Comment plonger

De Jordan à LeBron, en passant par Yao Ming, rien ne suscite plus de crainte et d'applaudissements qu'un dunk. En tant que l'un des buts sur le terrain les plus élevés que l'on puisse tenter au basket-ball, c'est un mouvement qui mérite d'être maîtrisé. Même si cela ne fait pas de mal d'être plus grand, vous pouvez développer à la fois les muscles et les compétences nécessaires pour exécuter ce célèbre exploit sur le terrain, quelle que soit votre taille et votre expérience. Consultez l'étape 1 pour plus d'informations.

Pas

Partie un sur 3: Pratique de Dunking

1. un Dribble vers le panier. Faites les deux pas autorisés tout en tapant le ballon dans votre main et en contrôlant votre approche. Sautez d'environ 1 mètre de la jante. Sautez de votre pied végétal, en face de votre main qui tire, étendez votre bras vers le bord et conduisez la balle à travers le filet. Vous pouvez vous y mettre. Si vous continuez à vous débattre, sautez et attrapez la jante, et travaillez jusqu'à utiliser un ballon. Obtenir le bon mouvement est la partie la plus difficile.
   • Dunk d'une main en premier. Le slam à deux mains est peut-être le coup le plus dominant au basket-ball, mais il faut beaucoup plus de sauts pour toucher la jante à deux mains.
2. 2 Utilisez une balle plus petite. Il est beaucoup plus facile, lorsque vous débutez, d'essayer de tremper avec une balle plus petite. Vous serez en mesure de le manipuler plus facilement et de contrôler votre approche, rendant la manœuvre plus satisfaisante et votre pratique plus proche de la réalité. Continuez à dribbler et à tirer des exercices avec le ballon de taille appropriée afin de ne pas vous habituer trop à la `` mauvaise '' taille, mais gardez une petite balle pour vos dunks malades.
3. 3 Travaillez sur votre manipulation du ballon . Apprenez à utiliser l'inertie pour contrôler le ballon lorsque votre bras est tendu. Même les gens qui peuvent paume un ballon de basket perdent parfois leur adhérence lors de l'immersion, vous devez donc avoir une idée de la manœuvre du ballon et de le contrôler en l'air.
   • Entraînez-vous à courir sur le bord et à frapper la balle contre elle. Même si vous n'êtes pas en train de `` tremper '', vous pratiquez toujours votre approche et tenez le ballon correctement en sautant vers le cerceau.
   • Vous pouvez essayer une balle de tennis ou une balle de golf d'abord, puis un ballon de volley-ball et vous frayer un chemin jusqu'à un ballon de basket.
4. 4 Atterrir correctement. Il est courant de concentrer toute son énergie à mettre la pierre dans le trou et de finir par tomber sur les fesses, ce qui fait mal. Beaucoup. Cela arrive, même aux pros, mais passez un peu de temps à effectuer le suivi et à vous concentrer sur la réalisation de toute la séquence de mouvements, à atterrir en toute sécurité, et vous plongerez plus précisément et de manière plus cohérente.
   • Visualisez le dunk réussi et concentrez-vous immédiatement sur votre atterrissage. Essayez d'atterrir sur les deux pieds, en amortissant vos jambes et en vous pliant dans l'atterrissage. Méfiez-vous des autres joueurs.
   • Ne vous accrochez pas à la jante. Dans la plupart des jeux, s'accrocher à la jante n'est pas autorisé à moins que vous ne risquiez d'atterrir sur quelqu'un en dessous de vous. Le fait de s'accrocher à la jante peut endommager le cerceau et vous déséquilibrer en tirant vos jambes de dessous pour que vous tombiez en arrière. Alors, n'essayez pas d'attraper la jante après avoir claqué la balle. Il suffit de le tremper et de le laisser tomber.
5. 5 Pratiquez le trempage sur une jante plus courte. Commencez avec un panier à hauteur réglable, si vous en avez accès. Abaissez la hauteur pour avoir une sensation de trempage, puis augmentez-la progressivement à la hauteur standard au fur et à mesure que vous vous améliorez.
6. 6 Investissez dans une bonne paire de chaussures. La plupart des joueurs trouvent que des chaussures de haute qualité améliorent leur capacité à plonger et, plus important encore, vous empêchent de vous blesser lorsque vous essayez de plonger.
7. sept Être persistant. Vous vous embarrasserez probablement lors de vos premières tentatives de trempage, mais levez-vous et réessayez. Vous serez très impressionné par votre amélioration si vous continuez à pratiquer vos sauts et à développer la force de vos jambes. Publicité

Partie 2 sur 3: Construire votre saut

1. un Augmentez votre saut vertical. Vous aurez besoin de la puissance de levage de vos jambes pour vous mettre en l'air et monter dans le panier. Construire un régime d'entraînement des jambes qui augmentera la force de contraction rapide et la flexibilité des muscles de vos jambes peut vous aider à ajouter des pouces à votre saut vertical, vous rapprochant d'autant plus du bord. Un bon régime pour commencer pourrait inclure:
   • 50-100soulèvement des mollets
   • 2 ou 3 ensembles de squats et fentes
   • 3-5 séries de 60 secondesle mur est assis
2. 2 En savoir plus sur la pliométrie . La pliométrie est des exercices qui utilisent la résistance de votre propre corps pour développer la force et sont essentiels pour développer le type de force nécessaire pour construire votre saut. Il faut du temps pour entraîner votre corps à sauter plus haut, mais travailler les bons groupes musculaires peut améliorer votre explosivité et votre taille sans maximiser régulièrement dans la salle de musculation.
   • Groupes musculaires qui doivent être plus forts: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets. Les quadriceps étendent le genou, tandis que les ischio-jambiers et les fessiers étendent la hanche. Les mollets fléchissent la cheville, vous donnant ce saut initial.
3. 3 Travaillez votre flexibilité. Le simple fait de renforcer vos jambes ne le fera pas. Les muscles doivent également être lâches et flexibles, vous donnant le mouvement et la réponse dont vous aurez besoin pour plonger sur la défense. Développez votre flexibilité en élongation , faire des exercices de résistance élastique et donneryogaun coup de feu.
   • Groupes musculaires qui ont besoin de flexibilité: ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche. Des ischio-jambiers serrés empêcheront l'extension du genou pendant le saut. Les fléchisseurs de la hanche résistent à la partie d'extension de la hanche du saut.
4. 4 Commencez à courir les escaliers. Les entraîneurs vous font courir les escaliers pour une raison. Courir les escaliers développera tous les quadriceps, hanches et mollets, aidant à développer la force et la flexibilité des jambes. C'est aussi bon marché. Vous pouvez monter des escaliers chez vous, à l'école après les heures d'ouverture ou même sur les gradins à l'extérieur.
5. 5 Entrainez-vous à sauter sur le court. Sautez sur toute la cour et retournez. Essayez trois tours ou plus, sautant aussi haut que possible à chaque fois. Sautez pour toucher le filet avec un saut courant jusqu'à ce que vous puissiez le faire dix fois de suite. Vous ne pourrez probablement pas tout faire en une seule journée. Continuez à y travailler. Continuez à sauter. Fixez votre objectif sur la jante. Publicité

Partie 3 sur 3: Apprentissage des Dunks Highlight-Reel

1. un Apprenez le slam à deux mains. Shaquille O'Neal était connu pour avoir doublé le ballon dans le but avec tant de force que le panneau se briserait. Bien que la technologie de la jante ne rende plus cela particulièrement possible, c'est toujours un dunk puissant et démoralisant à réussir.
   • Vous avez besoin d'une verticale très haute pour tirer un dunk à deux mains. Entraînez-vous à vous tenir debout sous la jante et à sauter tout droit jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos poignets à la jante.
2. 2 Ajoutez du flair avec une double pompe. En suggérant que vous êtes si haut que vous pouvez le dunker deux fois, dans le dunk à double pompe, vous ramenez la balle au niveau de la poitrine au sommet de votre saut, puis forcez-la pour la claquer avec autorité. Certains joueurs notables, parmi lesquels Tracy McGrady, le faisaient régulièrement tout en tournant dans les airs, faisant une variation de 360 ​​dunk.
3. 3 Allumez le moulin à vent. Lorsque vous vous approchez, amenez le ballon dans votre abdomen et dans votre dos, en étendant votre bras derrière votre corps et de manière circulaire, comme un moulin à vent qui tourne. Au sommet de votre saut, amenez votre bras tout autour pour le jeter comme un boss. Dominique Wilkins, le Dunkmaster General des années 90, avait l'habitude de souffler les foules avec ce dunk spectaculaire.
4. 4 Hachez le tomahawk. Que ce soit à deux mains ou à une main, le tomahawk dunk consiste à ramener le ballon au-dessus de votre tête en pliant les coudes et en le frappant avec force dans le cerceau, comme si vous coupiez un tomahawk. «Dr. J 'Julius Erving a popularisé cette affiche dunk, ainsi que Darryl Dawkins, qui a cassé plusieurs backboards tomahawk dunking.
5. 5 Passez entre les jambes. Bien qu'il n'ait pas été le premier joueur à le terminer, Vince Carter a impressionné les foules lors du concours de dunk NBA 2000 en passant le ballon sous une jambe en l'air et en le claquant avec autorité. Cela ne faisait pas mal que son front touche presque le bord. Si vous avez travaillé vos hauts à cette hauteur, essayez de le passer sous une jambe et de le tremper. Publicité

Questions et réponses de la communauté

• Question Je mesure 5 pi 9 pi, comment puis-je plonger? Aaron R. Deb Commencez par un cerceau inférieur et entraînez-vous là-dessus, juste pour avoir la sensation de plonger. La hauteur de saut est une chose, mais vous seriez surpris du nombre de personnes qui ont du mal à simplement frapper le ballon dans le panier, même si elles sont suffisamment hautes. Assurez-vous que le cerceau est suffisamment haut pour que vous ne touchiez que la jante. Différents styles de saut et distances du panier peuvent changer radicalement votre verticale et pourraient faire la différence entre un bloc de jante et un slam. Continuez à progresser et vous verrez éventuellement des résultats. Bonne chance!
• Question Hoes est-ce que courir dans les escaliers m'aide? Monter et descendre les escaliers exerce une force musculaire et flexible sur les jambes. Cela aidera à rendre vos dunks plus efficaces. Cela aidera également à améliorer votre endurance.
• Question Pourquoi devrais-je monter des escaliers? Courir des escaliers vous aide à développer votre force et votre endurance pour vous aider à sauter plus haut.
• Question Comment puis-je sauter plus haut que je ne le fais maintenant? Des exercices tels que de simples soulèvements de mollets (200 - 300) vous aideront, surtout si vous ajoutez du poids pour augmenter la difficulté. Les squats sautés avec poids augmenteront également la force des jambes.
• Question Comment puis-je me rapprocher de la capacité de dunker une balle si je ne suis pas grand? Vous pouvez faire des exercices de renforcement des jambes tels que des soulèvements de mollets ou des squats pour aider à améliorer votre saut vertical.
• Question Avez-vous des conseils pour quelqu'un avec de petites mains? De nombreux joueurs avec des mains plus petites peuvent toucher le ballon. Les exercices de base tels que les pompes du bout des doigts ou l'utilisation de renforts pour les mains augmentent la capacité d'un joueur à saisir le ballon.
• Question Lorsque je pomper mes bras avant de sauter, est-ce que cela m'aide à sauter plus haut ou est-ce que cela me ralentit et gâche le saut? Cela s'appelle votre recul. Cela pourrait être l'une des parties les plus vitales d'un saut efficace. Si vous avez un faible recul, vous ne sauterez pas très haut. Plus le backswing est fort, meilleur est le saut.
• Question Comment puis-je apprendre à dunk si je suis petit? Utilisez des poids sur vos chevilles pour renforcer vos jambes et maintenir un corps léger qui facilitera le saut. Continuez ensuite à pratiquer les étapes pour apprendre à plonger.
• Question Comment puis-je grandir pour mieux dunk? Vous ne pourrez peut-être pas vous faire grandir, mais cela ne devrait pas vous empêcher de plonger. Nate Robinson mesure 5'9 'et il a remporté 3 concours de dunk. Cependant, vous pouvez consulter cet article:Comment grandir.
• Question Quels sont les exercices que je peux faire pour m'aider à mieux plonger le ballon sur la jante? Essayez 200 à 300 soulèvements de mollets, en ajoutant du poids pour la difficulté. Aussi, sautez des squats, 50 à 100, ajoutant du poids pour la difficulté ici aussi.