Comment s'entraîner en voyageant

Que vous voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, vos habitudes de mise en forme peuvent rapidement disparaître. Heureusement, ce n’est pas forcément le cas! Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez vous en tenir à vos objectifs d'entraînement tout en voyageant et vous amuser à le faire. Lorsque vous travaillez sur la route, votre hôtel est le meilleur point de départ, car il offre de nombreuses options simples. Si vous êtes un voyageur d’affaires, vous pouvez également essayer des alternatives simples pour vous entraîner en fonction de votre horaire de travail. Si vous voyagez pour le plaisir, vous pouvez intégrer des activités à vos visites.

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Méthode un sur 3: Faire de l'exercice à votre hôtel

1. un Choisissez un hôtel qui dispose d'un centre de fitness et / ou d'une piscine. De nombreux hôtels donnent accès à des tapis de course, des vélos stationnaires, des vélos elliptiques, des appareils de musculation et des poids libres. Cela vous offre une solution simple pour vos besoins de fitness. Commencez simplement votre journée avec une séance de gym ou faites de l'exercice avant de vous installer pour la nuit.
   • Il est préférable d'appeler à l'avance pour demander à l'hôtel quelles sont ses installations. Le personnel de l'hôtel pourra également vous fournir des informations sur les parcs et les sentiers locaux.
   • Vérifiez les heures d'ouverture du centre de remise en forme afin de planifier le meilleur moment pour y aller.
   • Si vous n'êtes pas familier avec un équipement, demandez aux entraîneurs de fitness de vous apprendre à l'utiliser. Si aucun entraîneur de fitness n'est présent et que vous êtes tout seul, il est préférable de laisser l'équipement seul pour éviter des blessures inutiles.
   • Même si vous ne voyez pas de centre de remise en forme, votre hôtel peut avoir un contrat qui permet aux clients d'accéder aux installations à proximité. Demandez toujours à la réception ou au service de conciergerie d'être sûr.
2. 2 Utilisez la piscine de l'hôtel pour une séance d'entraînement à base d'eau. La natation est un excellent moyen de rester en forme. Il agit sur plusieurs groupes musculaires différents et brûle beaucoup de calories. De plus, la natation est amusante et peut être pratiquée avec toute votre famille, si cela vous préoccupe. Voici quelques façons de le faire monter d'un cran:
   • Tours de natation autour de la piscine.
   • Incorporer l'aquagym.
   • Promenez-vous autour du périmètre de la piscine pour profiter de la résistance à l'eau.
3. 3 Diffusez une séance d'entraînement sur votre ordinateur portable, si vous décidez de l'apporter. Un court entraînement vidéo peut être un excellent moyen de rester en forme lorsque vous voyagez. Il existe une variété d'entraînements que vous pouvez essayer, d'une durée allant de 7 minutes à 60 minutes. Choisissez un entraînement qui correspond à vos objectifs et à vos intérêts.
   • Recherchez des entraînements tels que Zumba, yoga, Tae Bo, kickboxing ou cardio à faible impact.
   • Vous pourrez peut-être également diffuser une séance d'entraînement sur la télévision de votre hôtel ou rechercher une chaîne de remise en forme, si l'hôtel dispose de la télévision par câble à la demande.
   • Si vous n’avez pas accès à un service de streaming ou à YouTube, vous pouvez emporter un DVD d’entraînement dans vos bagages.
4. 4 Faites un entraînement cardio et de résistance corporelle de base dans votre chambre d'hôtel. Il vous suffit d'augmenter votre fréquence cardiaque, alors soyez créatif dans votre chambre d'hôtel. Augmentez votre fréquence cardiaque avec des sauts, du jogging sur place ou dansez sur vos chansons préférées. Effectuez des exercices de résistance corporelle, tels que des pompes, des redressements assis, des planches, des fentes et des squats.
   • Vous pouvez également effectuer vos mouvements cardio préférés inspirés des routines de kickboxing ou de danse. De même, vous pouvez ajouter à votre entraînement de musculation en faisant des boucles de biceps avec des bouteilles d'eau ou en utilisant une petite paire de poids à main, si vous pouvez les emballer.
   • Vous pouvez également rechercher en ligne des séances d'entraînement faciles et sans équipement que vous pouvez facilement faire dans votre chambre.
5. 5 Utilisez des bandes de résistance. Les bandes de résistance en caoutchouc sont un excellent moyen d'augmenter votre consommation de calories. Mieux encore, vous pouvez facilement les emballer sans ajouter de volume ou de poids à votre valise. Suivez l'entraînement inclus avec vos bracelets ou trouvez-en un en ligne.
   • Vous pouvez rechercher en ligne des étirements de base qui incorporent des bandes de résistance.
6. 6 Faire du yoga dans votre chambre d'hôtel. Le yoga offre un moyen facile de rester actif et de brûler des calories dans votre chambre d'hôtel. Effectuez vos poses préférées ou suivez une routine illustrée. Vous pouvez également diffuser une séance d'entraînement de yoga.
   • Si vous n’avez pas de tapis avec vous mais que vous préférez en utiliser un, vous pouvez utiliser une serviette d’hôtel à la place.
   • Si vous avez plus d'espace dans vos bagages ou votre véhicule, vous pouvez emporter des sangles de yoga en tissu ou des blocs de mousse à utiliser dans votre pratique.
   • Vous pouvez acheter un livre de yoga ou des cartes de yoga à emporter avec vous. Vous pouvez également utiliser votre téléphone ou votre ordinateur portable pour rechercher des poses ou une courte routine.
7. sept Promenez-vous dans votre hôtel ou dans ses jardins. La marche est un moyen facile de brûler des calories et d'augmenter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez vous promener dans les couloirs, explorer les installations ou faire de la randonnée dans le périmètre extérieur de l'hôtel.
   • N'oubliez pas les escaliers! Augmentez votre brûlure en montant et descendant les escaliers. Vous pouvez également essayer de marcher tout en haut et en bas autant de fois que possible.
   • Si vous sortez, accélérez le rythme et faites du jogging. Cependant, il est préférable de planifier votre itinéraire à l'avance et de vous en tenir à des options sûres.
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Méthode 2 sur 3: Rester en forme pendant un voyage d'affaires

1. un Faites le tour du terminal de l'aéroport avant et entre les vols. Profitez de votre temps d'arrêt à l'aéroport pour faire de l'exercice. Vous pouvez vous promener dans le terminal, arpenter les allées entre les sièges ou explorer les magasins des principaux aéroports. Transporter vos bagages avec vous ajoutera de la résistance pour que vous soyez plus brûlé!
   • Chronométrez-vous pour voir combien de temps vous marchez.
   • Vous pouvez écouter de la musique pendant que vous marchez, si vous le souhaitez.
2. 2 Promenez-vous ou faites du jogging sur un sentier populaire dans votre ville de destination. Même si vous n’avez pas le temps de faire du tourisme lors d’un voyage de travail, vous pouvez toujours profiter de ce que la ville a à offrir. Promenez-vous dans une rue populaire, empruntez un sentier populaire ou faites du jogging aux côtés de joggeurs locaux.
   • Renseignez-vous auprès du personnel de l'hôtel sur les bons emplacements ou demandez à vos partenaires commerciaux une suggestion. C'est aussi une excellente idée de rechercher vos options avant d'arriver afin d'avoir un plan en place pour savoir où vous voulez aller.
3. 3 Visitez un parc local pour plus d'options. Non seulement vous pourriez marcher ou faire du jogging dans un parc local, mais vous pouvez également trouver d'autres façons d'être actif! Vous pouvez participer à une partie de basket-ball ou de football, ou vous pouvez utiliser l'équipement du parc pour faire un entraînement improvisé.
   • Par exemple, faites des tractions ou des tractions sur les barres de singe et utilisez des glissières pour les pompes inclinées.
   • Faites des recherches sur les parcs ou les réserves locaux avant votre arrivée ou demandez au personnel de l'hôtel de vous recommander.
   • Vous pourrez peut-être louer des équipements sportifs dans un plus grand parc ou les ranger dans votre valise.
4. 4 Suivez un cours de fitness local. Certains gymnases ou studios de fitness vous permettront de suivre leurs cours pour une somme modique. C'est un excellent moyen de vous en tenir à votre routine d'entraînement normale pendant que vous êtes sur la route pour le travail. Choisissez un cours que vous connaissez ou essayez quelque chose de nouveau!
   • Vous pouvez vérifier en ligne les salles de sport qui offrent ce service, ou vous pouvez demander au personnel de l'hôtel.
   • Il existe même des applications qui vous aident à trouver des salles de sport dans la région qui permettent des visites libres, telles que GymFinder, OmFinder et GymPoints.
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Méthode 3 sur 3: Incorporer l'exercice lors d'une visite

1. un Considérez votre budget. Certaines options peuvent être plus coûteuses que d'autres, mais vous pouvez intégrer des visites touristiques dans n'importe quel budget. Les visites à pied peuvent être gratuites si vous les faites vous-même, mais la budgétisation des excursions vous fournira des options d'exercices plus excitantes, comme le kayak.
   • Si votre budget est petit, essayez de vous promener dans la ville, de vous balader à la plage ou d'aller dans un parc national.
   • Si vous avez un budget plus important, louez une voiture à pédales avec votre famille, faites du rafting ou faites de l'escalade.
2. 2 Faites une visite à pied de la ville. Battre le trottoir pour voir des sites populaires et profiter de ce que la ville a à offrir est un excellent moyen d'être actif en vacances! Vous pouvez participer à une visite à pied programmée ou vous pouvez faire la vôtre.
   • Prenez une carte de la ville et tracez votre chemin vers des endroits populaires.
   • Consultez les brochures ou parlez au personnel de l'hôtel pour trouver des visites à pied traditionnelles. Par exemple, vous pourrez peut-être faire une visite du centre-ville ou faire une visite nocturne des fantômes.
3. 3 Louez un vélo pour pédaler dans la ville. Le vélo est une façon amusante de visiter une nouvelle ville, et vous obtiendrez un excellent entraînement en même temps! Vous pourrez peut-être louer un vélo pour une personne, un tandem ou une voiture à pédales, ce qui vous aidera à vous amuser tout en restant en forme.
   • Vous pouvez également rechercher un programme de partage de vélos.
   • S'il y a une voie navigable locale, vous pouvez essayer un pédalo à la place. Invitez des amis ou des membres de votre famille à vous rejoindre pour une promenade tranquille autour de la voie navigable.
4. 4 Profitez d'une aventure en plein air. La plupart des lieux de vacances offrent la possibilité de profiter du plein air, comme les parcs nationaux, les vues pittoresques ou les sites touristiques actifs. Profitez de ces opportunités pour rester actif tout en profitant de votre voyage. Voici quelques excellentes options:
   • Faites une randonnée dans les forêts voisines, les marécages, les montagnes, etc.
   • Faites de l'escalade.
   • Faites une excursion de rafting ou de voile.
   • Pagayez en canoë ou en kayak.
   • Apportez un frisbee, un ballon de plage, du football ou du volleyball à la plage.
5. 5 Prenez les escaliers pour faire du tourisme. Les escaliers engagent vos muscles et augmentent votre fréquence cardiaque. Lorsque vous le pouvez, choisissez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Cela augmentera votre consommation de calories tout au long de la journée.
   • Si vous êtes préoccupé par la sécurité, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre dans les escaliers. Ce n’est pas une bonne idée d’être seul dans un escalier, car vous pourriez tomber ou rencontrer une personne que vous ne connaissez pas.
6. 6 Participez à la culture locale à travers la musique et la danse. De nombreux lieux de vacances sont réputés pour un style particulier de musique ou de danse. Vous pouvez rechercher des événements de danse locaux ou inviter une personne spéciale pour une soirée qui comprendra de la danse dans des lieux de musique populaires.
   • Par exemple, Hawaï a le hula, Nashville offre des touches country et de la danse en ligne, la Nouvelle-Orléans abrite du jazz, l'Espagne est célèbre pour la salsa, le Brésil est connu pour la samba, l'Argentine propose le tango et le Japon est connu pour le Kabuki.
   • Recherchez des événements sur Facebook pour des offres de danse pendant que vous êtes en ville.
   • Recherchez en ligne les lieux locaux qui proposent des soirées dansantes.
7. sept Faites des exercices discrets en faisant la queue. Vous pouvez vous retrouver à attendre de voir les attractions locales populaires ou à attendre une table à l'heure du dîner. Lorsque cela se produit, utilisez votre temps d'attente pour faire de l'exercice! Vous pouvez vous tenir sur une jambe, effectuer des soulèvements de mollets, serrer vos fessiers, faire des mini squats, rouler vos épaules en arrière pour soulever votre sternum, etfaire une respiration profonde.
   • Vous pouvez également essayer de marcher ou de faire du jogging sur place, si vous ne vous souciez pas de ce que les gens verront.
   • Vous pouvez également danser en ligne, ce qui est une option amusante si vous avez des enfants ou si de la musique joue à proximité.
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Questions et réponses de la communauté

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Conseils

• Se réveiller tôt! Vous pouvez faire votre exercice dès le matin.
• Apportez une bouteille d'eau rechargeable avec vous pour rester hydraté tout au long de votre voyage. Cela minimisera également la tentation de se livrer à des boissons riches en calories lorsque vous avez soif.
• Tenez-vous en à de saines habitudes alimentaires en emballant des collations nutritives! Vous pouvez également vous arrêter à l'épicerie lorsque vous arrivez à destination.
• Ne laissez pas le fait d'être occupé vous empêcher de faire de l'exercice! Si vous êtes en voyage d’affaires, consultez les rapports ou votre présentation pendant que vous pédalez sur un vélo stationnaire ou que vous marchez sur un tapis roulant.
• Ne réfléchissez pas trop à votre entraînement. Toute activité peut vous aider à rester en forme et à brûler des calories!
• Commencez votre journée avec un rapide souffle cardio. Réglez une minuterie de 5 à 10 minutes, puis faites des sauts, des squats et du jogging sur place.

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Avertissements

• Ne vous poussez pas au-delà de votre zone de confort, car vous pourriez vous blesser accidentellement. Tenez-vous en aux exercices que vous savez que vous pouvez faire sans vous blesser.

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Ce dont vous aurez besoin

• Vêtements d'entraînement légers
• Chaussures de course
• Maillots de bain
• Lecteur mp3
• Écouteurs
• Service de streaming (facultatif)
• DVD (facultatif)
• Haltères légers
• Bandes de résistance (en option)
• Bouteille d'eau
• Tapis de yoga (facultatif)
• Équipement de sport, comme une raquette de tennis (s'il y a des courts de tennis)