Un roulis vers l'avant est un mouvement de gymnastique de base qui ressemble à un saut périlleux gracieux. Pour en exécuter une correctement, vous devriez être capable de passer de la position de départ à un roulement et de vous remettre sur pied en un seul mouvement. Il faut de la pratique pour faire un roulis vers l'avant sans utiliser vos mains pour vous soutenir lorsque vous vous levez. Reportez-vous à l'étape 1 pour savoir comment effectuer correctement un roulement avant.
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Partie un sur 2: Comment faire une marche avant pour les débutants
- un Étirez d'abord. Commencez par étirer votre dos, vos poignets et vos jambes pour éviter de vous blesser en faisant cette astuce.
- 2 Tenez-vous sur un tapis dans un grand espace ouvert. Un roulis vers l'avant peut être fait à l'intérieur sur un tapis de gym ou à l'extérieur dans l'herbe. Recherchez un espace plat où vous aurez beaucoup de place. Alternativement, vous pouvez faire un roulis vers l'avant sur une pente descendante et utiliser la gravité pour vous aider à vous déplacer dans le roulis.
- 3 Mettez-vous en position de départ. Accroupissez-vous les pieds joints. Placez vos pieds ensemble et pliez les genoux pour vous accroupir. Placez vos mains sur le sol devant vous, les coudes pliés. Vos mains doivent être régulièrement espacées à la largeur des épaules. C'est la position de départ pour le roulis avant d'un débutant.
- Vous pouvez également commencer en position debout, les mains tendues au-dessus de votre tête. Piquez votre corps vers l'avant et pliez vos genoux pour vous mettre en position accroupie pour commencer le roulement.
- 4 Laissez tomber votre tête entre vos bras. Assurez-vous de rentrer votre menton. Lorsque vous vous déplacez dans le rouleau, vous ne voulez pas placer de poids sur votre cou - il doit se déplacer directement sur le haut de votre dos. Rentrer votre menton vous aidera à ne pas exercer de pression sur votre cou.
- 5 Rouler vers l'avant. Poussez sur le haut du dos pour que votre corps roule vers l'avant et que vos hanches soient poussées au-dessus de votre tête. Suivez la courbe de votre colonne vertébrale pendant que vous roulez. Gardez votre dos courbé et gardez vos mains en place.
- Ne roulez pas d'un côté à l'autre - roulez tout droit le long de votre colonne vertébrale. Sinon, vous risquez de tomber d'un côté ou de l'autre.
- Assurez-vous de garder votre menton rentré et votre dos courbé. Si vous vous redressez, votre rouleau n'aura pas autant d'élan.
- 6 Avoir les jambes droites et les orteils pointus. Tout au long du rouleau, vos jambes doivent rester droites et vos orteils pointés. Pliez vos jambes uniquement à la fin du rouleau, quand il est temps de se lever. C'est le positionnement standard pour le roulis avant d'un débutant.
- Cependant, certains gymnastes préfèrent rentrer les jambes lors d'un roulis vers l'avant. Si cela vous aide à prendre de l'élan pour garder vos jambes repliées, vous pouvez également vous entraîner de cette façon.
- sept Tenez-vous debout sans utiliser vos mains pour vous soutenir. À la fin du rouleau, placez vos pieds à plat sur le sol et mettez-vous en position debout sans mettre les mains sur le sol. Redressez vos jambes, puis terminez debout avec vos mains au-dessus de votre tête. Publicité
Partie 2 sur 2: Comment faire des variantes avancées
- un Faites un roulis vers l'avant. Cette variante avancée commence par une base poirier . Commencez avec vos jambes espacées et votre corps droit. Placez-vous sur un poirier et faites une pause pendant un moment. Au lieu de donner un coup de pied hors du poirier, pliez les bras et abaissez votre corps vers le sol, puis rentrez votre tête et faites un mouvement de roulis vers l'avant. Terminez en position debout avec les mains tendues au-dessus de votre tête. Dans un équilibre correct vers l'avant, faites rouler vos bras, restez droits et vous courbez le dos et roulez. Mais en faire un avec les bras pliés est également très bien.
- Avant de tenter un roulis vers l'avant, assurez-vous d'avoir maîtrisé séparément le roulis et le roulis avant.
- Vous voudrez peut-être travailler avec un observateur pour faire le roulement avant de l'équilibre, pour vous assurer de ne pas vous blesser lorsque vous tombez dans le rouleau.
- 2 Faites un kip-up en avant. Ce mouvement commence de la même manière que le rouleau avant standard. Au lieu de terminer le roulement et de vous lever, donnez un coup de pied à vos jambes vers l'extérieur et sortez votre corps du rouleau, de sorte que vous sautiez avec les deux pieds en position debout. La fin d'un kip-up de roulis vers l'avant ressemble à un Salto arrière atterrissage.
- Utilisez vos mains pour propulser votre corps du sol pour sauter dans votre atterrissage.
- Lorsque les deux pieds sont fermement plantés sur le sol, levez votre corps à la verticale et terminez avec vos bras étendus au-dessus de votre tête.
- 3 Faites un plongeon. Cette variation avancée impressionnante nécessite de plonger dans le rouleau au lieu de commencer dans une position fixe. Commencez par faire un petit plongeon tête première, comme si vous aviez une petite bûche sur laquelle plonger, et soutenez votre corps avec vos mains lorsque vous vous déplacez dans un rouleau. En vous habituant à la plongée, vous pouvez agrandir les plongées. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Quels sont certains des problèmes les plus courants lors de l'apprentissage d'un roll forward? Souvent, les gens oublient de rentrer la tête et de garder leurs jambes collées ensemble dans une forme repliée. Les gens ont également tendance à baisser les mains pour se lever au début. Ce sont toutes des erreurs courantes.
- Question Comment puis-je me lever d'un rouleau avant? Après avoir fait le roulis vers l'avant, lorsque vous êtes à mi-chemin, étendez vos jambes droites et poussez en utilisant la vitesse de vos jambes. Cela peut prendre un certain temps, mais vous comprendrez.
- Question Comment puis-je faire un roulement avant quand j'ai peur de le faire? Ne vous inquiétez pas, vous maîtriserez bientôt votre roulis vers l'avant. Quand j'ai appris la danse en avant pour la première fois, j'avais trop peur de le faire aussi, alors j'ai plutôt pratiqué sur un canapé. Croyez que vous pouvez le faire; imaginez que vous pouvez le faire.
- Question Comment surmonter ma peur de faire un roulement en avant? Tom De Backer Top Answerer Apprenez tout ce qu'il y a à savoir sur la technique. La connaissance réduit la peur. Décomposez le mouvement en autant d'étapes plus petites que vous pouvez penser et pratiquez-les jusqu'à ce que vous vous sentiez absolument confiant à leur sujet. Par exemple, à partir d'une position accroupie, inclinez légèrement vers l'avant et posez vos mains sur le sol. Puis repoussez à la position de départ. Ou allongez-vous sur le dos, rentrez vos jambes et balancez-vous d'avant en arrière. Essayez de placer vos mains sur le sol au-dessus de vos épaules. Trouvez un tapis très doux pour pratiquer le roll on, ou même le pratiquer sous l'eau dans une piscine suffisamment profonde.
- Question Comment un débutant peut-il faire un rouleau avant? Pratiquez à la maison sur un tapis. Cela vous aidera à faire un simple rouleau avant car le tapis sera doux pour votre tête. Assurez-vous de vous étirer avant même de commencer à faire un simple rouleau. N'oubliez pas que ce n'est pas maintenant que vous pourrez faire un rouleau avant. Alors pratiquez tous les jours.
- Question Je ne suis pas très confiant pour faire un roulis vers l'avant car mes tentatives passées m'ont fait un peu mal à la tête. Des conseils? Assurez-vous d'utiliser un tapis ou de trouver une zone très douce lorsque vous roulez. Si vous n'en trouvez pas, allez-y très lentement. Vous gagnerez en confiance si vous ne vous blessez pas et vous pourrez passer à des compétences plus avancées.
- Question Comment faire un rouleau avant sur le sol sans tapis? Jay Miller88 Tant que vous avez de la moquette, une bonne quantité d'espace et soyez prudent. ça devrait aller.
- Question Comment renforcer mes bras pour un roulis vers l'avant? Vous renforceriez vos bras en faisant différents types de pompes. D'abord, un normal, puis un modifié qui est juste un push up avec les genoux baissés, puis un mur push up (un push up contre le mur) et enfin un push-up / dip sur la poutre. Faites ceci environ deux fois par jour.
- Question Pourquoi est-ce que cela me coupe le souffle et me fait mal au dos lorsque je fais un roulement? Vous ne le faites pas correctement. Il ne devrait y avoir aucune douleur à faire un roulis vers l'avant. Demandez à un entraîneur ou à un gymnaste expérimenté de vous surveiller pour corriger votre forme.
- Question Après avoir fait quelques roulades de poirier vers l'avant, j'avais une tache sombre sous les yeux. Pourquoi est-ce arrivé? Tom De Backer Top Answerer Ceci est dû à une circulation sanguine irrégulière dans votre corps. N'oubliez pas que la tête en bas n'est pas une position naturelle pour votre corps. Le cœur est habitué à pomper le sang dans différentes positions, à la fois statiques (couché, assis) et dynamiques (course). Le fait de répéter les rouleaux de poirier vers l'avant peut empêcher votre sang d'atteindre toutes les parties de votre corps, en particulier les extrémités, telles que les mains, les pieds et votre tête, car votre corps est en train de basculer. Dans les cas extrêmes, vous pourriez vous évanouir. Allez plus lentement, réduisez le nombre de répétitions et augmentez le temps d'attente entre les rouleaux.
