Comment devenir un entraîneur de force et de conditionnement

Les entraîneurs de force et de conditionnement soumettent le corps de leurs athlètes à des exercices très stressants. En tant que tel, il est de votre devoir de comprendre le potentiel et les limites du corps si vous voulez être un entraîneur efficace en force et en conditionnement. Il est également de votre responsabilité de communiquer efficacement avec vos athlètes pour vous assurer de les aider à améliorer leurs performances sans causer de blessures. Ensemble, vous et vos athlètes pouvez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

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Partie un sur 3: Acquérir les informations d'identification nécessaires

1. un Suivez des cours qui vous prépareront à l'emploi. Les majors communs pour les entraîneurs de force et de conditionnement réussis incluent la force et le conditionnement, bien sûr, mais aussi la kinésiologie et la science de l'exercice, entre autres. En suivant des cours dans ces matières, vous acquerrez les connaissances dont vous aurez besoin pour aider vos athlètes à s'améliorer.
   • Vos chances d'être embauché et bien payé à ce poste seront plus élevées si vous êtes titulaire d'un diplôme d'associé ou d'un baccalauréat dans l'un de ces domaines ou dans un domaine connexe.
   • Recherchez vos collèges et universités locaux pour déterminer quel programme vous convient le mieux.
   • Si fréquenter l'université à temps plein n'est pas une option pour vous, suivez des cours de formation continue dans ces domaines. Même si vous ne gagnez pas de diplôme, vous apprendrez toujours le type d'informations dont vous aurez besoin pour effectuer le travail.
2. 2 Décidez si vous avez besoin ou non d'une certification. Si vous souhaitez travailler à un niveau élevé et gagner un salaire plus élevé, votre employeur peut exiger une certification en tant que coach de force et de conditionnement. Cependant, si le poste que vous essayez d'atteindre ne demande pas spécifiquement la certification, vous pourrez peut-être l'ignorer.
3. 3 Choisissez une organisation pour obtenir la certification. Bien qu'il existe de nombreuses agences de certification des entraîneurs de force et de conditionnement, la National Strength and Conditioning Association (NSCA) est la plus respectée d'entre elles.
4. 4 Découvrez combien d'argent vous devrez payer pour passer l'examen de certification. L'examen de la National Strength and Conditioning Association coûte 260 $ pour les membres de la NSCA et 445 $ pour les non-membres. Faites de la place pour l'examen dans votre budget.
5. 5 Préparez-vous et passez l'examen de certification. Recherchez quelles informations seront couvertes dans le test de votre agence de choix. Étudiez également le format de l'examen - sera-t-il entièrement à choix multiple ou avez-vous besoin de rafraîchir vos compétences en rédaction de dissertations?
   • Si vous avez suivi des cours à l'université en rapport avec l'examen, regardez vos anciennes notes de cours pour rafraîchir les informations dans votre esprit.
   • La plupart des agences de certification réputées fourniront du matériel d'étude aux personnes qui étudient pour passer l'examen. Profitez de ces ressources.
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Partie 2 sur 3: Entraînez vos athlètes

1. un Spécialisez vos activités en fonction de la tranche d'âge avec laquelle vous travaillez. Le corps d’un athlète d’âge élémentaire est très différent de celui d’un athlète d’âge secondaire et vous ne pouvez pas traiter tous les groupes d’âge avec la même approche générale de l’exercice.
   • Avec les jeunes enfants (6-11 ans), sachez que les filles développeront leurs habiletés motrices plus tôt que les garçons.
   • Avec les enfants, planifiez des activités qui aideront les jeunes athlètes à développer des habiletés motrices de base comme sauter, lancer, attraper, sauter, grimper, etc., plutôt que de se concentrer sur les mouvements spécialisés du sport spécifique auquel vous les préparez. Les athlètes plus âgés devraient être encouragés à développer des habiletés plus complexes comme la vitesse, l'agilité et la flexibilité.
2. 2 Demandez à vos athlètes de s'étirer complètement avant et après l'exercice pour réduire les risques de blessures. N'oubliez pas de traiter tous les principaux groupes musculaires, y compris les muscles du mollet, les ischio-jambiers, les quadriceps, les épaules, etc.
3. 3 Créez un programme d'exercices qui conviendra le mieux au sport pratiqué par vos athlètes. Vous ne pouvez pas utiliser une approche générique et globale pour tous les athlètes. Chaque sport - et parfois chaque poste au sein d'un sport - exigera des athlètes qu'ils développent des compétences spécialisées. Assurez-vous de bien comprendre les besoins de vos athlètes particuliers avant de commencer un programme d'entraînement avec eux. Par exemple, les gardiens de but au hockey sur glace et les attrapeurs au baseball passent une grande partie de leur temps à s'accroupir. Leurs besoins en force et en conditionnement seront très différents d'un coureur de marathon, dont les besoins seront très différents d'un porteur de ballon de football dont la position demande des accélérations rapides et l'agilité pour effectuer des coupes brusques.
4. 4 Créez une liste d'exercices pour développer la force de base de vos athlètes. Le yoga est un excellent moyen de renforcer les muscles du tronc, tout comme les redressements assis et les craquements, les extensions du bas du dos, les supermans et les exercices avec des cloches de bouilloire. Vous devriez également envisager des activités qui profiteront aux joueurs de sports spécifiques; par exemple, les joueurs de basket-ball bénéficieront de passer un médecine-ball dans les deux sens, tandis que prendre des coups de golf en équilibre sur une jambe aidera les golfeurs.
5. 5 Faites faire à vos athlètes des exercices qui développent la force des bras. Bien que les athlètes de tous les sports doivent travailler sur le haut de leur corps, certains sports - la gymnastique, par exemple - nécessitent spécifiquement une grande force du haut du corps. Les flexions des biceps, les pompes, les pompes pour les triceps, les tractions et l'escalade à la corde sont tous de bons exercices pour renforcer les bras.
6. 6 Développez la force des jambes de vos athlètes. Si leurs jambes ne peuvent pas les soutenir, les athlètes auront du mal à gagner dans un contexte de compétition. Courir, que ce soit sur une piste ou sur un tapis roulant, développe non seulement les muscles longs des jambes des athlètes, mais améliore également leur santé cardiovasculaire et leur endurance, leur permettant de performer à un niveau élevé sans se fatiguer pendant plus longtemps. Pour ajouter de la puissance aux athlètes dont les sports l'exigent spécifiquement, les routines d'exercices pour les jambes devraient inclure des squats, des pressions sur les jambes, des fentes et des sauts verticaux.
7. sept Pour les athlètes blessés qui ont besoin de rééducation, créez une liste d'exercices isométriques, également appelés mouvements de maintien ou positions de maintien. Notez que comme ces activités n'engagent pas le corps dans une large gamme de mouvements, vous devriez avoir une grande variété d'exercices isométriques dans votre routine. Ces exercices visent à maintenir, plutôt qu'à augmenter, la masse musculaire.
   • Demandez à vos athlètes de conserver chaque position pendant une durée déterminée; tenez compte de leur blessure et de leurs capacités physiques et utilisez votre discrétion pour déterminer la durée de la suspension. Ajoutez au moins 10 secondes à leur meilleur temps toutes les deux semaines pour améliorer la forme.
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Partie 3 sur 3: Développer vos compétences en communication

1. un Renforcez votre conscience rhétorique. En tant qu'entraîneur de force et de conditionnement, vous exercerez de nombreuses fonctions: enseignant, leader, motivateur et système de soutien pour les athlètes sous votre direction. Parce que vous verrez vos athlètes à travers une grande variété d'expériences, vous devez être en mesure d'ajuster votre approche d'un contexte à l'autre, au jour le jour.
2. 2 Négociez la relation entre votre rôle d'auteur, le message que vous essayez d'envoyer et le public qui vous écoute. Bien que vos athlètes seront probablement socialisés pour accepter les ordres des entraîneurs sans aucun doute, il peut y avoir des situations dans lesquelles vous devrez modifier la manière dont vous transmettez votre message, en fonction de l'état émotionnel de votre public dans ce contexte. Votre objectif en tant qu'entraîneur n'est pas de dominer, mais d'obtenir les meilleurs résultats possibles de vos athlètes. Cela peut signifier que vous devez changer la livraison de votre message de 'une commande' à 'un conseil'.
3. 3 Utilisez le triangle rhétorique pour présenter des arguments efficaces. Un moyen utile de naviguer dans ces différentes méthodes de livraison de messages consiste à comprendre l'éthos, le pathos et les logos. Ethos c'est la crédibilité: parler d'un lieu d'autorité. La plupart de vos communications seront des commandes et des commandes éthiquement chargées. Logos est une approche logique: peut-être qu'un athlète a envie d'abandonner parce qu'il ou elle passe une mauvaise journée. Raisonnez avec eux. Au lieu de parler de l'autorité, aidez-les à comprendre à quel point il est logique de traverser leurs mauvais jours pour atteindre leurs objectifs. Pathétique est une approche émotionnelle: lors des pires jours de vos athlètes, vous devrez travailler dur pour comprendre ce qu'ils ressentent et les aider à transformer les émotions négatives en état d'esprit positif. Publicité

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Conseils

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Avertissements

• Gardez à l'esprit les capacités physiques de vos athlètes lorsque vous les entraînez. N'encouragez pas ou ne permettez pas aux athlètes dont vous avez la charge de se sur-conditionner, car cela peut causer des blessures de longue durée qui écourteront les carrières prometteuses.
• Gardez un œil sur vos athlètes pour vous assurer qu'ils utilisent la bonne forme dans tous les exercices, afin de réduire les blessures.
• Assurez-vous que vos athlètes étirent tous les principaux groupes musculaires avant et après leurs séances d'entraînement, et tout au long de leurs séances d'entraînement, si nécessaire.

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