Comment traiter une ecchymose au talon

Bien qu'une ecchymose au talon ne soit pas considérée comme une blessure grave, la douleur et l'enflure qu'elle provoque peuvent être assez débilitantes. Lorsque le talon est blessé par une surutilisation répétée ou un impact important, il est important de prendre soin de vous et de lui donner le temps de guérir correctement. Dans la plupart des cas, du repos et des soins à domicile de base aideront votre pied blessé à guérir et à éviter de futures blessures. Pour les blessures au talon plus persistantes ou répétées, vous devrez peut-être consulter un médecin spécialisé.

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Méthode un sur 2: Traiter l'ecchymose à la maison

1. un Évitez de marcher ou de vous tenir debout sur le pied blessé jusqu'à ce qu'il ne fasse plus mal. Le meilleur remède pour un talon meurtri est de rester à l'écart de vos pieds. En lui laissant le temps de se reposer, vous permettrez à votre corps de guérir.
   • La plupart des ecchymoses légères devraient commencer à se sentir mieux après 2 à 3 jours, mais certaines douleurs peuvent persister pendant plusieurs semaines, voire des années, si elles sont causées par une blessure plus profonde.
   • Si vous ne pouvez absolument pas vous reposer et que vous devez vous déplacer, essayez d'utiliser des béquilles ou un scooter des genoux pour vous déplacer sans mettre votre poids sur votre pied.
   • Achetez ces appareils fonctionnels dans un magasin de fournitures médicales ou une pharmacie, ou vous pouvez vous en faire livrer un si vous magasinez en ligne.
2. 2 Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour soulager votre douleur. Ces analgésiques courants en vente libre sont sûrs à utiliser lorsqu'ils sont pris conformément à leurs instructions posologiques. Les deux options peuvent réduire la douleur, mais l'ibuprofène peut également réduire l'inflammation. Suivez les instructions fournies sur le médicament que vous choisissez. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour toute question sur ces options.
   • Ne prenez pas ces médicaments pendant plus de 10 jours. Consultez votre médecin si votre état ne s'améliore pas après 3 jours ou si votre douleur s'aggrave.
3. 3 Glacez votre talon pendant 20 minutes toutes les 2-3 heures pour réduire l'enflure. Enveloppez un sac de glace, un sac de glace ou même un sac de pois surgelés dans une serviette. Placez le talon sur la glace enveloppée et laissez-le reposer doucement pendant 20 minutes. Retirer et répéter au besoin toutes les 2 à 3 heures.
   • Consultez votre médecin si votre talon ne montre aucun signe d'amélioration après 2-3 jours, car cela pourrait être le signe d'une blessure plus grave.
   • Vous pouvez également faire tremper votre talon pendant 20 minutes dans de l'eau glacée. Retirez votre talon de l'eau toutes les quelques minutes pour vous assurer qu'il ne fait pas trop froid.
4. 4 Portez des chaussures avec un talon de 2 à 3 cm (0,79 à 1,18 in) pour soulager la pression. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif au début, le port d'une paire confortable de chaussures à talons bas peut aider à réduire la pression sur votre talon. En redirigeant le poids de votre corps vers l'avant, vers la plante du pied, cette approche peut vous aider à vous remettre sur pied une fois que le pire de votre blessure a guéri.
   • Utilisez des inserts rembourrés pour fournir un soutien supplémentaire à la fois à votre talon douloureux et à la plante de votre pied, qui peut supporter plus de poids que d'habitude pendant que votre blessure guérit.
5. 5 Essayez un étirement doux pour réduire la douleur et la sensation d'oppression. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. En tenant une serviette à deux extrémités, faites une boucle au milieu autour de la plante de vos pieds. Tirez doucement vers l'arrière pour étirer votre pied. Relâchez et répétez si nécessaire.
   • En plus de votre talon meurtri, les muscles de votre pied et de votre cheville peuvent ressentir une tension à la suite de votre blessure.
6. 6 Utilisez des talonnettes ou des bonnets pour réduire la pression de la position debout. Vous pouvez acheter des talonnettes ou des bonnets dans une pharmacie ou en ligne. Ces dispositifs minimisent la quantité de contact et de pression que subit votre talon pendant que vous marchez. La meilleure façon de réparer une ecchymose au talon est de rester à l'écart de vos pieds. Cependant, une fois que vous recommencez à marcher, ces inserts peuvent être portés à l'intérieur de vos chaussures pour amortir votre talon.
   • Un coussin de talon fournit essentiellement un coussin lors de l'impact entre votre talon et le sol lorsque vous marchez.
   • Une coque de talon fonctionne de la même manière, sauf qu'elle est conçue pour courber légèrement l'arrière et les côtés de votre talon, ce qui peut fournir un soutien supplémentaire lorsque vous récupérez.
   • Portez-les toujours sur les deux pieds, car seul le port d'un support d'un côté répartira votre poids de manière inégale.
7. sept Enveloppez votre talon avec ^un⁄₂ en ruban médical (1,3 cm) pour soulager la douleur. Enrouler un talon avec du ruban médical fournit une fonction similaire à celle du coussinet ou de la coque, sauf qu'il peut être personnalisé et porté même lorsque vous ne portez pas de chaussures. En fournissant une compression sur les tissus entourant le talon, vous pouvez réduire la douleur et aider à stabiliser le coussinet adipeux du talon pendant qu’il guérit.
   • Placez une bande de ruban qui va du milieu de la voûte plantaire de votre pied autour du bas du talon au milieu de votre pied de l’autre côté.
   • Pointez doucement les orteils vers le haut. À l'aide de bandes de ruban de 7,6 cm (3 po), enroulez fermement votre talon en commençant par le haut du coussinet de talon, de l'extérieur de votre pied jusqu'à la voûte plantaire.
   • Continuez à envelopper en descendant vers le bas du talon, en chevauchant légèrement les bandes de ruban adhésif afin qu'il n'y ait aucun espace entre les pièces. Partir ^un⁄₄ - ^un⁄₂ à (0,64-1,27 cm) de votre talon découvert en bas.
   • Fixez toutes les bandes de ruban adhésif avec un dernier morceau plus long (environ 6 po (15 cm) de longueur) enroulé autour de l'extérieur du pied.
8. 8 Essayez l'auto-massage une fois par jour pour diminuer votre douleur au talon . Utilisez les coussinets de vos doigts ou de votre pouce pour frotter doucement l'arrière de votre talon ou le bas de votre talon. Faites des va-et-vient sur la zone pour augmenter le flux sanguin et aider à soulager la douleur. Frottez votre talon pendant 3-6 minutes à la fois.
   • Cela peut causer de l'inconfort, alors arrêtez de vous frotter la cheville si cela vous fait mal.
   • N'appuyez pas trop fort sur la zone.
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Méthode 2 sur 2: Visite de votre médecin

1. un Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre douleur s'aggrave ou si elle ne s'est pas améliorée avec des soins à domicile après 3 à 5 jours, vous devriez la faire examiner par votre professionnel de la santé. Appelez votre médecin habituel et expliquez pourquoi vous devez être vu.
   • En fonction de ce que votre médecin voit lors de l'examen, il pourra vous recommander un podiatre ou un physiothérapeute. Ce sont des experts médicaux spécialisés dans les problèmes de pied et de mouvement.
2. 2 Éliminez les conditions plus graves. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles votre talon peut vous faire mal. Même s'il ne s'agit «que d'une ecchymose», votre médecin peut diagnostiquer une raison sous-jacente. Si votre blessure au talon réapparaît ou ne disparaît pas d'elle-même, votre médecin devra peut-être envisager la possibilité d'une fracture du talon, d'une fasciite plantaire ou d'une arthrite.
   • Votre médecin peut commander une radiographie ou une IRM pour rechercher des fractures ou des lésions nerveuses.
3. 3 Faites une analyse de la marche. Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les problèmes de marche ou de marche qui pourraient contribuer à des douleurs récurrentes au talon. Un physiothérapeute fera un examen physique et une évaluation visuelle de votre démarche lorsque vous marchez ou courez. Ils peuvent également utiliser des capteurs numériques pour collecter des données sur la pression et la force sur différentes parties de votre pied lorsque vous marchez. Il existe même des capteurs portables que vous pouvez utiliser pour collecter des données sur une période plus longue.
   • Votre physiothérapeute peut vous parler de la meilleure approche pour analyser votre portail.
   • Si des problèmes sont détectés, ils peuvent vous aider à vous recycler pour marcher et courir sans trop solliciter votre talon.
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Questions et réponses de la communauté

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Avertissements

• Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez de graves douleurs au talon suite à une blessure, votre pied est dans une forme étrange, vous avez entendu un claquement, un grincement ou un claquement lorsque vous l'avez blessé, ou si vous avez des difficultés à bouger la cheville ou le pied. Ceux-ci pourraient être les signes d'une blessure plus grave comme un os cassé ou un tendon rompu.

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Conseils

• N'allez pas pieds nus et ne portez pas de chaussures plates. Bien que cela puisse sembler une bonne idée de ne pas porter de chaussures, marcher pieds nus ou avec des chaussures sans soutien peut encore aggraver votre blessure. Pendant votre récupération, portez des chaussures de soutien avec des empiècements rembourrés lorsque vous marchez ou que vous vous tenez debout.

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Citations et sources

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