Comment commencer à s'entraîner

Bien que presque tout le monde aime l'idée de faire de l'exercice régulièrement ou d'aller au gymnase, maintenir la motivation à faire de l'exercice régulièrement est une autre histoire. Il peut être difficile d'établir et de maintenir un programme d'entraînement. Heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider. Concentrez-vous sur l'établissement et la réalisation d'objectifs d'exercice facilement réalisables. Au lieu d'être frustré et d'abandonner lorsque vous ne voyez pas de résultats immédiatement, concentrez-vous sur l'exercice 2 ou 3 fois par semaine, pendant aussi peu que 20 à 30 minutes à chaque fois.

Pas

Méthode un sur 4: Fixer des objectifs clairs

1. un Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Si vous êtes un débutant dans le jeu d'entraînement, consultez votre médecin pour voir s'il y a des types d'entraînement ou d'exercices que vous devez éviter. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous avez un handicap physique. Si tel est le cas, il est sage de consulter un médecin.
   • Si vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans, ne commencez pas un programme d'exercice sans en parler d'abord à votre médecin.
   • Votre médecin pourra même vous suggérer des exercices spécifiques que vous pouvez effectuer en toute sécurité.
2. 2 Choisissez un objectif d'exercice et un calendrier pour l'atteindre. Cela peut être totalement différent pour chaque personne. Peut-être voulez-vous développer vos muscles, peut-être voulez-vous perdre du poids ou peut-être voulez-vous garder votre corps en forme et en bonne santé. Avoir un objectif clair vous motivera à continuer de faire de l'exercice même si vous n'en avez pas envie. Visez quelque chose de spécifique: courir un semi-marathon en 6 mois, ou faire 30 pompes par minute en 3 semaines.
   • Pensez à ce que vous voulez faire. Peut-être que vous n'avez pas d'objectif de poids ou de tour de taille, mais vous voulez être capable de courir un 5 km, pas de problème.
   • Beaucoup de gens font de l'exercice pour perdre un peu de poids. Voulez-vous avoir 10 cm de moins autour de la taille en été? 15 livres (7 kg) de moins en 6 mois? Perdez 5% de votre graisse corporelle d'ici l'année prochaine?
   • Assurez-vous de vous fixer des objectifs sains. N'essayez pas de perdre trop de poids en peu de temps. Si vous ne savez pas si un objectif d'exercice ou de perte de poids est sain ou non, consultez votre médecin.
3. 3 Faites de l'exercice une priorité dans votre emploi du temps. Il est facile de remplir votre temps libre avec des activités autres que l’entraînement. Pour éviter cette situation, donnez la priorité à l'exercice quotidien (ou hebdomadaire) par rapport aux autres moments inutiles de votre journée. Faire de l'exercice votre première priorité garantira qu'il ne sera pas rebuté car des obligations banales commencent à s'accumuler au cours de la journée.
   • Par exemple, réglez votre alarme une heure plus tôt et entrez chaque matin à la salle de sport avant le travail. Ou, faites savoir à vos amis que vous ne pouvez pas vous rendre à l'happy hour, car vous devez faire de l'exercice juste après le travail.
   • À l'inverse, veillez à ne pas être obsédé par l'exercice ou à couper les liens sociaux pour vous entraîner. Restez motivé en intercalant l'exercice avec d'autres éléments de votre vie.
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Quiz Méthode 1

Il est particulièrement important de parler à votre médecin avant de vous entraîner si:

Vous n'avez jamais travaillé auparavant.

Pas nécessairement! Si vous n'avez jamais travaillé auparavant, cela signifie simplement que vous avez beaucoup d'options. Bien que vous souhaitiez être très prudent en essayant de nouveaux exercices, vous n'avez pas nécessairement besoin de parler d'abord à un médecin. Choisissez une autre réponse!

Vous souhaitez développer un entraînement spécifique.

Proche! Si vous cherchez à développer un entraînement spécifique, vous voudrez probablement parler à un entraîneur, pas nécessairement à un médecin. Un médecin peut vous aider avec le régime et le côté nutrition de l'entraînement, mais pas nécessairement l'exercice. Choisissez une autre réponse!

Vous avez une maladie chronique.

Correct! Si vous souffrez de douleurs chroniques ou êtes handicapé, il est important d'en parler à votre médecin avant de commencer tout type de programme d'entraînement. Vous voudrez également parler à votre médecin si vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

jupe tennis en coton

Vous n'avez pas travaillé depuis longtemps.

Pas assez! Si vous revenez à un programme d'entraînement après une longue absence, il est important d'être prudent et de faire les choses lentement afin que votre corps puisse s'adapter. Pourtant, vous n'avez pas nécessairement besoin de parler à votre médecin à l'avance. Essayez une autre réponse ...

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Méthode 2 sur 4: Choisir les bons entraînements pour vous

1. un Rejoignez une salle de sport si vous aimez un mélange de force et de cardio. Le principal avantage d'une salle de sport est sa commodité: elle dispose de machines cardio-vasculaires, d'appareils de musculation et de poids libres (entre autres équipements) en un seul endroit. Si vos principaux objectifs d'exercice sont d'améliorer votre fréquence cardiaque, de perdre du poids ou de prendre du muscle, une salle de sport est le meilleur endroit pour commencer.
   • Ne vous inquiétez pas non plus de vous sentir intimidé par les autres membres du gymnase. La plupart des gens dans les gymnases se soutiennent les uns les autres et s'occupent de leurs propres affaires.
   • Les frais d'abonnement moyens au gymnase peuvent varier de 20 à 45 USD par mois. Si c'est plus que ce que vous pouvez vous permettre, essayez de chercher une salle de sport à prix réduit dans votre région. Les gymnases à prix réduits peuvent avoir moins de machines et de poids, mais peuvent coûter aussi peu que 10 $ US par mois.
2. 2 Essayez le yoga si vous recherchez un exercice à faible impact. Le yoga est un excellent exercice complémentaire à une routine cardio, et il est très relaxant. Pensez au yoga si vous souhaitez vivre une expérience apaisante et centrée qui étire et renforce également le tonus de vos muscles.
   • De nombreuses chaînes YouTube proposent des conseils de yoga. Vous pouvez également envisager de suivre un cours de yoga dans une salle de sport à proximité.
3. 3 Suivez des cours de groupe pour plus de motivation. Être entouré d'un groupe d'autres personnes qui font le même exercice que vous peut être amusant. Vous serez motivé pour suivre tout le monde dans le groupe et pourrez vous faire des amis parmi vos camarades de classe. Prendre des cours est également un excellent moyen de déterminer le type d'exercice que vous aimez le plus et que vous souhaitez poursuivre.
   • La plupart des gymnases et des installations d'entraînement offrent des cours à tous les niveaux de compétence. Si vous commencez tout juste un nouveau type d'exercice, par exemple, un cours de spin ou de yoga, consultez le cours de niveau débutant.
4. 4 Travaillez avec un entraîneur personnel si vous voulez plus d'attention individuelle. Un entraîneur peut vous familiariser avec la salle de sport, vous montrer comment fonctionne l'équipement et répondre à toutes vos questions liées à l'exercice. Même si vous ne prévoyez pas de travailler avec un entraîneur personnel à long terme, avoir 2 ou 3 séances avec un entraîneur peut être un excellent moyen d'en apprendre davantage sur différents types d'exercices et d'en trouver un qui vous plaît.
   • Selon la salle de sport dans laquelle vous êtes membre, vous pouvez avoir droit à une séance gratuite avec un entraîneur personnel juste pour vous inscrire.
   • Une fois les sessions gratuites expirées, vous envisagerez un coût moyen de 80 à 125 USD par session pour travailler avec les formateurs. Si vous souhaitez une option moins chère, voyez si les entraîneurs de la salle de sport proposent des séances d'entraînement en groupe.
   • Vous pouvez également engager un entraîneur personnel privé pour venir chez vous, mais c'est une option beaucoup plus chère.
5. 5 Entraînez-vous à la maison si vous avez des contraintes de temps ou financières. Si vous n’avez ni le temps ni l’argent nécessaires pour acheter un abonnement à une salle de sport, vous pouvez facilement trouver des moyens de vous entraîner chez vous. Vous pouvez acheter quelques petits poids et faire des exercices simples tout en étant allongé sur votre lit. Ou, transportez un objet lourd avec vous pendant que vous vaquez à votre journée.
   • Vous pouvez acheter des haltères ou des haltères dans un magasin de fournitures de sport local. Si vous êtes plus enclin au cardio, achetez une corde à sauter et sautez 15 à 20 minutes par jour.
6. 6 Concentrez-vous sur les bases de musculation . Personne ne commence à curling 85 livres (39 kg) ou à presser 200 livres (91 kg). Commencez votre musculation avec des entraînements simples et fiables qui développent efficacement vos muscles. Commencez à faire 4 à 8 exercices différents, en vous assurant de travailler différents groupes musculaires. N'allez pas trop lourd lorsque vous commencez - il vaut mieux soulever plus léger et conserver la bonne forme. Les bons haltères comprennent:
   • Squats, fentes ,deadliftset step-ups pour le bas du corps.
   • Des pompes , pull-ups , aviron et poids libres pour le haut du corps.
   • Planches etsit-upspour vos muscles abdominaux.
   • Prendre des mesures pour éviter les douleurs musculaires si cela devient un problème.
7. sept Utilisez une application de fitness pour suivre vos progrès. Si vous avez un smartphone ou une tablette, téléchargez 1 ou 2 applications de suivi d'activité pour enregistrer vos progrès et suivre les améliorations hebdomadaires. L'utilisation d'une application peut vous motiver à vous entraîner régulièrement, en vous permettant de suivre les calories, les pas, les cycles de sommeil et d'autres éléments liés à l'exercice et à la santé. Essayez des applications comme:
   • MyFitnessPal, qui vous permet de suivre les calories dans les aliments que vous mangez et dispose d'un compteur de pas.
   • Sworkit, qui fournit des vidéos d'exercices qui vous montrent comment effectuer plus de 200 types d'entraînement.
   • MapMyRun, qui vous présentera plusieurs options d'itinéraire dans votre région en fonction de la distance et de la durée que vous souhaitez parcourir.
8. 8 Trouvez un compagnon d'entraînement pour la responsabilité. Il est facile de s'épuiser en faisant de l'exercice si vous le faites seul. Pour éviter cette fatigue, trouvez un ami qui souhaite également commencer un programme d'exercice. Demandez-leur s'ils aimeraient vous rejoindre lors de vos sorties bihebdomadaires à la salle de sport ou d'un jogging quotidien. Avoir un ami ou deux avec qui s'entraîner vous aidera à rester responsable et à vous assurer que vous respectez votre programme d'exercice.
   • Si vous avez un ami qui s'entraîne déjà régulièrement, demandez-lui si vous pouvez vous joindre à son emploi du temps.
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Quiz Méthode 2

Même si vous ne voulez pas de formateur sur le long terme, quel est l'intérêt de 2 ou 3 séances personnelles?

Vous développerez une bonne forme.

Pas nécessairement! 2 ou 3 séances ne suffisent pas vraiment pour travailler sur votre formulaire. Votre formateur pourra peut-être vous donner un petit conseil sur la forme, mais vous ne pourrez pas vraiment le développer en si peu de temps. Essayez une autre réponse ...

Vous trouverez les exercices que vous aimez.

Correct! Vous n'avez pas besoin de vous accrocher à un entraîneur si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas vous le permettre. Néanmoins, si vous pouvez gérer quelques séances, vous pourrez essayer des régimes et des exercices et voir ce qui vous convient! Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Vous serez plus motivé.

Pas assez! Les formateurs peuvent être excellents pour vous motiver à vous lever et à le faire! Pourtant, vous devez généralement rester avec un entraîneur pendant un certain temps pour obtenir ce type de motivation. 2 ou 3 séances ne suffiront probablement pas. Réessayer...

Vous élaborerez un plan.

Réessayer! Votre entraîneur pourra peut-être vous aider à répondre à certaines questions ou vous conseiller sur votre futur programme d'entraînement. Pourtant, si vous ne restez pas avec eux pour le long terme, ils ne seront généralement pas en mesure de vous aider avec le plan. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne ...

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tennis à prise continentale

Méthode 3 sur 4: Mettre en œuvre une routine réalisable

1. un Sélectionnez les jours et les heures où vous pouvez faire de l'exercice. Cela aidera le régime d'exercice à devenir une habitude. Afin de l'intégrer à votre style de vie, vous devrez en faire une priorité. Pour ce faire, prévoyez du temps au moins quelques jours par semaine. Par exemple, prévoyez de courir pendant une heure chaque matin à 7 heures du matin. Ou prévoyez d'aller au gymnase les lundis de 18 h à 20 h.
   • Surmonter la bosse initiale sera la partie la plus difficile. Si vous faites de l'exercice de façon sporadique, chaque fois que vous en avez envie, vous ne parviendrez pas à prendre une habitude efficace.
2. 2 Commencez par quelques exercices simples. Pour un exercice général, il est préférable de développer un programme d'exercices bien équilibré. Au fur et à mesure que vous déterminez les exercices que vous préférez, vous pourrez ensuite adapter votre régime et vos objectifs à ces exercices. Concentrez-vous d'abord sur l'entraînement en force et les entraînements cardio.
   • Essayez d'incorporeractivité cardiovasculaireà vos entraînements. Commencez simplement par marcher ou courir, que ce soit sur un tapis roulant ou sur un sentier. Faites cela pendant 20 minutes, 3 à 5 fois par semaine.
   • Intégrez également des exercices de musculation (comme des poids libres ou des appareils de musculation) à vos entraînements hebdomadaires. Exercez tous vos principaux groupes musculaires (poitrine et bras, jambes et tronc) au moins 2 à 3 fois par semaine.
3. 3 Créez une liste de lecture d'exercices amusante. Vous serez plus motivé pour commencer à faire de l’exercice - et pour continuer - si vous avez de la musique énergique à écouter. Composez une heure de chansons rock, pop ou hip-hop optimistes. Écouter de la musique pendant que vous faites de l'exercice vous détournera de la douleur dans vos muscles et vous motivera à pousser votre corps.
   • Ou, si vous n'avez pas le temps de créer votre propre liste de lecture, trouvez des listes de lecture d'entraînement prédéfinies sur des sites de diffusion de musique tels que Spotify ou Pandora.
4. 4 Faites quelques mini-entraînements tout au long de la journée. Vous n’avez pas à passer des heures au gymnase pour faire de l’exercice. Il existe de nombreux entraînements courts et efficaces que vous pouvez faire pendant la journée, que ce soit dans un immeuble de bureaux ou chez vous. Vous pouvezfaire des exercicesà votre bureau ou bureau et faites de l'exercice cardio sans même quitter votre bureau.
   • Par exemple, si vous travaillez dans un immeuble de bureaux, faites une promenade de 20 minutes pendant le déjeuner. Ou, faites du jogging dans les escaliers pendant 15 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque.
   • Ou, toutes les 2 heures, faites une pause de 10 minutes pour faire 30 pompes et 30 redressements assis.
5. 5 Ne vous épuisez pas dans les premières phases de l’exercice. Au début, il est très important de savoir de quoi vous êtes capable et d'écouter votre corps. Une fois que vous vous sentez très essoufflé ou que vos jambes sont faibles et bancales, il est temps d'arrêter de courir. Ou, si vos bras tremblent et que vous craignez de perdre du poids sur vous-même, arrêtez de soulever immédiatement.
   • Si vous ressentez de la douleur, un essoufflement, des étourdissements ou des nausées, faites une pause. Vous vous poussez peut-être trop fort.
6. 6 Prévoyez un temps de récupération après chaque entraînement. Donnez à votre corps 1 jour de repos pour récupérer entre les séances. Vous ne pourrez peut-être pas faire de l'exercice demain, mais vous pourrez faire de l'exercice à long terme. Ne travaillez pas sur le même groupe musculaire deux jours de suite - les muscles se déchirent littéralement lorsque vous les renforcez.
   • Pour l'entraînement en force, il est très important de donner à vos muscles 24 à 48 heures pour se réparer. Laissez-les guérir. Si vos muscles sont toujours endoloris après 1 jour de congé, ajoutez un jour de repos supplémentaire pour être en sécurité.
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Méthode 3 Quiz

Si vous faites de la musculation, il est important de:

Mangez beaucoup de protéines.

Pas exactement! Vous voulez vous assurer que vous consommez une bonne quantité de protéines dans votre alimentation, que vous renforçiez ou non vos muscles. Évitez les additifs et les mélanges et essayez de manger plus de haricots, de viandes maigres et de noix pour des protéines saines. Il y a une meilleure option là-bas!

Gardez une trace de votre IMC.

Pas assez! Votre IMC est un bon moyen de mesurer votre forme physique et votre niveau de santé, mais ce n'est pas la fin. Il y a des choses beaucoup plus importantes à retenir lors de la musculation. Il y a une meilleure option là-bas!

Obtenez un mini entraînement chaque jour.

Nan! Au début, vous voulez absolument trouver des moyens d'introduire une séance d'entraînement dans votre journée aussi souvent que possible. Pourtant, vous ne voulez pas entraîner les mêmes groupes tout le temps. Variez vos mini entraînements! Choisissez une autre réponse!

Donnez-vous du temps de récupération.

Absolument! Lorsque vous faites de la musculation, vous déchirez littéralement vos muscles. Pour cette raison, vous devez leur donner suffisamment de temps pour bien guérir avant de recommencer à exercer ce groupe. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Tout ce qui précède.

Réessayer! Il y a beaucoup de choses importantes à garder à l'esprit lorsque vous vous entraînez et elles varient d'un régime d'exercice à l'autre. Pourtant, il y a une réponse spécifique ci-dessus qui est beaucoup plus importante que les autres. Devine encore!

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Méthode 4 sur 4: Créer de nouvelles habitudes

1. un Fixez-vous de nouveaux objectifs qui reflètent votre niveau de forme physique amélioré. Lorsque vous sentez qu'il est temps, réévaluez votre niveau de forme physique. Si vous avez déjà atteint votre objectif de perte de poids, vous pouvez décider si vous voulez perdre plus de poids ou commencer à penser à la définition musculaire. Si votre objectif était de mettre au banc 250 livres (110 kg), continuez à travailler et fixez-vous un nouvel objectif de 275 livres (125 kg).
   • Vos objectifs élargis ne doivent pas être limités au gymnase. Avez-vous parcouru ce sentier sans faute et avec facilité depuis vos débuts? Il est temps pour le plus difficile.
   • Ou, allongez le temps que vous vous entraînez. Au lieu de vous entraîner deux fois par semaine pendant 20 minutes, commencez à vous entraîner 4 fois par semaine pendant 30 minutes.
   • Comme autre alternative, si vous êtes satisfait de l'apparence de votre corps et de la quantité de tonus musculaire que vous avez acquise, vous pouvez définir un nouvel objectif pour maintenir votre force et votre apparence actuelles.
2. 2 Essayez différents types d'entraînements et d'exercices. Peut-être que votre routine d'entraînement comprend diverses activités, comme la marche, le vélo ou l'aviron. Si vous avez envie de plus de variété, ne vous arrêtez pas là. Faites une randonnée le week-end avec votre famille ou passez une soirée dansante de salon.
   • En explorant les activités, vous trouverez probablement quelque chose qui vous plaît. Lorsque vous le faites, accrochez-vous dessus. La danse swing était-elle étonnamment agréable? Génial! C'est une heure de plus chaque semaine, vous resterez en mouvement.
   • Si vous courez le même 5 km cinq jours par semaine, sortez-le. Trouvez un nouveau sentier, commencez à courir la nuit ou commencez pour un 7 km. Si cela ne suffit pas, choisissez une nouvelle activité entièrement. Un fan de yoga? Essayez Pilates. Vous avez toujours voulu essayer le kickboxing? Fonce.
3. 3 Augmentez la fréquence de vos séances d'exercice. Au fur et à mesure que vous progressez, vous constaterez que votre routine est trop facile. Il peut être tentant de se contenter de cela, mais poussez-vous. Par exemple, il est judicieux de commencer à faire de l’exercice avec 2 entraînements par semaine. Après 6 mois à ce rythme, ajoutez une troisième séance d'exercice par semaine. Puis, dans un autre mois, ajoutez un quatrième et un cinquième.
   • Vous pouvez également alterner différents types d'entraînement. Par exemple, allez au gymnase le mardi et le jeudi et courez quelques miles le lundi et le mercredi.
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Quiz Méthode 4

Lorsque votre routine commence à vous sembler facile, vous devez:

Parlez à un entraîneur.

Pas nécessairement! Un entraîneur peut être très utile lorsqu'il s'agit d'un bon régime d'entraînement et d'un bon régime alimentaire. Pourtant, vous n'avez pas besoin d'un entraîneur pour vous mettre en forme. Réessayer...

Réévaluez votre niveau de forme physique.

Absolument! Si cela vous semble facile, c'est que vous vous améliorez! Cela signifie simplement que vous devez rendre votre entraînement plus difficile ou différent. Déterminez si vous souhaitez modifier vos objectifs de mise en forme ou si vous souhaitez simplement augmenter la difficulté ou la fréquence de votre entraînement. Alors à toute vapeur! Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Continuez à faire l'entraînement qui fonctionne!

Pas exactement! Bien sûr, cet entraînement vous a amené à ce point, donc c'était très efficace! Si cela est devenu facile, cela signifie que ce n'est plus aussi efficace et qu'il est temps d'essayer autre chose. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne ...

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Questions et réponses de la communauté

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• Question Puis-je m'entraîner tous les jours si je ne suis qu'un débutant?Laila Ajani
  Fitness Trainer Laila Ajani est une Fitness Trainer et fondatrice de Push Personal Fitness, une organisation de formation personnelle basée dans la région de la baie de San Francisco. Laila possède une expertise en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entraînement personnel, en course de fond et en levage olympique. Laila est certifiée par la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), et elle est spécialiste des exercices correctifs (CES).Laila AjaniFitness Trainer Expert Answer Vous pouvez, mais ne vous sentez pas découragé si vous êtes épuisé et que vous ne pouvez pas continuer. Essayez de mélanger les groupes musculaires que vous travaillez tous les jours afin d'avoir une certaine variété et de ne jamais travailler le même groupe deux jours de suite.
• Question Combien de jours par semaine dois-je faire de l'exercice?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanUne réponse d'expert certifié en forme d'entraînement physique deux fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois est un bon point de départ. Travaillez graduellement jusqu'à 3 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes chaque session pour atteindre le total de base de 150 minutes par semaine.
• Question J'essaie de perdre du poids, mais je dois manger les aliments fortement transformés du repas scolaire fourni. Cependant, je ne peux pas préparer mon déjeuner à cause du manque d'aliments emballables de ma famille. Que fais-je?Michele Dolan
  Fitness Trainer certifié Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique depuis 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Limitez la quantité de nourriture que vous mangez des déjeuners transformés et contrôlez vos autres repas pour éviter les aliments transformés et trop de calories. Mangez des aliments frais et non transformés au petit-déjeuner et au dîner.
• Question Comment définissez-vous vos objectifs de mise en forme?Pete Cerqua
  Entraîneur personnel et nutritionniste certifié Pete Cerqua est un entraîneur personnel et nutritionniste certifié. Pete est également cinq fois auteur à succès de livres, dont «The 90-Second Fitness Solution» et «High Intensity Fitness Revolution for Women / Men», publiés par Simon and Schuster et Skyhorse Publishing. Pete a plus de 20 ans d'expérience en entraînement personnel et en coaching nutritionnel et dirige le studio phare 90-Second Fitness à New York.Pete CerquaRéponse d'expert en nutritionniste et entraîneur personnel certifié Un bon conseil à retenir est que l'urgence mène à l'action. Créez un calendrier pour atteindre votre objectif avec une date précise, comme des vacances, un mariage ou un autre événement. Si vous avez défini une date, vous pouvez alors commencer l'entraînement immédiatement. Selon la distance de ce jour-là, vous devrez peut-être vous entraîner plus dur, mais avoir un point final précis à l'esprit vous obligera à rester cohérent.
• Question Comment puis-je être motivé pour commencer à m'entraîner si je suis une patate de canapé? Commencez lentement mais ayez un horaire clair pour chaque jour et ne vous permettez en aucun cas de rompre le calendrier. Bientôt, vous vous frayerez un chemin vers la forme physique.
• Question J'ai 12 ans et je veux m'entraîner mais je ne veux pas que mes parents le sachent. Que puis-je faire? Commencez par le bas. Mangez sainement et buvez un gallon d'eau par jour. Travaillez dans votre chambre si vous le pouvez. Faites des pompes et utilisez des objets comme poids. Vous pouvez courir dans votre maison ou, si votre école a une piste, rester après l'école pour courir. Assurez-vous de commencer lentement et de remonter à partir de là.
• Question Une fille de 15 ans peut-elle commencer à s'entraîner? Certainement, bien que la plupart des gymnases n'acceptent pas les moins de 16 ans, il existe de nombreuses autres options. Si en travaillant, vous voulez vous mettre en forme, les équipes scolaires et autres activités sont un excellent choix. Une autre consiste à faire de l'exercice à la maison ou à faire du jogging, quoi que vous fassiez, restez simplement actif.
• Question Un jour de triche est-il vraiment nécessaire? Pas nécessairement, mais cela dépend vraiment de votre objectif. Un jour de triche est désigné comme un jour où vous vous «récompensez». Si votre objectif est de perdre du poids, une journée de triche n'est peut-être pas idéale.
• Question Si je n'ai pas accès à une salle de sport, et encore moins à un kayak, quels sont les exercices que je peux faire à la maison et qui ressemblent à un rameur? VermontGal Top Answerer Certains aspects d'un rameur peuvent être reproduits avec des matériaux simples. Utilisez des poids légers (ou même des boîtes de conserve) pour développer la force du bras. Une autre option consiste à utiliser des bandes de résistance ou des tubes chirurgicaux.
• Question J'ai commencé à m'entraîner, mais comment perdre toute la graisse autour de ma taille? VermontGal Top Answerer Vous ne pouvez pas réduire ponctuellement une zone spécifique, la graisse se détachera de toutes les parties de votre corps lorsque vous perdrez du poids. L'exercice aérobie peut aider à perdre du poids, et un entraînement ciblant les abdominaux et les abdominaux peut aider à tonifier la zone.