Si vous souhaitez vous mettre en forme, mais que vous n’avez pas de fonds pour l’instantGymou achetez le dernier équipement de fitness, ne désespérez pas - vous pouvez toujours vous mettre en forme sans dépenser du tout.
Pas
- un Socialisez en faisant de l'exercice. Rencontrez des amis pour marcher, courir, faire de la randonnée ou faire de l'exercice sur du matériel dans les parcs publics. Travailler avec d'autres personnes est idéal pour rester motivé et avoir une routine.
- 2 Profitez des gymnases étudiants. De nombreuses écoles ont d'excellentes installations de loisirs, et comme ces types de gymnases sont généralement financés par les frais des étudiants, vous pouvez avoir un abonnement automatique une fois que vous vous inscrivez et payez ces frais - profitez-en!
- 3 Demande autour de toi. Certaines autorités locales offrent des cours et des programmes gratuits pour aider à promouvoir la santé dans la communauté locale. Essayez-en un!
- 4 Profitez des journées portes ouvertes dans les gymnases locaux - tant que vous êtes suffisamment volontaire pour éviter de vous inscrire.
- 5 Parcourez le Web. Vous obtiendrez souvent une sélection gratuite d'exercices de tous types sur les sites d'adhésion qui fournissent des conseils de fitness en ligne. Vous pouvez créer une routine complète avec un peu de recherche. Consultez également les conseils du gouvernement. Bien que les informations soient généralement destinées aux débutants, vous pouvez trouver une routine appropriée.
- 6 Regarder la télévision. Vous trouverez de nombreux programmes d'exercices à la télévision ces jours-ci - trouvez-en quelques-uns qui correspondent à votre emploi du temps dans les listes - ou enregistrez-les pour une utilisation ultérieure. Si vous ne trouvez aucun programme d'exercice, apprenezComment faire de l'exercice en regardant la télévision!
- sept Faites de l'exercice pour une bonne cause. Les organismes de bienfaisance utilisent souvent des activités amusantes (et parfois très difficiles) pour collecter des fonds. Bien que l'adhésion coûte normalement de l'argent, vous pourrez peut-être persuader un grand nombre de personnes de vous parrainer et de couvrir vos frais d'inscription pour une bonne cause. De plus, il y a une motivation supplémentaire, car vous ne voulez pas laisser tomber les gens ou la cause que vous aidez.
- 8 Freecycle. Si vous demandez ou gardez un œil ouvert, vous pouvez trouver sur Freecycle.org de l'équipement d'exercice ou un ensemble de poids dont quelqu'un est heureux de se débarrasser - ce sont le genre de choses que les gens achètent avec de grands espoirs, puis l'équipement se trouve autour. ramassant la poussière, prêt pour que vous la retiriez joyeusement de leurs mains.
- 9 Devenez opportuniste. Trouvez des occasions de faire de l'exercice tout au long de votre journée. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur Parc un peu plus loin que vous le feriez normalement. Étirez-vous à votre bureau. Tenez votre ventre lorsque vous faites la queue. Tout compte. Faites tout ce que vous pouvez pour être plus actif où que vous soyez. Cela ne coûte rien.
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Méthode un sur 3: Fitness cardiovasculaire
- un Marchez partout à une distance raisonnable. Tuéconomiser de l'argent sur l'essence, et évitez également l'usure de votre véhicule. Et vous pourriez économiser les frais de stationnement et / ou les tarifs de taxi, de bus ou de métro. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures confortables (emportez vos chaussures habillées si nécessaire) et marchez, marchez, marchez. Accélérez le rythme au fur et à mesure que vous vous montez plus en forme pour rendre ces courts trajets encore plus rapides et souriez à tout le trafic qui se déplace pare-chocs à pare-chocs aux heures de pointe. S'il n'y a aucun endroit propice pour marcher dans votre région, essayez de marcher dans un centre commercial (mais ne soyez pas tenté d'acheter des choses!)
- Tirez parti de ce que vous pouvez trouver localement et économisez également sur les frais de déplacement. Vous pouvez vous promener dans les sites de beauté locaux tels que les collines et les plages - vous trouverez souvent des sentiers naturels déjà balisés pour vous.
- 2 Cycle . Si vous avez un peu plus loin pour aller et accéder à un vélo, essayez le vélo - c'est un excellent moyen de vous déplacer - assurez-vous simplement d'avoir tout l'équipement de sécurité dont vous avez besoin et faites attention sur la route. Bien sûr, si vous devez acheter un vélo et un équipement de sécurité, celui-ci n'est pas gratuit pour vous, mais combien d'entre nous ont ces choses à la maison et les utilisent rarement? Si vous utilisez un vélo au lieu de payer les frais de transport, vous constaterez peut-être que cette façon de vous mettre en forme fonctionne mieux que gratuitement - cela vous fera économiser de l'argent.
- Vaut la peine d'être considéré:Comment se déplacer en vélo
- Si vous faites du vélo jusqu'à l'épicerie:Comment construire une remorque pour vélo
- 3 Courir. Si vous avez déjà de bonnes chaussures de course, vous pouvez démarrer un programme de course à pied, vous entraîner pour une course ou un marathon. Si vous n’avez pas (ou ne pouvez pas vous permettre) de bonnes chaussures, laissez tomber celle-ci car vous endommagerez vos articulations en courant sans elles.
- 4 Jouer. Emmenez les enfants courir dans le parc (ou une partie de football ou de baseball) et REJOIGNEZ-VOUS au lieu de les regarder. Si vous n’avez pas d’enfants, vous connaissez probablement un ou deux parents qui souhaiteraient une pause pendant que vous emmenez leurs enfants à bout de souffle.Faire voler un cerf-volantC'est très amusant aussi et un bon exercice, surtout si vous montez une colline pour atteindre le meilleur endroit. Ensuite, il y a les parcours d'obstacles, la construction de tanières,pomme pompage, saute-mouton, saut de flaque d'eau, chasses au trésor et wanging welly.
- 5 Passez du temps avec le meilleur ami de l'homme (et de la femme). Emmenez le chien faire de l'exercice deux fois par jour et courez aussi, au lieu de simplement lancer une balle pour aller chercher. Si vous n’avez pas de chien, proposez de promener le chien de votre voisin gratuitement. Qui savait que Fido pouvait offrir toutes ces possibilités d'exercice?
- 6 L'intensifier. Utilisez l'escalier inférieur d'un escalier de votre maison comme marche et montez et descendez au son de la musique. Ou montez et descendez tout le vol. Vous pouvez également essayer cela dans un appartement ou un immeuble de bureaux (à condition que vos voisins / collègues ne s'en soucient pas).
- sept Empruntez une sélection de DVD de fitness à votre bibliothèque locale ou à un ami et suivez-les à la maison (ou sortez ceux que vous avez cachés dans le placard, le sous-sol ou le garage de l'époque où les jambières étaient à la mode pour la première fois). Si vous êtes déjà membre d'un club de DVD sur abonnement, vous pouvez toujours choisir un DVD de fitness comme l'une de vos sélections et le modifier chaque mois lorsque vous vous ennuyez.
- 8 Corde à sauter dans votre garage, salon ou cour arrière en utilisant un vieux morceau de corde ou une corde à linge (si vous n'avez pas encore de corde à sauter).
- 9 Danse. Jouez de la musique et dansez toute la nuit (ou le jour). Vous pouvez essayer vos meilleurs mouvements sans que personne ne vous regarde et prétendre que vous êtes Madonna. Recherchez des vidéos pédagogiques sur le Web pour découvrir diverses danses de salon optimistes commesauceetbalançoire.
- dix Nettoyer. Nettoyez votre place de haut en bas une fois par semaine pour un entraînement vigoureux. En fait, vous pouvez brûler 50 000 calories par an (soit 14 lb de graisse) rien qu'en nettoyant!
- Onze Creusez pour la victoire. Si vous avez une cour, mettez votre jardin en forme tout en vous mettant en forme.
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- 12 Mettez-vous en forme tout en apportant une contribution - vous vous sentirez bien de plusieurs façons. Rejoignez un projet de conservation où il y a généralement de nombreuses activités dans lesquelles s'impliquer telles que le nettoyage des plages, le nettoyage des sites de beauté envahis par la végétation,planter des arbres, murs de bâtiments, etc. Ourejoindre un projet de volontariatpour un groupe défavorisé où il y a toujours quelque chose à faire. C'est une excellente façon dese faire des amis, aussi.
- 13 Faites de l'exercice dans la chambre. Le sexe brûle environ 4 calories par minute et favorise la santé si vousfais-le en toute sécurité. Publicité
Méthode 2 sur 3: L'entraînement en force
- un Exercices isométriques. Vous pouvez vous tonifier et développer votre force sans aucun équipement - en utilisant simplement le poids de votre corps. Les exercices isométriques impliquent de contracter vos muscles sans bouger réellement. Par exemple, vous pouvez vous tenir juste devant un mur, le dos contre lui et les bras tendus. Poussez vos bras contre le mur derrière vous. Vous sentirez vos muscles se contracter, mais votre bras lui-même n'aura pas bougé car le mur vous gêne.
- 2 Callanetics. Callanetics existe depuis longtemps même si ce n'est pas très connu. Il tonifie vos muscles à un niveau très profond en utilisant de minuscules mouvements pulsés ultra-lents sans utiliser d'équipement (autre qu'une chaise ou une barre de fortune). Regardez les vidéos Callanetics en ligne ou voyez si vous pouvez emprunter un livre ou un DVD Callanetics à votre bibliothèque locale.
- 3 Pilates est un autre excellent système d'exercice que vous pouvez faire sans équipement pour tonifier et renforcer vos muscles et qui est très respecté.
- 4 Recherchez des poids libres dans votre cuisine. Utilisez l'équipement que vous avez déjà chez vous comme de petits poids à main. Vous pouvez utiliser des boîtes de soupe (toujours avec le contenu intact!) Ou des bouteilles d'eau (remplies d'eau ou de sable). Vous pouvez les utiliser pour tous les exercices où vous utiliseriez généralement de petits poids à main. Si vous utilisez des bouteilles d'eau, commencez avec de l'eau, puis à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez progresser vers le sable, puis peut-être vers de petits cailloux ou des pièces de monnaie. Une autre alternative pour les poids à main de cuisine sont les pots de lait ou de jus d'orange en plastique remplis d'eau. Ils sont excellents car ils ont une poignée à tenir.
- 5 Faire des pompes. Cela vous aidera à développer les muscles de vos bras et de votre poitrine lorsque cela sera fait correctement.
- 6 Améliorez votre adhérence. N'achetez pas un entraîneur de poignées coûteux - pressez une balle en caoutchouc ou une balle de tennis aussi fort que possible. Publicité
Méthode 3 sur 3: Souplesse
- un Yoga. Empruntez un DVD de yoga dans votre bibliothèque ou utilisez les informations disponibles gratuitement en ligne et pratiquez les mouvements tous les jours. Vous gagnerez en force tout en devenant plus flexible.
- 2 Étirement simple. S'étirer correctement augmentera votre flexibilité et réduira le risque de blessures causées par des lésions des tissus conjonctifs (comme le périoste) et d'autres choses désagréables. Publicité
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Quels exercices dois-je faire? La course à pied est facilement accessible à la majorité des gens, et la marche est vraiment géniale si vous n'êtes pas tout à fait à ce niveau. Vous pouvez également essayer une séance d'entraînement de 50 jumping jacks, 25 squats, 15 push-ups, 30 fentes, 20 crunchs à vélo et une planche d'une minute. Répétez cette opération 1 à 3 fois, en fonction de ce que vous pouvez gérer.
- Question Comment puis-je utiliser des haltères de 10 livres dans chaque main, ainsi que des poids de jambe de 10 livres? Et comment peuvent-ils être utiles pour perdre la graisse du ventre? Poids des jambes - papillons, soulève les jambes, soulève les jambes latérales, vélos, rebondissements russes, se promener simplement dans la maison, monter / descendre des escaliers, genoux hauts, rebond de fessier. Haltères à main - boucles, extension du triceps, rangées verticales, élévations latérales avant et latérales, presse à épaules, presse pectorale, mouches de poitrine, mouches arrière, extension des triceps d'haltères couchés, fentes, squats avant et sumo et arrière, RDL et dead lifts et simple levées de jambes mortes. Les haltères sont extrêmement polyvalents, composez vos propres exercices ou faites une promenade avec eux et remarquez à quel point vos bras sont endoloris!
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Conseils
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- C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin avant d'entreprendre un programme de conditionnement physique ambitieux.
