Comment perdre du poids en 10 jours

Si vous voulez perdre du poids en 10 jours, vous pouvez le faire tant que vous êtes dévoué et sérieux. Vous n'avez peut-être que 240 heures, mais avec un peu de concentration et de patience, vous pouvez perdre du poids rapidement et en toute sécurité!

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Partie un sur 4: Formulation d'un plan de 10 jours

1. un Déterminez vos objectifs. De combien de poids parlons-nous ici? 3 livres? 10 livres? Une quantité saine est de 1 ou 2 livres par semaine, mais la première semaine, il est possible de perdre beaucoup plus (principalement du poids en eau), donc nous n'allons pas encore faire d'écrasement de rêve. Déterminez simplement combien vous voulez perdre au cours des 240 prochaines heures.
   • Disons que vous voulez perdre 5 kilos dans les 10 prochains jours. C'est 1 livre tous les 2 jours. Puisqu'une livre équivaut à 3500 calories, c'est 1750 calories que vous devez perdre tous les jours . Quel est votre montant?
2. 2 Déterminez vos besoins. Continuons avec cet exemple de 5 livres. Vous devez avoir un déficit de 1 750 calories pour perdre 0,5 livre par jour. Pour mémoire, c'est raide, mais nous allons quand même le divertir. Voici comment comprendre comment faire fonctionner cela:
   • Allez à l'article Comment compter le nombre de calories que vous devez manger pour perdre du poids de wikiHow. Cela vous donnera votre BMR et la quantité de calories que vous pouvez manger chaque jour.
   • Une fois que vous obtenez cette quantité de calories que vous pouvez manger chaque jour, soustrayez 1750. Ce sera le numéro avec lequel vous travaillez. Évidemment, plus vous faites d'exercice, plus vous pouvez manger de calories.
3. 3 Tenez un journal alimentaire . Vous êtes sérieux à ce sujet, non? Alors prenez un cahier ou téléchargez une application (il y en a des dizaines de gratuits). Lorsque vous vous retrouvez face à face avec ce que vous mangez, il est beaucoup plus facile de voir où se trouvent vos chutes. Et pour voir vos progrès! Et de nombreuses applications ont des choses intéressantes avec lesquelles vous pouvez jouer et qui sont également très motivantes.
   • Dans ce journal, vous compterez les calories et les suivrez. De cette façon, si vous vous débrouillez très bien un jour, vous pouvez truquer un peu le lendemain. Ou vice versa.
4. 4 Déterminez votre programme d'entraînement. Sélectionnez un programme d'exercice que vous pouvez intégrer à votre routine. Est-il plus facile pour vous de vous entraîner le matin avant le travail? Ou est-ce que vous ne pouvez pas vous engager à vous réveiller tôt? Regardez votre emploi du temps pour les 10 prochains jours et choisissez des moments précis pour vous entraîner. Assurez-vous de vous y tenir.
   • Visez une séance d'entraînement presque tous les jours. Une heure, c'est bien, mais 30 minutes suffiront. Si vous devez le casser, pas de problème! Et si vous «n'avez pas le temps», faites-en. Même si vous vous concentrez sur les 10 prochains jours, il n'y a aucun mal à rechercher une routine plus saine que vous pouvez poursuivre.
5. 5 Jetez les déchets dans votre maison. Vous avez le plan. Vous avez la motivation. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de vous préparer au succès. Cela semble un peu dur et cela peut sembler un coup dur pour votre portefeuille, mais passez par votre cuisine maintenant . Jetez la malbouffe et les trucs préemballés dont vous savez que vous n'avez pas besoin. Si vous êtes sérieux au sujet de cette perte de poids de 10 jours, vous ferez le sacrifice. C'est le seul moyen d'éviter la tentation.
   • D'accord, plus facile à dire qu'à faire. La famille ferait probablement une crise, n'est-ce pas? Faisons un compromis: demandez à quiconque vit avec vous de cacher la nourriture ou de la mettre dans un endroit où vous ne pouvez pas la trouver. Et ne les laissez pas vous dire où il se trouve!
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Partie 2 sur 4: Maîtriser le style de vie de 10 jours

1. un Savoir Comment manger. Passons tout de suite aux punaises en laiton. Nous n'avons que 10 jours, il est donc grand temps de commencer à manger de la bonne façon. Et après tant d'années à manger, vous pensiez l'avoir mangé! Nuh uh. Maman n'avait pas à l'esprit la perte de poids lorsqu'elle vous l'a appris. Voici comment manger en gardant un œil sur la taille d'une tondeuse:
   • Manger souvent . Nous ne parlons pas des 6 petits repas par jour comme vous l'avez entendu - nous voulons dire trois repas de bonne taille et deux collations. Lorsque vous mangez 6 petits repas par jour, votre corps produit constamment de l'insuline et ne change jamais de vitesse - et vous n'êtes jamais vraiment pleinement satisfait. Alors mettez des collations dans votre alimentation. Tu finiras par manger Moins .
   • Manger lentement . Mâchez votre nourriture. Posez votre fourchette entre les bouchées. Parce que si vous mangez trop vite, votre corps obtient tout, «Woah, wooahhh! J'ai trop mangé! Ai-je oublié de vous le dire? Vous devez lui laisser le temps d'enregistrer ce que vous mettez.
   • Manger dans une petite assiette . C'est une illusion d'optique. Tout ce qui est devant vous, votre cerveau veut manger. Alors remplissez une assiette plus petite et vous mangerez moins par magie.
   • Ne faites pas plusieurs tâches . Si vous mettez de la nourriture dans votre visage devant le réfrigérateur, votre esprit ne l'enregistre pas comme un repas. Alors asseyez-vous. Concentrer. Pensez à la texture et à la saveur. Et puis vaque à ta journée super chargée.
   • Le bleu est un coupe-faim. Utilisez donc une (petite) assiette bleue, ayez une nappe bleue et, pour faire bonne mesure, portez une chemise bleue. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les restaurants ne sont jamais bleus?
2. 2 Pensez au cyclage des calories. Des études récentes ont montré qu'avoir une journée riche en calories de temps en temps peut réellement vous aider à perdre plus poids. Ouais. Fou, hein? La raison en est que lorsque vous limitez votre corps, votre métabolisme ralentit et votre corps s'accroche à ses nutriments pour la vie. Avoir une journée riche en calories donne à votre corps une bouffée d'air frais métaphorique, lui permettant de se détendre et de lâcher certaines de vos réserves de graisse et de laisser votre métabolisme se déchaîner. Alors pendant cette période de 10 jours, pensez à 1 ou 2 jours où vous mangez un peu plus.
   • Une variante du cycle calorique est le cycle glucidique. Si vous mangez principalement des légumes et des protéines non féculents (c'est-à-dire pas beaucoup de glucides), cela pourrait vous faire bien d'avoir une journée où vous consommez des glucides. Votre corps préfère les brûler avec des graisses ou des protéines, donc les inclure dans votre alimentation fait la même chose - cela accélère les processus de votre corps, vous incitant en fait à perdre du poids.
3. 3 Déstresser . Une autre chose à considérer est votre niveau de stress. Il s'avère que des niveaux de stress plus élevés équivalent à des niveaux plus élevés de cortisol - et cela équivaut à vouloir manger plus. Lorsque vous êtes stressé, il y a une alimentation émotionnelle, il y a moins de sommeil et en général moins de pleine conscience. Alors détendez-vous! Votre tour de taille en a besoin.
   • Un bon point de départ? Méditation ou yoga. Le yoga brûle également des calories, donc deux oiseaux avec une pierre. Si rien d'autre, prenez 15 minutes par jour pour vous asseoir et être zen. Trop de jours passent sans que vous ayez du temps pour moi!
4. 4 Sommeil . Plus de science! Il semble que ceux qui dorment plus pèsent moins. Et cela a du sens - vous vous sentez bien, votre corps fonctionne normalement et vous avez moins de temps pour manger! Alors rentrez dans vos 8 heures environ. Vous vous sentirez mieux pour cela.
   • Cela a à voir avec vos hormones, la leptine et la ghréline. Vos niveaux sont en quelque sorte perturbés et cela les amène à dire à votre corps que vous avez faim alors que vous êtes vraiment fatigué. Et pour couronner le tout, lorsque vous avez sommeil, vous faites le plein de sucre, prenez des plats à emporter pour le dîner parce que vous êtes fatigué et sautez la salle de sport pour la même raison. Ça fait trois coups juste là.
5. 5 Considérez attentivement les régimes à la mode. Disons les choses telles qu'elles sont: si vous passez les 10 prochains jours à ne boire que de la limonade et de la sriracha, vous allez perdre une tonne de poids. Vous vous sentirez comme de la merde dans une semaine et tout le poids reviendra lorsque vous réintroduirez la nourriture dans votre corps. Cela perturbe totalement votre métabolisme et si vous cherchez une solution à long terme, ce n'est pas ça. Mais si vous cherchez à rentrer dans cette robe? Eh bien ... peut-être. Fais attention. Et ne dites pas à votre mère que nous en avons parlé.
   • wikiHow's Comment perdre du poids rapidement a une grande section sur les régimes à la mode. Que vous cherchiez à ne boire que du sirop d'érable, à manger du chou, à passer des jours dans le sauna ou à faire nettoyer votre côlon, il contient tout ce que vous voulez savoir (et probablement quelques choses que vous n'avez pas).
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Partie 3 sur 4: Maîtriser le régime alimentaire de 10 jours

1. 1 Souvenez-vous de ce mot: eau. Ce sera la chose la plus proche d'un miracle. Lorsque vous faites le plein de choses, un certain nombre de belles et belles choses se produisent. Voici une liste qui devrait vous convaincre de commencer à transporter une bouteille:
   • Cela vous remplit. Plus vous en buvez, moins vous souhaitez en consommer.
   • Vous consommez toujours quelque chose. Plus vous en buvez souvent, moins vous consommez autre chose.
   • Il élimine les toxines de votre corps (alias garde votre caca régulier)
   • C'est génial pour vos cheveux et votre peau
   • Il garde vos muscles et vos organes hydratés et en bonne santé
2. 2 Passez au vert. Au cas où la métaphore des feux de signalisation serait utile et tout. Si vous voulez perdre du poids rapidement, le moyen le plus simple est de faire le plein de légumes verts. Oui, tous les légumes sont «bons» pour vous, mais certains sont certainement meilleurs - et ce sont les verts. Ils sont ce qu'ils appellent «denses en nutriments»: pour très peu de calories, ils sont terriblement copieux et pleins de vitamines et de minéraux.
   • Tout ce qui est feuillu est assez fantastique. Chou frisé, blettes, brocoli, épinards, chou, laitue, etc. Choux de Bruxelles aussi! Vous pouvez en manger une poignée après l'autre et avoir encore beaucoup de calories pour votre journée.
3. 3 Arrêtez-vous sur le blanc. Pas rouge, blanc. S'il est blanc, c'est probablement un glucide raffiné ou transformé. Cela signifie que la fibre a pratiquement disparu et qu'il n'y a pas beaucoup de nutriments. Ainsi, le riz blanc, le pain blanc et même les pommes de terre blanches féculentes doivent être réduits au minimum, s'ils sont consommés pendant cette période de 10 jours.
   • Pour mémoire, votre corps a besoin de glucides. On les trouve dans les légumes et les grains entiers et ce sont quelques-unes des meilleures choses pour vous. Mais ce sont complexe et non raffiné; ce sont les produits transformés et sucrés dont vous voulez éviter.
     • Vous connaissez Atkins (pas de glucides). Pendant 10 jours, cela peut être efficace. C'est un peu comme le régime à la mode - vous pouvez l'essayer pendant 10 jours et cela fonctionnera probablement, mais à la seconde où vous arrêtez, préparez-vous à nettoyer le gâchis que vous avez fait. Alors allez-y sans glucides si vous pouvez tenir le coup, mais sachez les conséquences possibles à long terme.
4. 4 Optez pour des protéines faibles en gras. Votre alimentation doit contenir au minimum 10% de protéines. Si vous voulez perdre du poids, c'est une bonne idée de l'avoir même plus de cela. Il renforce vos muscles et est super rassasiant - tout cela conduit à une perte de poids. Alors empilez le poisson, la viande blanche, les produits à base de soja et les haricots.
   • C'est devenu tellement à la mode que même un régime jusqu'à 30% est considéré comme normal. Des études ont montré qu'un régime riche en protéines, associé à de l'exercice, peut réduire les graisses dans le sang. Et les protéines sont connues pour réduire les pics d'insuline, ce qui calme les fringales. Gagnez, gagnez, gagnez.
5. 5 Sachez ce que sont les graisses saines. Parce que votre corps en a besoin! Ce n'est pas une bonne idée de les supprimer entièrement - concentrez-vous simplement sur bien ceux - ce sont les une type saturé. On les trouve dans les avocats, les huiles d'olive, les noix, les poissons gras comme le saumon et la truite, des produits laitiers faibles en gras. En fait, avoir ces graisses saines dans votre alimentation (modérément, bien sûr) peut aider inférieur taux de cholestérol et réduire les risques de maladie cardiaque.
   • Les humains ont besoin qu'au moins 10% de leur alimentation provienne de matières grasses. Environ 25% est normal et bon - bien que seulement 7% environ devraient provenir de graisses saturées. C'est le genre de viande rouge, de produits laitiers riches en matières grasses, de peau de volaille et d'œufs.
     • Des œufs sont de bonnes sources de protéines, donc 1 par jour, c'est bien. Il en va de même pour les avocats, qui sont plus riches en matières grasses qu'en protéines. N'allez pas trop loin!
6. 6 Limitez votre apport en sodium. Non seulement le sodium resserre vos vaisseaux sanguins, ce qui oblige votre cœur à pomper beaucoup plus fort, mais il se manifeste en s'accrochant à l'eau, ce qui gonfle votre tour de taille. Alors si vous ne le faites pas pour la santé de votre cœur, faites-le pour la taille de votre pantalon!
   • Une cuillère à café de sel contient 2300 mg de sodium. Nous avons seulement besoin 200 mg chaque jour. C'est un peu irréalisable, donc 1500 mg est la quantité quotidienne recommandée. Pas plus de 2300 cependant!
7. sept Nix manger la nuit. Celui-ci concerne moins la science que la psychologie: les humains ont tendance à manger les pires choses (et / ou le plus) la nuit. Donc, si vous vous jurez que vous ne mangerez pas après 20 heures, ces courses de tacos tard dans la nuit n'auront pas lieu. Et quand ces nuits tardives roulent et tu quieres tacos, mais que vous optez pour ce verre d'eau à la place, c'est le poundage qui tombe. C'est dur socialement, mais ça vaut le coup.
   • C'est probablement la chose la plus difficile à faire. Vos amis sortent, il y a de l'alcool, des grignotines et vous ne voulez rien de plus que participer. Considérez deux choses ici: vous pouvez allez-y si vous pouvez prendre la tentation. Mais, aussi, ce n'est que pour 10 jours. Vous pourriez faire n'importe quoi pendant 10 jours, non?
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Partie 4 sur 4: Maîtriser l'entraînement de 10 jours

1. 1 Faites le plein de cardio et poids. Les faits sont les suivants: le cardio brûle des calories plus rapidement que l'haltérophilie. pourtant , combinant les deux brûlures encore plus . Il n'y a rien de mieux pour votre corps que de travailler tous vos groupes musculaires de différentes manières. Et le cardio et les poids font exactement cela. Alors prenez du temps pour les deux!
   • Au cours de ces 10 jours, vous aurez envie de faire du cardio à peu près tous les jours. Les poids, par contre, ne devraient être effectués que tous les deux. Si vous voulez en faire plus, assurez-vous de travailler différents groupes musculaires; votre corps a besoin d'une journée pour se réparer après une séance d'entraînement.
2. 2 Saisissez les petites opportunités. Aller à la gym tous les jours est super. Ça l'est vraiment. Très peu de gens peuvent dire ça. Mais si vous voulez maximiser ces 10 jours et les traire pour tout ce qu'ils valent, vous devez saisir de petites occasions pour rester actif. Heck, même les vagabonds sont plus susceptibles d'être plus minces!
   • Lorsque nous parlons de «petites opportunités», nous entendons des choses comme danser pendant que vous faites la vaisselle. Faire du yoga en regardant la télévision. Planking pendant les publicités. Nettoyer votre chambre au lieu de Facebook. Frotter le sol. Lavage de la voiture à la main. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Stationnement à l'autre bout du parking ... Est-ce que votre esprit déborde encore d'idées?
3. 3 Essayez l'entraînement par intervalles. Le cardio est bon, mais récemment, la science montre que l'entraînement par intervalles est meilleur. Et c'est plus rapide et plus pratique à démarrer! Au lieu de faire du jogging pendant 30 minutes, vous faites des rafales rapides de courses à tous les niveaux pendant 30 secondes entre des périodes de marche tranquille pendant 15 ou 20. Pourquoi? Ça brûle plus calories et maintient votre cœur en mouvement; il y a aussi un effet de postcombustion!
   • Cela peut être fait avec n'importe quoi - pas seulement sur le tapis roulant. Tant que vous faites du vélo entre des périodes de travail intense et un travail moins intense, cela se qualifie.
   • Curieux de connaître cet effet de post-brûlure? C'est ce qu'on appelle une consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Lorsque votre corps fonctionne à un rythme qu'il ne peut pas soutenir, il faut le lendemain pour reconstituer son oxygène. C'est plus de calories perdues même lorsque vous ne pas s'entraîner.
4. 4 Allumez-le . Il est trop facile de développer une routine ... et de s'en lasser. Soit vos muscles s'ennuient, soit votre esprit s'ennuie ou les deux. Et lorsque cela se produit, vous brûlez en fait moins de calories - vous vous poussez moins fort. Alors changez-le! Soit jouer avec la durée ou l'intensité, soit faire une activité complètement nouvelle. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
   • Remplissez vos journées d'activités passionnantes pour allumer cette étincelle. Au lieu d'aller au gymnase, prenez un cours de kickboxing. Allez à la piscine ou faites une randonnée. Attrapez des amis et jouez au basketball, au tennis ou au volleyball. De cette façon, vous brûlez des calories et vous vous en rendez à peine compte.
   • Le yoga chaud peut être une variante amusante d'un ancien exercice favori. Cela peut même aider à éliminer le sel de votre système, ce qui peut vous faire gonfler. N'oubliez pas de reconstituer les fluides perdus avec de l'eau ou du thé vert.
5. 5 Sachez quand vous êtes à votre meilleur. Les culturistes vous diront probablement de faire des poids et puis faire du cardio. Les défenseurs de la perte de poids peuvent vous dire de faire d'abord le cardio. Et d'autres vous diront de faire du cardio à jeun le matin. Mais cela se résume à ceci: sachez quand vous êtes à votre meilleur. Chaque fois que vous pouvez vous pousser le plus, chaque fois que vous vous sentez gonflé, faites de l'exercice. Que ce soit au milieu de la nuit ou après un taco, c'est à vous de décider. C'est parfait.
   • Expérience! Vous pouvez détester courir parce que vous ne l'avez fait qu'après le travail. Peut-être qu'avant le travail va mieux pour vous - et cela pourrait dynamiser votre journée entière. Donc, dans ces 10 jours, déconner. Vous pourriez trouver une habitude que vous aimeriez reprendre pour le reste de votre vie.
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• Question Comment puis-je perdre du poids en 3 jours?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanRéponse d'expert Certified Fitness Trainer Il n'est pas conseillé d'essayer de perdre du poids en 3 jours. Vous pouvez rincer votre système en buvant beaucoup d'eau et en faisant de 30 à 60 minutes d'exercice par jour. Visez une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine pour des résultats sains et durables.
• Question Puis-je perdre du poids simplement en marchant?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanExpert certifié en forme de fitness Oui. Mais rappelez-vous, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids.
• Question Comment puis-je avoir un ventre plat en 2 jours?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Buvez beaucoup d'eau et faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes pour encourager l'élimination. Cela aidera à soulager les ballonnements abdominaux. Si vous avez un gros ventre, il faudra probablement plus de 2 jours pour devenir plat.
• Question Pouvez-vous perdre 10 livres en une semaine?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Perdre 10 livres en une semaine n'est pas conseillé car cela n'est pas sain ou sûr.
• Question Est-il plus efficace de faire de l'exercice le soir - peut-être même tard le soir, comme à 23 heures? Non. L'exercice plus tard le soir ne fera que perturber votre horaire de sommeil parce que vous serez trop excité pour vous endormir à une heure décente.
• Question Est-il possible de perdre du poids sans faire d'exercice? Oui, ça l'est. Cependant, l'exercice vous fera perdre du poids plus rapidement.
• Question Comment perdre du poids à la maison? Faites de l'exercice, jetez la malbouffe, buvez beaucoup d'eau et mangez sainement.
• Question Je mange des légumes verts mais je ne peux pas aller au gymnase. Y at-il autre chose que je puisse faire? Essayez de faire de l'exercice à la maison. Il existe de nombreux plans d'entraînement que vous pouvez trouver et qui peuvent être facilement réalisés à la maison.
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• Question Que puis-je grignoter en essayant de perdre du poids? Les fruits sont toujours une bonne option: les bananes, les pommes, les raisins, les myrtilles, etc. Le yogourt grec et les barres granola sont également de bonnes options, ou du pop-corn si vous voulez quelque chose de savoureux. Gardez simplement un œil sur le nombre de calories de tout ce que vous décidez de manger.

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Conseils

• Préemballez des collations le soir pour le lendemain, surtout si vous sortez au bureau pour le travail. De cette façon, cette collation saine d'amandes ne se transforme pas en 2 livres d'amandes et en maux d'estomac.
• Tout d'abord, vous devez être mentalement préparé à ce défi. De plus, n'abandonnez que si cela concerne votre santé.
• Si quelqu'un vous appelle gros ou comme ça, ne l'écoutez pas, cela ne fait que le rendre plus fort.
• Ne laissez aucun régime ou exercice à mi-chemin. Vous prendrez plutôt du poids au lieu de perdre du poids.
• Les amandes sont une collation savoureuse et saine! Si vous avez envie de chips ou de bonbons, essayez plutôt les amandes. Les amandes sont également plus copieuses, vous pouvez donc en manger quelques heures avant un repas et cela vous aidera à réduire vos portions au moment du repas.

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Avertissements

• Si vous vous affamez, votre corps s'arrêtera. Votre métabolisme le fera. Et lorsque vous mangerez à nouveau, le poids reviendra. Alors évitez-le.

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