Comment faire de l'exercice en toute sécurité après une angioplastie

Lorsque la plaque dentaire commence à bloquer la circulation sanguine vers votre cœur, vous courez un risque accru de douleurs thoraciques, de crises cardiaques et d'autres événements cardiaques. Une angioplastie peut aider à améliorer le flux sanguin vers le cœur. Après cette procédure, il est essentiel de commencer un mode de vie sain pour le cœur. L'exercice après cette procédure est généralement une partie importante de votre rétablissement à long terme. Soyez prudent et intelligent en ce qui concerne le type, la quantité et l'intensité de l'exercice que vous choisissez. De cette façon, vous pouvez permettre à votre corps de guérir et de travailler pour éviter d'autres problèmes cardiaques.

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Partie un sur 3: Faire de l'exercice immédiatement après une angioplastie

1. un Obtenez une autorisation médicale de votre médecin. Le temps qui suit immédiatement votre angioplastie vous obligera à suivre des directives d'exercice spécifiques. Suivez toujours exactement ce que votre médecin vous a recommandé.
   • Lorsque vous quitterez l'hôpital après votre angioplastie, votre médecin vous parlera et vous remettra des documents de sortie qui vous expliqueront exactement quel type d'activité physique vous pouvez et ne pouvez pas faire.
   • Assurez-vous de bien comprendre les explications du médecin et de lire attentivement ces instructions. Assurez-vous de discuter de toute question ou préoccupation avec votre médecin.
   • Demandez également quand votre médecin vous donnera une autorisation écrite ou verbale pour l'activité. Ayez une idée générale dans votre tête de quand cela se produira.
   • Une fois l'autorisation donnée, vous êtes généralement autorisé à procéder à la plupart des types d'entraînement aérobie et en résistance.
2. 2 Reposez-vous pendant au moins un à deux jours après votre intervention. Bien qu'une angioplastie ne soit pas une intervention cardiaque majeure, elle nécessite encore souvent une nuit à l'hôpital et une période de repos par la suite.
   • Bien que chaque médecin soit légèrement différent dans ses recommandations, la plupart vous demandent de rester inactif pendant un à deux jours après votre angioplastie.
   • Cela signifie pas de levage de charges lourdes, aucune activité aérobie ou toute activité qui vous obligerait à augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.
   • Les activités quotidiennes normales sont appropriées pour la plupart. Soyez prudent avec les activités comme le transport de produits d'épicerie lourds, le nettoyage, le jardinage, etc. qui seraient d'une intensité plus élevée.
3. 3 Discutez des avantages de commencer par un programme de réadaptation cardiaque. Après vos quelques jours de faible activité, envisagez de rejoindre ou de commencer un programme de réadaptation cardiaque. Vous devriez en discuter avec votre médecin ou votre cardiologue.
   • Un programme de réadaptation cardiaque est conçu spécifiquement pour les patients qui ont actuellement ou ont eu des antécédents d'événements cardiaques (comme une angioplastie ou une crise cardiaque).
   • Les programmes de réadaptation cardiaque sont les meilleurs pour les patients qui ont eu un blocage important, ont déjà eu des événements cardiaques (comme une crise cardiaque ou une angine de poitrine) ou qui ne sont pas en forme actuellement.
   • Le but de ces programmes de réadaptation est de vous apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité et de travailler avec vous pour développer votre endurance aérobie au fil du temps.
   • Il y a un professionnel du fitness et un cardiologue qui vous superviseront, vous et votre cœur pendant que vous vous entraînez. De plus, la plupart des programmes de réadaptation cardiaque sont couverts par votre régime d'assurance maladie.
4. 4 Commencez par une activité de style de vie. Si vous ne décidez pas de suivre un programme de réadaptation cardiaque, vous pourrez commencer l'activité par vous-même. Un bon point de départ consiste à augmenter votre activité de style de vie.
   • Les activités de style de vie (ou activités de base) sont les exercices qui font partie de votre routine quotidienne normale. Ce sont les activités qui vous font «bouger et bouger».
   • Par exemple, prendre les escaliers, stationner plus loin, faire les courses, faire du jardinage, etc. sont autant d'activités qui vous permettront de vous lever, de bouger et d'augmenter votre rythme cardiaque.
   • Lorsque vous rentrez chez vous après votre angioplastie, votre activité globale sera probablement limitée. Au lieu de commencer par des exercices plus structurés, développez lentement votre endurance avec ces types d'activités de style de vie.
   • Assurez-vous de faire plus de pas, de vous lever plus souvent ou simplement de bouger plus en général. Cela vous aidera à établir une endurance et un niveau de forme physique de base sur lesquels vous pourrez construire à l'avenir.
5. 5 Amenez un ami ou un membre de votre famille avec vous. Une option intelligente et sûre consiste à avoir un ami, un collègue ou un membre de la famille avec vous lorsque vous commencez à faire de l'exercice.
   • En général, la plupart des patients sont prêts à faire de l'exercice et tout ira bien après leur angioplastie.
   • Cependant, il pourrait être judicieux d'emmener quelqu'un avec vous. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou avez des douleurs à la poitrine, ils peuvent vous aider si nécessaire.
   • Aussi, ne vous éloignez pas trop de votre domicile ou de votre bureau. Restez à proximité si vous avez besoin d'aide, de téléphone ou simplement de rentrer.
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Partie 2 sur 3: Trouver une routine d'exercice sécuritaire à long terme

1. un Visez 150 minutes d'exercices aérobiques. De nombreux professionnels de la santé recommandent aux adultes en bonne santé de viser 150 minutes d'activité aérobie par semaine. Tant que vous êtes autorisé par votre médecin, vous devriez également viser cette quantité après votre angioplastie.
   • 150 minutes ne sont pas un objectif que vous devez atteindre immédiatement. Vous ne pourrez peut-être atteindre cet objectif qu'après quelques semaines ou quelques mois dans un programme de réadaptation cardiaque.
   • Il est recommandé de viser une activité aérobie d'intensité modérée. Il a été démontré que ce niveau réduit la réadmission à l'hôpital et réduit les symptômes à long terme par rapport à ceux qui ne font pas d'exercice à une intensité modérée.
   • Essayez des activités comme la marche, le jogging lent, le vélo, la natation, la randonnée ou la danse.
2. 2 Incluez deux à trois jours de musculation. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les exercices d'aérobie, commencez à penser à faire de la musculation. Cela complétera votre entraînement cardiovasculaire.
   • Les professionnels de la santé recommandent aux adultes en bonne santé, même ceux qui ont des problèmes cardiaques, de viser deux à trois jours d'entraînement en force ou en résistance. N'entraînez pas les mêmes muscles de poids deux jours de suite.
   • Essayez de vous entraîner pendant environ 20 minutes au total. Incluez une série d'exercices afin que chaque groupe musculaire majeur soit travaillé.
   • Notez que si vous avez des douleurs à la poitrine ou si vous avez déjà fait des exercices au-dessus de la tête (comme des pressions sur les épaules) peuvent vous faire ressentir des douleurs à la poitrine ou des sensations de tiraillements. Évitez-les si elles sont gênantes ou produisent des symptômes.
3. 3 Soyez conscient des conditions météorologiques plus extrêmes. Bien que la plupart des exercices en général soient sans danger pour vous après votre angioplastie, certains médecins recommandent de rester à l'intérieur lorsque les conditions météorologiques sont plus extrêmes.
   • Certaines conditions météorologiques, comme les journées trop chaudes, humides ou très froides, peuvent produire des symptômes comme des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires ou une oppression thoracique.
   • Il est recommandé de s'entraîner ou de faire de l'exercice à l'intérieur si la température est inférieure à -6 ° C (20 ° F).
   • Restez également à l'intérieur si l'humidité est supérieure à 75% ou si la température en général est supérieure à 26,6 ° C (80 ° F).
   • Gardez un œil sur la météo. Notez quels jours ont des températures très chaudes ou froides et planifiez d'être en sécurité et de rester à l'intérieur à la place.
4. 4 Soyez conscient des effets secondaires ou des symptômes pendant l'activité. Habituellement, une angioplastie aidera à soulager les symptômes cardiaques (comme les douleurs thoraciques); Cependant, vous devez toujours être conscient de ce que vous ressentez pendant et après l'activité. Arrêtez de faire de l'exercice et appelez votre médecin si vous ressentez:
   • Douleur de poitrine
   • Oppression thoracique
   • Essoufflement ou difficulté à respirer
   • Respiration sifflante
   • Vertiges ou étourdissements
   • Palpitations cardiaques
   • Inconfort dans la mâchoire, le bras, l'épaule, le dos ou le ventre
   • La nausée
5. 5 Consultez régulièrement votre médecin. Après votre angioplastie, il vous sera recommandé de faire un suivi régulier avec votre médecin. Ceci est important à faire et vous aidera à continuer à communiquer avec votre médecin au sujet de vos progrès.
   • Si vous souhaitez faire progresser votre activité en augmentant l'intensité ou la durée, appelez votre médecin pour en discuter.
   • Si vous avez de la difficulté à progresser avec l'exercice, appelez votre médecin et voyez s'il a des recommandations pour vous.
   • Consultez votre cardiologue si vous avez ressenti des effets secondaires, des symptômes ou d'autres problèmes.
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Partie 3 sur 3: Incorporer des exercices sécuritaires après une angioplastie

1. un Commencez par un échauffement et terminez par un retour au calme. Un type essentiel et une partie de votre routine d'exercice est votre échauffement et votre récupération. Incluez les deux après une angioplastie.
   • Même si un échauffement et une récupération ne sont pas un type d'exercice spécifique, ils sont un élément spécifique d'un exercice sécuritaire après tout type de procédure cardiaque.
   • Un échauffement devrait durer environ cinq à 10 minutes. Choisissez un exercice à très faible intensité et à faible impact qui est une version ralentie de l'exercice que vous allez faire. Par exemple, une marche lente sur le tapis roulant avant le jogging.
   • Le but de l'échauffement est d'aider votre rythme cardiaque à augmenter lentement et de réchauffer et de relâcher vos muscles et de les entraîner dans toute leur amplitude de mouvement.
   • Un retour au calme est très similaire à un échauffement. Il devrait également durer environ cinq à 10 minutes et être un exercice de faible intensité et de rythme plus lent. Encore une fois, marcher fonctionnerait.
   • La récupération permet à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle de revenir à des niveaux plus normaux sans une baisse rapide de votre activité.
2. 2 Intégrez une marche de 30 minutes presque tous les jours. Un exercice très sûr et fréquemment recommandé est une marche de 30 minutes. C'est un excellent exercice pour la plupart des patients souffrant d'angioplastie.
   • Des études ont montré que l'un des meilleurs exercices pour commencer est la marche. Visez une marche de 30 minutes presque tous les jours de la semaine.
   • Si vous ne pouvez pas marcher pendant 30 minutes actuellement, cela devrait être votre premier objectif lié à l'exercice.
   • Étant donné que la marche est un exercice de faible intensité et à faible impact, vous pouvez le faire presque tous les jours de la semaine, sinon tous.
3. 3 Essayez d'autres exercices d'aérobie comme le jogging, le vélo ou la natation. Si vous avez 30 minutes de marche et que vous voulez essayer d'autres types d'activité aérobie, essayez certaines des activités suivantes:
   • Le jogging. Bien que cela puisse sembler un exercice qui augmente trop votre fréquence cardiaque, c'est un type d'exercice cardio sur lequel vous pouvez travailler au fil du temps. Le jogging brûle plus de calories que la course et fait travailler votre cœur plus fort. Cela aide à améliorer la capacité aérobie.
   • Natation. Ceci est un autre excellent exercice cardio. Il implique tout votre corps, mais est doux pour les articulations et vous pouvez le rendre de faible intensité au besoin. De plus, l'eau garde votre corps au frais, ce qui réduit votre fréquence cardiaque.
   • Cyclisme. Si le jogging n'est pas votre truc, essayez le vélo. Comme la natation, son impact est faible et vous pouvez réduire l'intensité si nécessaire.
4. 4 Faire du yoga. Étant donné que l'entraînement en force est un bon type d'exercice à inclure avec le cardio, vous devez trouver des moyens de l'inclure. Le yoga est un excellent exercice à faible impact qui peut vous aider à vous renforcer sans augmenter votre fréquence cardiaque.
   • Le yoga est un excellent exercice à pratiquer après tout problème de santé, mais surtout après une intervention cardiaque comme une angioplastie.
   • L'avantage du yoga est qu'il peut être bon pour l'entraînement en force, mais entraîne également votre respiration et peut aider à vous détendre et à vous détendre, ce qui pourrait être utile après une intervention cardiaque comme une angioplastie.
   • Essayez de suivre un cours de yoga une à deux fois par semaine. Visez une séance de 45 à 60 minutes. Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, suivez un cours pour débutants afin de garder votre rythme cardiaque plus bas.
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Questions et réponses de la communauté

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• Question Puis-je m'entraîner au gymnase? Oui, tant que votre médecin vous a autorisé à le faire et aussi longtemps que vous respectez les ordres de votre médecin.
• Question Quel est le BPM maximum pour un exercice intense 4 mois après l'angioplastie et combien de temps dois-je maintenir mon rythme cardiaque pendant l'exercice? La meilleure façon de calculer la fréquence cardiaque pendant votre exercice est de soustraire votre âge avec 220. Si vous avez 40 ans, alors 220-40 équivaut à 180 et c'est le nombre de fois que votre cœur doit battre pendant l'exercice.
• Question Puis-je courir 10 kilomètres après une angioplastie? Comme indiqué dans la méthode 1 de l'article, votre médecin vous indiquera les exercices que vous pourrez faire.
• Question Comment améliorer mon énergie après une angioplastie? Ethan Ong Vous pouvez améliorer votre énergie après une angioplastie en faisant de l'exercice plus souvent, en vous étirant et en vous échauffant.
• Question J'ai 58 ans. En 2015, j'ai subi une angioplastie et récemment, j'ai eu une blessure au genou et je ne peux faire aucun exercice. Que puis-je faire? Faire du yoga. Il existe de nombreuses postures dans le yoga qui permettront de surmonter le problème de ne pas faire d'exercice.

Questions sans réponse

• J'ai eu 5 stents insérés au cours des 2 dernières années, un il y a seulement 4 mois. Parfois, lorsque je monte les escaliers, ma fréquence cardiaque atteint 120 BPM et j'ai des palpitations. Est-ce que je peux monter les escaliers en toute sécurité? Répondre

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Conseils

• Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre capacité de forme physique, vous avez toujours besoin d'une autorisation médicale complète avant de commencer tout type d'exercice après une angioplastie.
• Faites-le lentement après votre angioplastie. Cela peut prendre du temps pour vous mettre dans une bonne routine.
• N'oubliez pas que l'exercice est bénéfique pour votre cœur. Donc, même si vous ne vous sentez pas à la hauteur, faire quelque chose de doux comme une marche peut toujours améliorer votre santé.

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