Comment utiliser les poignets

Les enveloppes de poignet sont utilisées pour soutenir les articulations de vos poignets pendant l'haltérophilie. Les culturistes utilisent généralement des bandages de poignet lorsqu'ils effectuent des exercices de pression ou de poussée. Des exercices comme le développé couché obligent les poignets à supporter beaucoup de poids, et les enveloppes de poignet soutiendront les poignets et réduiront la tension. Pour utiliser correctement les enveloppes de poignet, vous devrez les mettre confortablement afin qu'elles soutiennent pleinement vos poignets. Ensuite, effectuez des exercices de poussée ou de levage qui nécessitent un poignet droit.

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Méthode un sur 2: Mettre des bandages de poignet

1. un Trouvez la boucle pour le pouce. Les enveloppes de poignet ressembleront à des morceaux de tissu robuste, chacun mesurant environ 46 cm de long. L'une des extrémités aura une boucle pour le pouce: un morceau de ficelle en boucle dépassant de l'enveloppe du poignet. Trouvez cette extrémité et tenez le tour de poignet avec la boucle pour le pouce dirigée vers le haut.
   • Vous pouvez commencer avec l'une ou l'autre main, car le processus de mise en place d'un bracelet sera le même pour les deux mains.
   • Les deux enveloppes de poignet fournies dans un emballage sont interchangeables, de sorte que l'une ou l'autre des enveloppes de poignet peut passer sur l'un ou l'autre poignet.
2. 2 Alignez la boucle pour le pouce avec l'intérieur de votre poignet. Tenez le tour de poignet le long de votre poignet afin que la boucle du pouce s'aligne avec votre pouce. La partie en tissu de l'enveloppe du poignet (sous la boucle du pouce) doit s'aligner avec la partie inférieure de votre main, juste en dessous de votre pouce.
3. 3 Passez votre pouce dans la boucle pour le pouce. Cela maintiendra l'enveloppe du poignet en place sur votre main.
4. 4 Enroulez le poignet autour de votre bras. Avant de commencer, vérifiez les deux côtés du tissu du tour de poignet et trouvez le côté qui n’a pas de velcro. Le Velcro devra se retrouver à l'extérieur de votre poignet une fois que vous avez terminé d'enrouler, alors enroulez votre poignet avec le côté sans Velcro vers l'intérieur.
   • En règle générale, le côté avec Velcro aura également un grand logo de marque.
   • Assurez-vous de garder les bords de l’enveloppe de poignet alignés pendant que vous l’emballez. L'emballage du poignet ne doit pas descendre le long de votre bras.
5. 5 Enroulez jusqu'à ce que le tour de poignet soit confortablement serré, puis fixez-le avec le Velcro. L'étanchéité de l'enveloppe du poignet est en partie une question de préférence. Il doit être suffisamment serré pour exercer une pression sur votre poignet et maintenir la stabilité de l'articulation, mais pas au point de causer de l'inconfort.
   • Serrez le tour de poignet pour des levées plus lourdes, car votre poignet aura besoin de plus de stabilité et de soutien.
6. 6 Répétez le processus avec l'autre tour de poignet. Vous utiliserez la même séquence d'étapes pour mettre un bracelet de poignet sur votre autre main. Essayez de mettre les protège-poignets de manière à ce qu'ils soient serrés au même degré sur les deux mains. Publicité

Méthode 2 sur 2: Soulever avec des poignets

1. un Faites des exercices de poussée ou de pression. Les enveloppements de poignet n'apporteront que peu ou pas d'avantages lorsque vous effectuez des exercices qui impliquent de tirer un poids vers vous, ou des exercices qui ne nécessitent pas de poignet droit (tels que des tirages latéraux et des boucles, respectivement). Pour profiter de vos enveloppements de poignet, essayez des exercices comme:
   • Banc de Presse.
   • Lignes d'haltères.
   • Deadlifts.
   • Le rack tire.
2. 2 Mettez des enveloppes de poignet lorsque vos poignets commencent à se fatiguer. Les haltérophiles expérimentés ne mettent pas de protège-poignets dès qu'ils commencent une séance d'entraînement. Commencez votre entraînement sans bandages de poignet et laissez vos muscles (y compris les poignets) se fatiguer naturellement. Si vos poignets se fatiguent avant les muscles de vos bras, de votre dos et de vos épaules, mettez-les ensuite.
   • Vous pouvez également utiliser des bandages lorsque vous soulevez des poids très lourds pour aider à stabiliser vos poignets.
   • Utiliser vos propres muscles pour soulever leur permettra de se développer. Cependant, si vous utilisez des bandages pour stabiliser vos poignets, les muscles ne feront pas le travail qu'ils devraient, ils peuvent donc s'affaiblir avec le temps.
3. 3 Sélectionnez des bandes Velcro pour un meilleur maintien du poignet. Il existe deux principales variétés d'enveloppes de poignet: des enveloppes minces en coton et des enveloppes plus épaisses liées par Velcro. Les enveloppes de style Velcro sont plus épaisses et fourniront plus de soutien à vos poignets, ce qui en fait un meilleur choix dans l'ensemble.
   • Utilisez-les si vous prévoyez de vous concentrer sur les ascenseurs tels que le développé couché, les lignes d'haltères ou le soulevé de terre.
4. 4 Choisissez des enveloppes en coton pour une flexibilité accrue. Les poignets en coton fins sont utiles si vous effectuez des exercices qui nécessitent plus de flexibilité du poignet. Cela inclut l'arraché ou les mouvements de dynamophilie propres et jerk.
   • L'arraché est l'un des principaux mouvements du levage olympique. Les haltérophiles ramassent la barre sur le sol en position accroupie, soulèvent la barre au-dessus de leur tête dans un mouvement simple et fluide, puis se lèvent.
   • De même, le clean and jerk oblige les haltérophiles à soulever la barre jusqu'à leurs épaules, à faire une pause, puis à soulever la barre au-dessus de leur tête.
5. 5 Évitez d'utiliser des «sangles à crochets» lors du levage. Certaines entreprises produisent également un type de poignets appelés sangles à crochets, qui comportent un crochet intégré pour faire une boucle autour de la barre lors de l'exécution d'un développé couché ou de squats. Vous feriez mieux d’éviter ce type de bracelet, car ils peuvent nuire à votre prise.
   • Seules les bandes Velcro ont tendance à avoir des crochets. Les sangles en coton ne sont pas suffisamment solides pour supporter un crochet.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Est-il sécuritaire d'utiliser des poignets lorsque vous soulevez des poids?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Physiothérapeute Le Dr Joel Giffin est docteur en physiothérapie et fondateur de Flex Physical Therapy à New York, New York. Avec plus de 15 ans d'expérience en tant que thérapeute des mains certifié (CHT), le Dr Giffin traite l'ensemble du corps et se spécialise dans la rééducation de la main et des membres supérieurs. Il a traité des artistes de théâtre de Broadway dans les coulisses de spectacles tels que The Lion King, Sleep No More, Tarzan et Sister Act. Flex Physical Therapy se spécialise également dans l'ergothérapie et la thérapie du plancher pelvien. Le Dr Giffin a obtenu sa maîtrise en physiothérapie avec distinction de l’Université Quinnipiac et son doctorat en physiothérapie (DPT) avec distinction du Simmons College. Il est membre de l'American Physical Therapy Association et de l'American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTExpert en physiothérapie Répondez Oui, si c'est fait correctement. Si vous soulevez des poids très lourds, un tour de poignet pourrait vous donner un peu plus de stabilité et peut-être éviter les blessures. Cependant, je pense qu'il est important de ne pas compter sur des choses comme ça parce que nos muscles stabilisent nos articulations. Si vous portez une attelle à chaque fois que vous soulevez, vos muscles ne feront pas le travail qu'ils sont censés faire et ils pourraient en fait s'affaiblir.
• Question Dois-je retirer la boucle pour le pouce pendant les levées, ou est-ce que je les laisse allumée tout au long? Pranav Rajput Cela dépend de votre confort. Si cela ne cause aucun obstacle à votre entraînement, vous pouvez le continuer.

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Conseils

• Ne comptez pas sur les poignets pour soulever des poids plus lourds, sauf si vous êtes un haltérophile expérimenté. Au lieu de cela, augmentez progressivement le poids que vous soulevez jusqu'à ce que vos poignets soient capables de s'adapter.

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