage pour les mauvais exercices. Tout d'abord, il est important de noter que les sangles de levage ne sont pas autorisées dans les compétitions de levage électrique. Si vous vous entraînez au power lift, n'utilisez pas de sangles tout le temps, car vous avez besoin d'une forte adhérence naturelle.
- Assurez-vous de faire au moins quelques répétitions avec votre adhérence naturelle, même si cela signifie que vous ne pouvez pas soulever un poids aussi lourd.
- De plus, ces sangles ne sont utiles que pour les ascenseurs dans lesquels la gravité travaille contre votre capacité à tenir le poids. Les sangles de levage ne facilitent pas les exercices de développé couché ou similaires. Les utiliser pour ces ascenseurs peut entraîner le ridicule des autres haltérophiles.
- 3 Sélectionnez les bonnes sangles de levage. Les sangles de levage sont cousues à partir de coton résistant, de nylon ou de cuir. Les différents matériaux et styles de ces sangles offrent différents avantages au levage. Voici quelques conseils pour choisir les bracelets.
- Assurez-vous qu'ils sont bien cousus et solides.
- Les bracelets en coton et en nylon sont plus fermes que les bracelets en cuir et se déforment moins facilement. Les bracelets en cuir ont un peu plus de donner. Cela en fait un meilleur choix si vous prévoyez de les porter pour les nettoyer, bien que de nombreux haltérophiles ne croient pas que des sangles devraient de toute façon être utilisées pour cet ascenseur.
- Les sangles en nylon vous permettent de libérer l'haltère le plus rapidement.
- Les sangles olympiques / de vitesse sont plus courtes. Ceux-ci permettent une libération plus facile et plus rapide de la barre, mais une prise moins ferme, car la sangle s'enroule moins de fois autour de la barre.
- Bien que vous puissiez acheter des sangles rembourrées, des sangles avec des attaches auto-agrippantes et des gants d'haltérophilie avec des sangles ou des crochets intégrés, ceux-ci n'offrent pas beaucoup d'amélioration de la fonction ou du confort et sont plus chers. De plus, les sangles à crochet ne conviennent pas à toutes les haltères et peuvent nuire à votre technique pour certains ascenseurs.
Méthode 2 sur 3: Mettre des sangles de levage
- un Enfilez les extrémités des sangles dans les boucles. Cela formera un cercle à 1 extrémité de la sangle. Si vous utilisez un autre type de sangle (par exemple, des sangles auto-agrippantes ou des sangles olympiques), ignorez cette étape.
- 2 Mettez les sangles. Faites glisser vos mains à travers les cercles ou attachez les sangles avec les attaches auto-agrippantes de sorte que l'extrémité des sangles pende le long de vos doigts. Tirez sur les extrémités des sangles ou ajustez les attaches jusqu'à ce que les sangles s'emboîtent parfaitement autour de vos poignets.
- 3 Enroulez les extrémités de la sangle autour de la barre (ou des barres) retenant le poids. Commencez par passer sous la barre de l'arrière vers l'avant, puis enroulez la sangle par-dessus et dessous à nouveau. Enroulez complètement la sangle autour de la barre.
- Certains entraîneurs de poids préfèrent envelopper les sangles dans une configuration en 8. Cela peut conduire à une meilleure adhérence sur la barre, mais certaines personnes se plaignent qu'après de nombreuses répétitions, cela peut rendre la barre moins confortable à tenir ou même entraîner des brûlures par friction.
- 4 Placez vos mains sur les sangles. Fermez votre paume et vos doigts sur la zone où les sangles sont enroulées autour de la barre. C'est ce qui les maintient en place. Lorsque vous lâchez prise, ils devraient glisser facilement. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, recouvrez les sangles pour les resserrer ou les desserrer si nécessaire. Publicité
Méthode 3 sur 3: Poids de levage à l'aide de sangles de levage
- un Faites rouler la barre vers vous. Faire rouler la barre resserrera la sangle. Faites cela jusqu'à ce que les sangles tirent sur vos poignets. Ne commencez pas à soulever avant que les sangles ne soient serrées - vous ne profiterez pas pleinement de l'utilisation des sangles de levage et vous pourriez augmenter le risque de blessure.
- 2 Soulevez le poids. Veillez à ne pas forcer vos poignets à supporter tout le poids lorsque vous soulevez. Les sangles de levage doivent laisser vos poignets vous aider à maintenir votre prise sur la barre, pas faire tout le travail.
- Vous pouvez vous blesser les poignets en comptant trop sur eux pour soulever le poids, alors utilisez également votre prise.
- 3 Renforcez votre adhérence. Utilisez des poignées, pressez la barre pendant les répétitions, faites des pompes avec le poing ou le bout des doigts, grimpez sur des cordes ou accrochez-vous à la barre de traction pour renforcer votre prise afin de ne pas trop compter sur vos sangles de levage.
- Les sangles de levage amènent souvent les entraîneurs de poids à ignorer la nécessité de renforcer leurs prises. Cela peut être un réel problème, surtout si vous participez à un sport qui ne vous permet pas d'utiliser des sangles.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Comment utilisez-vous des sangles de levage pour déplacer des meubles?Michele Dolan
Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Les sangles peuvent être enroulées sous les meubles. Tenir les deux extrémités des sangles est souvent beaucoup plus facile que de placer vos bras et vos mains autour de grands meubles. - Question Que font les ceintures d'haltérophilie?Michele Dolan
Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanLes ceintures d'haltérophilie sont portées pour fournir un soutien supplémentaire autour des muscles abdominaux et du bas du dos. - Question Que sont les sangles de musculation?Michele Dolan
Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanLes sangles Certified Fitness Trainer Expert Answer sont des bandes de tissu très résistantes qui peuvent être enroulées autour des poignets ou des barres pour aider à la prise et empêcher le glissement. - Question Pourquoi les haltérophiles portent-ils des poignets?Michele Dolan
Certifié Fitness Trainer Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Les haltérophiles portent des enveloppes de poignet pour soutenir l'articulation relativement petite du poignet. - Question Les sangles de levage peuvent-elles être utilisées avec des haltères pour la marche du fermier? Absolument. Enroulez simplement une sangle autour de la poignée de chaque haltère, comme indiqué dans l'article.
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Conseils
- Vous pouvez également utiliser des sangles de levage pour vous aider à faire des exercices avec des poids plus légers si vous vous remettez d'une blessure et que vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour tenir la barre.
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Avertissements
- Il est courant que les haltérophiles utilisant des sangles deviennent trop confiants et commettent des erreurs négligeables. Faites preuve de la même prudence lorsque vous utilisez des sangles que si vous ne les utilisiez pas, et ne soulevez pas plus que ce que vous êtes à l'aise de soulever, car cela peut entraîner des blessures.
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