Comment perdre du poids (pour les filles)

Perdre du poids de manière sainepeut être difficile. Si vous avez du mal avec votre poids,faire des choix alimentaires sains et faire suffisamment d'exercicepeut aider. Pendant votre parcours de perte de poids, il est également important de prendre soin de votre santé physique et émotionnelle globale, alors faites de votre mieux pour vous reposer suffisamment et faire des choses qui vous aident à vous détendre. Avant de commencer à essayer de perdre du poids, c'est une bonne idée de parler à votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de gérer votre poids en toute sécurité.

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Méthode un sur 5: Choisir des aliments sains

1. un Utilisez un guide nutritionnel pour vous aider à faire de bons choix. Il peut être difficile de savoir ce que vous devriez manger et en quelle quantité. Pour vous aider à prendre des décisions alimentaires saines, essayez d'utiliser un guide alimentaire comme le guide ChooseMyPlate: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Ces guides peuvent vous donner des informations sur ce que vous devez manger en fonction de facteurs tels que votre âge, votre poids actuel et votre niveau d'activité physique.
   • Le guide ChooseMyPlate décompose les différentes catégories d'aliments dont vous avez besoin pour une alimentation équilibrée et vous indique combien de portions de chaque catégorie vous devez manger quotidiennement.
2. 2 S'en tenir à sources saines de graisse . Réduire votre consommation d'aliments gras peut vous aider à perdre du poids, mais vous avez besoin d'un peu de graisse dans votre alimentation pour grandir et rester en bonne santé. Au lieu d'essayer de supprimer complètement les graisses de votre alimentation, choisissez des sources de graisses saines, telles que le poisson, les noix et les graines, les avocats et les huiles végétales.
   • Réduisez les graisses trans et saturées malsaines, comme celles que l'on trouve dans le beurre, les viandes grasses, le fromage et les aliments frits gras.
   • Les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau, sont d'excellentes sources de graisses saines. Vous pouvez également l'obtenir à partir de beurres de noix, comme le beurre d'arachide ou le beurre de graines de tournesol.
3. 3 Évitez les collations et les boissons sucrées. Les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucres raffinés sont riches en calories et ne contiennent pas les nutriments dont vous avez besoin. Essayez de rester à l'écart des bonbons, des produits de boulangerie sucrés, des sodas sucrés, des jus de fruits et des boissons sucrées au café.
   • Si vous avez la dent sucrée, essayez de satisfaire votre envie avec des fruits ou un petit morceau de chocolat noir.
   • Si vous buvez du jus, optez pour des jus à 100% non sucrés au lieu de boissons à base de jus ou de cocktails de jus de fruits, qui contiennent souvent du sucre ajouté.
4. 4 Éloignez-vous des aliments transformés. Les aliments transformés et préemballés, comme les croustilles, les hot dogs, les viandes en conserve et la restauration rapide, sont souvent pleins de sel ajouté, de sucre et de graisses malsaines. Tenez-vous-en à manger autant que possible des aliments frais et faits maison pour éviter ces additifs malsains.
   • Si possible, limitez-vous à pas plus d'un repas de restauration rapide par semaine.
5. 5 Faites le plein fibre et maigre protéine . Les aliments riches en fibres et en protéines augmenteront votre énergie et vous aideront à vous sentir satisfait sans vous donner beaucoup de calories vides. Si vous avez faim, optez pour une collation riche en protéines et en fibres.
   • Par exemple, essayez de manger des craquelins à grains entiers avec du beurre d'arachide naturel ou du beurre solaire, ou des tranches de pomme et du fromage faible en gras.
   • Les bonnes sources de fibres comprennent les légumes verts feuillus, les fruits, les noix et les haricots et les aliments à grains entiers.
   • Vous pouvez trouver des protéines saines dans des aliments comme le poisson, le poulet ou la poitrine de dinde, les produits laitiers faibles en gras, les haricots, les noix et les graines et les produits à base de soja (comme le tofu).
6. 6 Mange un alimentation équilibrée pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Votre corps a besoin d'une grande variété d'aliments pour rester en bonne santé et se développer correctement. Afin de perdre du poids de manière saine, vous devrez intégrer tous les groupes alimentaires. Une alimentation saine devrait inclure:
   • Fruits et légumes dans un arc-en-ciel de couleurs
   • Glucides complexes, comme ceux trouvés dans les céréales complètes, le pain ou les pâtes
   • Protéines maigres, comme la poitrine de volaille, le poisson, les haricots ou le soja
   • Sources de graisses saines, telles que les poissons gras (comme le thon et le maquereau), les noix et les graines, les avocats et les huiles végétales
   • Produits laitiers, comme le lait faible en gras, le fromage et le yogourt
7. sept Restez hydraté pour booster votre énergie et vous sentir plus satisfait. Au cours de votre journée, n’oubliez pas de boire de l’eau dès que vous commencez à avoir soif. Boire suffisamment d’eau vous aidera à vous sentir rassasié et à ne pas manger autant. Cela vous empêche également de retenir l'eau, ce qui peut provoquer des ballonnements, et peut même aider votre corps à brûler les graisses.
   • Bien que la quantité d'eau à boire dépend de votre âge et de votre niveau d'activité physique, la plupart des adolescents et des jeunes adultes devraient viser à boire environ 8 verres par jour.
   • Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, essayez d'ajouter un peu de jus de citron pour lui donner un peu de saveur.
   • Vous pouvez également obtenir une hydratation supplémentaire en mangeant des fruits et légumes juteux ou des soupes avec un bouillon clair.
8. 8 Évitez les modes de perte de poids et les régimes accélérés. Les régimes extrêmes qui impliquent de manger très peu ou de supprimer des groupes alimentaires entiers peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais des études montrent qu’ils ne fonctionnent pas. Non seulement vous risquez de reprendre du poids rapidement, mais ces régimes sont également mauvais pour votre santé et votre corps en pleine croissance.
   • Méfiez-vous des régimes qui promettent des résultats rapides ou extrêmes.
   • Éloignez-vous des suppléments ou des pilules apparemment magiques qui prétendent faire fondre les graisses et vous aider à perdre du poids rapidement. Ces produits ne fonctionnent souvent pas, ou pire encore, ils sont nocifs pour votre santé.
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Méthode 2 sur 5: Manger une quantité saine

1. un Faites attention à votre corps signaux de faim . Il est facile de perdre la trace de ce que votre corps vous dit et de prendre l’habitude de manger lorsque vous n’avez pas vraiment faim. Si vous voulez manger quelque chose, arrêtez-vous et demandez-vous comment vous vous sentez. Avez-vous vraiment faim ou voulez-vous simplement manger parce que vous êtes stressé, ennuyé ou envie d’une saveur particulière? Si vous avez faim, prenez une collation. Sinon, trouvez un moyen de vous distraire jusqu'à ce que l'envie passe.
   • Faites attention aux signaux tels que les douleurs de la faim, les grognements d'estomac, les étourdissements et l'irritabilité.
   • Si vous ne savez pas si vous avez vraiment faim, essayez de boire un verre d’eau. Il peut être facile de confondre les sentiments de faim et de soif.
   • Lorsque vous mangez, prenez votre temps etAie consciencede comment vous vous sentez. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez satisfait, avant de vous sentir mal à l'aise.
2. 2 Surveillez la taille de vos portions. Lorsque vous avez une assiette pleine de nourriture devant vous, il est difficile de résister à l'envie de la polir, même si c'est beaucoup trop! Une bonne façon d'éviter de trop manger est de mettre de plus petites portions dans votre assiette. À chaque repas, essayez de vous en tenir à environ 1 tasse (240 ml) de glucides (comme les pâtes, le riz ou les céréales) et la même quantité ou plus de fruits et légumes. Gardez les portions de viande pas plus grandes que la paume de votre main.
   • Une portion de 1 tasse (240 ml) de nourriture correspond à peu près à la taille de votre poing fermé.
   • Vous pouvez également essayer de diviser votre assiette en quartiers égaux. Remplissez un quart avec un grain entier (comme des pâtes de blé entier ou du riz brun), un quart avec une protéine maigre (comme du poisson, de la poitrine de volaille ou du tofu) et les 2 autres quarts avec des légumes.
   • Si ces portions semblent petites, essayez de manger vos repas dans une assiette plus petite. Si votre assiette est remplie, cela peut faire croire à votre cerveau que vous mangez plus de nourriture.
3. 3 Évitez de sauter des repas. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez parfois être tenté de ne pas manger complètement. Cependant, cela peut souvent se retourner contre vous, car vous aurez plus faim et plus susceptible de trop manger lors de votre prochain repas. Essayez de manger à 3 repas sains et satisfaisants chaque jour.
   • Il est particulièrement important de prendre un bon petit-déjeuner, car cela vous dynamisera et vous évitera d'avoir trop faim plus tard dans la journée.
4. 4 Gardez une trace de votre calories . Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez chaque jour.Tenez un journal alimentairepour vous aider à compter le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Demandez à votre médecin ou à un diététiste combien de calories vous devez consommer chaque jour en fonction de votre âge, de votre poids, de vos habitudes alimentaires actuelles et de votre niveau d'activité.
   • Vous pouvez connaître le nombre de calories dans une portion d'aliments préemballés envérifier l'étiquette nutritionnelle. De nombreux restaurants ont également des informations sur les calories dans leurs menus.
   • Lorsque vous mangez des aliments frais ou faits maison, vous pouvez utiliser un guide comme celui-ci pour estimer le nombre de calories dans chaque repas: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .

   Gardez à l'esprit: Vous devez consommer suffisamment de calories chaque jour pour rester en bonne santé et continuer à grandir. Par exemple, si vous êtes une fille modérément active âgée de 14 à 18 ans, vous devez manger environ 2 000 calories par jour pour être en bonne santé. Les enfants et les adolescents âgés de 9 à 13 ans ont besoin de 1 600 à 2 000 calories par jour.

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Méthode 3 sur 5: Faire assez d'exercice

1. un Obtenez au moins 60 minutes de modéré exercice du quotidien. L'activité physique est importante non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour garder vos os, vos muscles, votre cœur et vos poumons forts. Essayez de faire 60 minutes d'activité physique modérée chaque jour, commele jogging, en marchant,dansant,la natation, jouer au tennis ou à vélo.
   • Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, commencez par des temps plus courts et des exercices moins intenses. Par exemple, vous pouvez commencer par marcher pendant 10 minutes chaque jour, puis progressivement augmenter jusqu'à une marche rapide ou un jogging quotidien de 20 minutes.
   • En fonction de votre poids actuel ou de vos objectifs de mise en forme, vous devrez peut-être passer plus de temps à faire de l'exercice ou faire des exercices plus intenses. Parlez à votre médecin ou à un instructeur d'EP pour savoir combien vous devez faire de l'exercice.
2. 2 Intégrez l'entraînement en force à votre programme d'exercices. En plus des activités aérobiques qui font battre votre cœur, comme la course et le vélo, vous devriez également faire des exercices qui vous aident.se muscler. Au moins 3 jours par semaine, ajoutez des exercices de renforcement à vos 60 minutes d'activité physique régulières.
   • Certains bons exercices de renforcement musculaire comprennent des planches ou des squats, l'escalade et l'utilisation de bandes de résistance. Vous pouvez également demander conseil à un instructeur de conditionnement physique sur la façon de soulever des poids en toute sécurité.
   • Le renforcement musculaire vous aide à brûler les graisses plus efficacement et vous rend également moins sujet aux blessures.

   Pointe: Ne paniquez pas si vous prenez un peu de poids lorsque vous commencez l’entraînement en force. Les muscles pèsent plus que la graisse!

   
   
   
3. 3 Trouvez des moyens d'être plus actifs physiquement tout au long de la journée. En plus de vous entraîner, vous pouvez également rechercher de petits moyens de faire plus d'activité physique au cours de vos routines quotidiennes. Par exemple, prenez les escaliers au lieu d'un ascenseur ou d'un escalator chaque fois que vous le pouvez. Chaque petit geste peut faire la différence!
   • Faire des travaux autour de votre maison et de votre jardin peut également vous aider à brûler des calories. Tuez 2 oiseaux avec 1 pierre en nettoyant votre chambre ou en vous proposant de tondre la pelouse.
   • Si vous êtes à l’école, essayez de marcher ou de faire du vélo si possible.
   • Même debout au lieu de rester assis pendant que vous travaillez à un bureau peut vous aider à brûler des calories supplémentaires!
4. 4 Minimisez le temps d'écran et les autres activités sédentaires. Lorsque vous avez littéralement un monde de divertissement et d’informations à portée de main, il est facile d’oublier de vous lever et de bouger. Prenez la décision de limiter votre temps au téléphone, à votre ordinateur ou tablette, ou devant la télévision.
   • Essayez de vous fixer des limites spécifiques. Par exemple, vous pouvez vous engager à ne pas passer plus d'une heure à regarder la télévision par jour.
   • Si vous vous sentez trop tenté de jouer sur votre téléphone, essayez d'installer une application comme BreakFree ou Moment qui vous rappellera de prendre des pauses ou de vous verrouiller pendant les périodes désignées sans téléphone.
   • Si vous devez vous asseoir beaucoup pendant que vous étudiez ou travaillez, essayez de faire des pauses occasionnelles pour vous lever et vous promener ou vous étirer.
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Méthode 4 sur 5: Pratiquer les soins personnels

1. un Obtenez au moins 8 à 10 heures bon sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez être tenté de grignoter le soir. Dormir trop peu vous laissera également fatigué et épuisé, ce qui rendra plus difficile de rester actif pendant la journée. Essayez de vous coucher suffisamment tôt tous les soirs pour pouvoir dormir au moins 8 à 10 heures.
   • Essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures tous les jours.
   • Adoptez une bonne hygiène de sommeilen éteignant les écrans lumineux au moins une demi-heure avant le coucher et en gardant votre chambre calme, sombre et confortable la nuit.
   • Essayez d'établir une routine relaxante au coucher, commefaire du yoga,méditer, lire ou prendre un bain chaud ou une douche avant de se coucher.
2. 2 Essayez des activités anti-stress. Le stress peut saper votre énergie et vous donner envie de trop manger. Le processus de perte de poids peut également être stressant, alors trouvez des moyens de vous détendre et de vous détendre. Certaines bonnes activités pour soulager le stress comprennent:
   • Méditeret faireexercices de respiration profonde
   • Faire du yoga
   • Passer du temps avec ses amis, sa famille et ses animaux de compagnie
   • Se promener et passer du temps à l'extérieur
   • Faire des activités créatives ou travailler sur des passe-temps
3. 3 Soyez positif pour votre corps. Être corporellement positif ne signifie pas que vous devez être heureux avec tout ce qui concerne votre corps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'amour et le respect de votre corps, en acceptant ses bizarreries et ses caractéristiques uniques et en recherchant des moyens de prendre soin de lui.
   • Considérez votre corps comme un ami ou un être cher. Traitez-le gentiment.
   • Au lieu de vous concentrer sur l'atteinte d'un poids ou d'un type de corps «idéal», pensez à ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et vous sentir bien.

   Pointe: Faites une liste des choses que vous aimez dans votre corps. Par exemple, vous pourriez apprécier la façon dont votre corps vous permet de courir et de sauter, ou de penser à des caractéristiques que vous aimez, comme vos yeux ou vos cheveux.

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4. 4 Attendez-vous à des progrès lents lorsque vous perdez du poids. Perdre du poids est un long processus. Pour le faire en toute sécurité et efficacement, vous devrez vous engager à changer de mode de vie de façon permanente. Pour la plupart des gens, il est sain et réaliste de viser à perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,91 kg) par semaine.
   • Il est normal que votre perte de poids ralentisse et s’arrête même après avoir commencé un nouveau régime et une nouvelle routine d’exercice. Si cela se produit et que vous avez encore besoin de perdre plus de poids, ne vous découragez pas. Demandez à votre médecin si vous pouvez en toute sécurité réduire plus de calories ou augmenter votre niveau d'activité physique.
5. 5 Soyez tranquille si vous vous trompez. Les revers occasionnels font normalement partie du processus de perte de poids. Si vous dérapez et mangez trop ou oubliez de faire de l'exercice pendant quelques jours, ne vous en faites pas. Au lieu de cela, revenez doucement à votre routine saine et passez à autre chose.
   • Si vous êtes en colère contre vous-même parce que vous avez récemment repris quelques kilos, revoyez votre perte de poids globale depuis que vous avez commencé. Il est normal et prévisible que vous ayez des hauts et des bas occasionnels de votre poids.
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Méthode 5 sur 5: Recherche d'aide pour perdre du poids

1. un Travaillez avec votre médecin pour trouver un poids santé pour vous. Le poids le plus sain pour vous dépend de nombreux facteurs, tels que votre âge, votre taille, votre niveau d'activité et votre état de santé général. Avant de vous fixer des objectifs de poids ou de commencer à perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si votre poids actuel est sain et, dans le cas contraire, comment vous pouvez perdre du poids en toute sécurité.
   • Le surpoids signifie que vous êtes plus à risque de développer certains problèmes de santé, comme le diabète ou une maladie cardiaque. Cependant, le surpoids ne signifie pas nécessairement que vous n'êtes pas en bonne santé.
2. 2 Développez un plan de perte de poids avec un médecin ou une diététiste. Si votre médecin vous dit que vous pourriez bénéficier d'une perte de poids, demandez-lui des conseils sur la meilleure façon de le faire. Ils peuvent vous aider à choisir les bons aliments, à déterminer la quantité que vous devriez manger et à vous suggérer des moyens de pratiquer l'activité physique dont vous avez besoin.
   • Votre médecin peut vous référer à une diététiste professionnelle si vous avez besoin de plus de conseils sur l'alimentation et la nutrition. Vous et votre diététiste pouvez élaborer un régime alimentaire qui vous convient le mieux.
3. 3 Demandez à un entraîneur ou à un entraîneur personnel des routines d'exercice saines. Si vous ne savez pas comment faire de l’exercice en toute sécurité, parlez-en à un entraîneur ou à un instructeur d’éducation physique de votre école. Ils peuvent vous dire quels types d’exercices vous aideront à perdre du poids et vous donner des instructions sur la façon de les faire correctement, afin que vous ne vous blessiez pas.
   • Vous pouvez également envisager de travailler avec un entraîneur personnel dans un gymnase local qui a déjà travaillé avec des enfants ou des adolescents.
4. 4 Gérez tous les problèmes de santé qui pourraient affecter votre poids. Si vous avez du mal à perdre du poids même avec de bonnes habitudes alimentaires et d'exercice, il se peut qu'il se passe autre chose. Parlez à votre médecin de la possibilité de faire un examen ou de faire des tests pour savoir si vous avez un problème de santé qui vous empêche de perdre du poids. S'ils découvrent un problème, ils peuvent vous aider à le traiter afin que vous puissiez gérer votre poids plus facilement.
   • Les causes médicales courantes de prise de poids comprennent les problèmes de thyroïde, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les problèmes de santé mentale comme l'anxiété ou la dépression et certains troubles génétiques, comme le syndrome de Cushing.
   • Certains médicaments, comme les corticostéroïdes, peuvent également entraîner une prise de poids comme effet secondaire.
5. 5 Demandez de l'aide si vous vous sentez déprimé ou anxieux à propos de votre poids. Être mécontent de votre poids peut être très stressant. Si vous vous sentez anxieux, triste ou embarrassé à propos de votre poids, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un membre de la famille, un ami qui vous soutient ou un conseiller scolaire.
   • Vous pouvez également parler à votre médecin de la façon dont vous vous sentez. Ils peuvent vous conseiller sur la façon de gérer vos sentiments ou même vous orienter vers un conseiller ou un autre spécialiste de la santé mentale qui peut vous aider.

   Attention: Si vous avez des idées suicidaires ou d'automutilation en raison de votre poids, demandez immédiatement de l'aide. Dites à un adulte en qui vous avez confiance,appeler les services d'urgence, ou contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255.

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Questions et réponses de la communauté

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• Question Je suis une fille de 13 ans. Puis-je faire un régime aux œufs et faire de l'exercice pour perdre 10 kg en deux semaines?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse de l'équipe de rédaction de l'équipe de wikiHow Perdre autant de poids en 2 semaines n'est pas un objectif sain ou réaliste pour la plupart des gens, en particulier un adolescent en pleine croissance. Il est également préférable d'éviter les régimes qui coupent des groupes d'aliments entiers ou limitent vraiment vos calories. Avant d'essayer un régime comme celui-là, parlez à votre médecin des moyens meilleurs et plus sûrs de perdre du poids.
• Question Combien de temps faut-il pour perdre environ 20 livres?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Cela dépend de votre alimentation, de votre niveau d'activité et de votre corps. La plupart des gens peuvent perdre 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité, vous pourriez donc perdre 20 livres en 10 à 20 semaines.
• Question Quels sont les exercices que je peux faire pour perdre du poids?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de la rédaction de wikiHow La meilleure façon de perdre du poids est de combiner des exercices d'aérobie avec des exercices de force. Par exemple, vous pouvez faire 60 minutes de marche rapide, de jogging ou de natation la plupart des jours de la semaine. 3 jours par semaine, partagez votre temps entre ces exercices et les exercices de renforcement musculaire, comme les planches, les squats, les bandes de résistance ou l'haltérophilie.
• Question Je suis au lycée. Dans mon école, ils ne vendent rien de sain, donc quand je suis au régime, il m'est difficile d'atteindre mon objectif avec la malbouffe qu'ils vendent. Comment atteindre mon objectif?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de la rédaction de wikiHow Si votre école ne propose pas de plats sains, essayez d'apporter vos propres repas et collations. Préparez un repas sain qui vous laissera satisfait, avec beaucoup de fibres et de protéines maigres. Si vous avez besoin d'une collation, apportez des craquelins de grains entiers, des fruits ou du fromage faible en gras.
• Question Cela affectera-t-il mes règles?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de wikiHow Staff Editor Lorsque vous perdez beaucoup de poids, surtout si cela se produit très rapidement, cela peut affecter vos règles. Un surpoids ou un poids insuffisant peut également être lié à des cycles irréguliers. Discutez avec votre médecin de la façon de perdre du poids en toute sécurité et faites-lui savoir si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant vos règles.
• Question Que dois-je faire si aucune de ces choses ne fonctionne?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de l'éditeur de l'équipe wikiHow Si vous avez apporté des changements à votre mode de vie sain et que vous avez toujours des difficultés avec votre poids, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous donner des conseils ou vous aider à déterminer si vous souffrez d'un problème de santé qui vous empêche de perdre du poids.
• Question Je suis une fille de dix ans. Avez-vous des conseils pour perdre du poids à mon âge?Éditeur de l'équipe de wikiHow
  Réponse du personnel Cette réponse a été rédigée par l'un de notre équipe de chercheurs qualifiés qui l'a validée pour sa précision et son exhaustivité. Réponse du personnel de la rédaction de wikiHow La meilleure façon de perdre du poids à tout âge est de manger des aliments sains et de faire beaucoup d'exercice. Essayez d'éviter la malbouffe et les friandises sucrées, et tenez-vous-en aux fruits et légumes, aux grains entiers et aux protéines saines (comme la poitrine de poulet ou le tofu). Recherchez des façons amusantes de rester actif, comme danser ou faire du sport. Parlez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids de manière sûre et saine.

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Avertissements

• Si vous n'arrêtez pas de vous inquiéter de votre poids, ou si vous faites des choses malsaines pour essayer de perdre du poids, comme vous affamer ou vous faire vomir, vous pouvez avoir untrouble de l'alimentation. Parlez à un adulte de confiance, comme un parent, votre conseiller scolaire ou votre médecin, afin qu'il puisse vous aider à récupérer et à être en bonne santé.

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