Comment être un bon joueur de basketball

Jouer au basket-ball nécessite des compétences naturelles, mais vous pouvez devenir un bon basketteur si vous conditionnez correctement votre corps, pratiquez avec les bons exercices et maîtrisez les aspects mentaux du jeu. Les bons basketteurs mettent l'effort et l'entraînement nécessaires pour s'améliorer sur le terrain, et ils ont les traits de personnalité que les entraîneurs apprécient.

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Méthode un sur 3: Améliorer votre jeu offensif

1. un Améliorez vos compétences de manipulation de balle. Certains experts pensent que la capacité à bien gérer le ballon est la compétence la plus importante du jeu. Vous ne devriez pas avoir à réfléchir trop dribbler le ballon si vous pratiquez beaucoup. Un bon moyen d'améliorer cette compétence est de faire des exercices de dribble.
   • Entraînez-vous avec des dribbles en cercle. Dans cet exercice, vous utilisez une main pour dribbler le ballon en cercles autour de votre pied droit. Passez ensuite à l'autre main et à l'autre jambe. Entraînez-vous à dribbler entre les cônes ou les chaises.
   • Essayez de faire des dribbles en 8, dans lesquels vous dribblez le ballon dans et hors de vos jambes, en utilisant un mouvement de 8. Faites rebondir le ballon d'une main à l'autre. Entraînez-vous à dribbler avec les deux mains afin de pouvoir changer plus facilement de direction au sol.
   • Les exercices de suicide Dribble vous conditionnent tout en améliorant la capacité de forage. Commencez par la ligne de base. Dribblez dans un sprint jusqu'à la ligne de lancer franc la plus proche et en arrière. Puis dribblez jusqu'à la ligne médiane et retournez. Puis dribblez jusqu'à la ligne de lancer franc la plus éloignée et retournez. Enfin, dribblez jusqu'à l'autre côté du terrain, puis revenez.
   • Commencez à une extrémité du terrain. Dribblez sur toute la longueur du court et faites un lay-up ou un saut. Obtenez votre propre rebond et faites la même chose, en vous déplaçant à l'autre bout du terrain. Faites-le trois fois aussi vite que possible.
2. 2 Améliorez votre qui passe capacité. Passer est une compétence que les basketteurs doivent maîtriser. Il y a deux manières de réussir. L'une est une passe de poitrine dans laquelle vous lancez le ballon à votre coéquipier sans qu'il ne rebondisse. La seconde est une passe de rebond, dans laquelle vous faites rebondir la balle une fois en la lançant à votre coéquipier. C'est la passe la plus difficile à intercepter pour un défenseur.
   • Les joueurs travaillant sur les capacités de passe peuvent vouloir jouer à un jeu de ramassage qui n'utilise aucun dribble afin de pouvoir se concentrer davantage sur les passes. Entraînez-vous à passer à deux mains. Cela vous donnera plus de contrôle sur le ballon.
   • Mettez votre poids dans la passe en y entrant. Cela améliorera la vitesse et le contrôle de la balle. Visez les mains de vos coéquipiers lorsque vous leur passez. Passez à un membre de l'équipe spécifique plutôt que de lancer le ballon dans la direction de sa voix.
   • Vos pouces doivent pointer vers le bas à la fin d'une passe et vous devez continuer. Sinon, la balle sera plus difficile à attraper car elle n’aura pas la bonne rotation arrière.
   • Vous n’avez pas à passer une balle avec une grande vitesse. N'oubliez pas la passe facile. Si vous devenez trop délicat, vous risquez de provoquer davantage de chiffres d'affaires.
   • Ne sautez pas en passant. Si vous faites cela, vous ne pouvez pas atterrir avec le ballon, donc c’est plus difficile. Déplacez-vous vers le ballon lorsqu'il vous est passé. Cela rend plus difficile pour un défenseur de l'intercepter. Essayez de l'attraper à deux mains.
   • Une fois que vous avez appris les passes de base, essayez d'apprendre des passes plus avancées, comme la passe aérienne et la passe de sortie.
3. 3 Améliorez votre tournage . Les tireurs obtiennent une grande partie de la gloire, et ils sont évidemment essentiels au jeu. Mais vous ne voulez pas être dans une situation où des gens bloquent vos tirs ou vous en manquez beaucoup. Cela vous amènera sur le banc.
   • Utilisez vos doigts. Cela vous aide à garder un bon contrôle du ballon lors du tir.
   • Pliez vos jambes et restez petit lorsque vous commencez la prise de vue. Ensuite, relevez et finissez haut, le corps redressé et les mains en l'air. Lorsque les joueurs commencent à tirer en se tenant droit, ils peuvent réduire leur pourcentage de tir. Les jambes sont essentielles au tir. En fait, vous devriez jouer tout le jeu avec les genoux généralement pliés.
   • Optez pour les coups de pourcentage plus élevés. N'essayez pas toujours de tirer les coups difficiles. Identifiez les clichés difficiles à réaliser et concentrez-vous sur les clichés les plus faciles. Cela vous fera passer pour un meilleur tireur du jour au lendemain.
   • Pointez le coude vers le milieu de la jante et gardez-le à l'intérieur, ainsi que votre majeur lorsque vous continuez. Terminez votre tir comme si vous trempiez votre main dans la jante. Un bon suivi signifie également que vos doigts doivent pendre, pas être ensemble ou pointus.
   • Étendez complètement votre bras à la fin de votre tir, avec votre coude en arrière. Et gardez votre coude au-dessus de vos yeux lorsque vous relâchez la balle.
4. 4 Conditionnez votre corps. L'athlétisme fait la différence entre un bon ensemble de compétences et un ensemble de compétences imparable. La vitesse, la rapidité, la verticalité, la force et l'endurance peuvent rendre n'importe quelle compétence mortelle simplement en vous donnant simplement l'avantage sur un adversaire physiquement. Vous devez effectuer des exercices d'entraînement qui conditionnent votre corps d'une manière conçue pour le jeu offensif de basket-ball, pas seulement des exercices comme vous pourriez le faire pour le plaisir. Les entraîneurs recherchent des joueurs qui veulent travailler dur pour obtenir un bon conditionnement, comme ceux qui ont un premier pas explosif ou qui peuvent sauter à 2 pieds (0,61 m) dans les airs.
   • Utiliser unentraînement pré-planifié. Il existe de nombreux plans de conditionnement pour le basketball qui vous aideront à vous mettre en forme et à améliorer votre endurance. Même 45 minutes trois fois par semaine peuvent faire une grande différence.
   • Certains entraînements de conditionnement suggèrent des exercices comme la corde à sauter,sprintde la ligne de lancer franc au filet et en frappant le filet avec les mains, en tirant pendant une minute à différents endroits du terrain et en effectuant des mouvements de glissade défensifs.
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Méthode 2 sur 3: Améliorer votre jeu défensif

1. un Gardez vos pieds en mouvement. Un bon défenseur doit être rapide sur les pieds et constamment en mouvement. Si vous restez immobile trop longtemps sur le terrain, vous ne serez pas bon à cette position.
   • Imaginez mentalement que vous êtes entré dans la peinture. Demandez-vous, combien de vos empreintes de pas verrez-vous sur le terrain? Vous voulez «peindre le sol» en bougeant beaucoup et en étant partout. Augmentez votre activité sur la défense, et vous serez plus efficace.
   • Essayez pour chaque balle.
   • Ne gardez pas l'œil sur le ballon - gardez l'œil sur l'autre joueur. Sinon, vous pourriez être trompé par des faux balles. Maintenez un contact visuel avec le joueur que vous gardez. Éloignez le joueur de la ligne de fond et forcez-le à l'avant de la jante.
2. 2 Rester bas. Les bons défenseurs plient les genoux. Ils passent la majeure partie du jeu à bouger et s'accroupissent. Ils doivent également garder la tête plus basse que la tête de la personne qu'ils gardent.
   • Gardez les pieds écartés et les jambes pliées lorsque vous êtes en défense. Bougez constamment vos pieds. Il sera plus facile pour un joueur offensif de vous dépasser si vos jambes sont jointes ou vos pieds croisés.
   • Gardez votre nez plus bas que le nez de la personne que vous gardez. De cette façon, vous pouvez réagir rapidement aux mouvements de votre adversaire.
   • Se tenir debout peut faire perdre l'équilibre à un défenseur. Vos pieds doivent être écartés de la longueur des épaules, les genoux légèrement pliés.
3. 3 Mettez votre main sur le ballon. Si vous faites attention, vous pouvez utiliser cette technique pour être un meilleur défenseur sans blesser le joueur que vous gardez.
   • Si l'adversaire tient le ballon en position de tir, posez votre main sur le ballon. Cela rendra plus difficile pour eux de tirer le ballon.
   • Si votre adversaire a le ballon en dessous de sa section médiane, placez votre main sur le ballon. Cela les rendra plus difficiles à tirer.
4. 4 Devenir un meilleur rebondeur . Souvenez-vous que peu importe votre talent, vous n'êtes qu'un joueur sur cinq. Le rebond du ballon peut déterminer le résultat des matchs. Votre équipe ne peut pas marquer si elle n'a pas la possession.
   • Déplacez-vous vers la position intérieure pour avoir une meilleure chance de jouer au ballon.
   • Ne restez pas droit. Si vous vous accroupissez, vous aurez plus de puissance dans votre saut et une meilleure chance au ballon. Lorsque vous sautez pour le ballon, gardez les deux mains aussi tendues que possible.
5. 5 Améliorez votre conditionnement défensif. Les défenseurs doivent faire beaucoup de course et doivent rester bas pour bien protéger un autre joueur. Défensiveentrainement d'enduranceaméliorera le jeu.
   • Faire unmur assisest un bon moyen d'améliorer votre conditionnement défensif. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un mur et de vous asseoir, comme si vous étiez assis sur une chaise (mais sans une). Tenez-vous dos au mur. Faites glisser le long du mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. Maintenez la position pendant environ 60 secondes au démarrage.
   • Essayercorde à sauteravec deux jambes et aller aussi vite que possible. Chronométrez et comptez vos sauts pour pouvoir suivre les progrès. Cela semble simple, mais la corde à sauter est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique pour le basket-ball. C’est parce qu’il améliore l’endurance mais aussi l’agilité.
   • Essayer exercices d'agilité . Commencez par la ligne de base, côté droit. Sprint vers le coin supérieur droit de la ligne des lancers francs, mélangez vers le coin gauche, reculez vers la ligne de fond et mélangez jusqu'à l'endroit où vous avez commencé. Ensuite, déplacez-vous vers le coin droit et faites la même chose. Les garçons devraient pouvoir le faire en 10 à 14 secondes et les filles en 11 à 15 secondes.
6. 6 Essayer musculation du bas du corps . Soulever des poids améliorera la force globale de votre corps, ce qui est bon en défense lorsque vous devez obtenir des rebonds ou bloquer des coups. Vous voulez cependant varier les exercices.
   • Faites des squats. Prenez un haltère, gardez les pieds à plat sur le sol et descendez aussi bas que possible, en gardant vos cuisses parallèles au sol.
   • Essayerfenteset step ups. À l'aide d'une barre ou d'un haltère, gardez votre pied avant à plat sur le sol et votre torse droit. Montez sur une boîte, puis redescendez ou faites une fente en avant avec chaque jambe.
7. sept Essayez des exercices de musculation du haut du corps. Ces exercices sont divisés en poussées et en traction. Vous pouvez utiliser des bandes pour vous aider en plaçant un pied ou un genou dans une bande lorsque vous faites des choses comme des tractions ou des tractions si elles sont difficiles pour vous au début.
   • Utilisez une barre ou un haltère pour fairepresses d'établiou des presses d'épaule. Pour le développé couché, allongez-vous sur un banc de musculation, les pieds sur le sol. Déverrouillez la barre et soulevez-la avec les bras droits. Abaissez-le au milieu de la poitrine, puis poussez-le vers le haut, verrouillant vos coudes. Ne bougez pas vos fesses du banc. Essayez de le faire par séries de cinq répétitions.
   • Utilisez une barre ou un haltère pour effectuer boucles de biceps . Lorsque vous faites une flexion des biceps, vous voulez vous tenir droit avec un haltère dans chaque main. Gardez vos coudes près de votre corps. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'avant. Ensuite, courbez l'haltère jusqu'à ce que les biceps se contractent complètement et que les haltères s'arrêtent à l'épaule. Maintenant, abaissez les haltères à la position de départ et répétez. .
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Méthode 3 sur 3: Améliorer votre QI de basketball

1. un Maîtrisez les règles. Parfois, les jeunes basketteurs oublient les règles du jeu. Si vous ne connaissez pas les règles par cœur, vous causerez des problèmes à votre équipe. Un bon moyen de maîtriser les règles est de rejoindre une équipe de club lorsque vous êtes jeune ou en été entre les saisons.
   • Si l'équipe en attaque a le ballon derrière la ligne médiane, elle a 5 secondes pour déplacer le ballon sur la ligne médiane ou elle perd le ballon. Connaître une règle comme celle-ci vous aide à éviter les revirements.
   • L’équipe offensive ne peut pas ramener le ballon au-dessus de la ligne médiane une fois qu’elle a passé le ballon au-dessus de la ligne médiane du terrain ou si elle perd le ballon. Ce sont les types de règles que connaissent les basketteurs intelligents.
2. 2 Étudiez le jeu. Vous devez comprendre tout ce que vous pouvez sur votre position et sur la stratégie judiciaire. Vous obtiendrez plus de temps de jeu si vous êtes un joueur stratégique en plus d'un joueur doté de solides compétences techniques.
   • Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos de formation sur YouTube.
   • Etudiez vos jeux passés et ceux de la compétition. Qu'est-ce qui a fonctionné? Qu'est ce qui ne s'est pas bien passé? Après un match, asseyez-vous avec votre entraîneur. Ensemble, essayez de trouver un domaine que vous devez améliorer. Ensuite, travaillez sur ce domaine dans la pratique.
   • Trouvez un mentor.Vous pouvez demander à un entraîneur de basket-ball ou trouver un bon basketteur qui serait prêt à vous enseigner.
   • Différents entraîneurs ont des philosophies et des systèmes différents. Trouvez le vôtre pour pouvoir vous y adapter. Peut-être qu'ils ne veulent pas que les gardes de points obtiennent plus de trois chiffres d'affaires dans un match. Quelles que soient leurs règles personnelles, il est utile de les apprendre.
   • Regardez des jeux professionnels et d'autres jeux de haut niveau pour voir comment les meilleurs jouent au jeu. Utilisez ce que vous apprenez dans votre propre jeu.
3. 3 Comprenez votre rôle. Ne vous concentrez pas uniquement sur la notation. Une erreur que font les jeunes joueurs est qu'ils mettent tout l'accent sur la notation. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez ajouter de la valeur à votre équipe. Peut-être êtes-vous un grand passeur, par exemple.
   • Si vous n'êtes pas doué pour être un tireur à trois points, n'essayez pas beaucoup. Vous devriez abandonner le ballon au coéquipier qui est meilleur à ce rôle.
   • Peut-être êtes-vous un excellent joueur de catch-and-shoot. Alors concentrez-vous là-dessus. Si vous êtes un centre, vous voulez passer votre temps à pratiquer des exercices de rebond et de post, pas de dribble. Ainsi, déterminer votre rôle vous aide également à choisir les bons exercices d'entraînement.
4. 4 Soyez mentalement dur. Le basketball est un jeu mental, pas seulement physique. Certains experts disent que les aspects mentaux du jeu en représentent 70%. Les entraîneurs recherchent des joueurs avec une endurance mentale.
   • Fournir 100% d'effort. Le basketball est un jeu de dévouement et de persévérance. N'ayez pas peur d'être critiqué non plus. C’est ainsi que vous allez apprendre.
   • Les entraîneurs veulent des joueurs passionnés, déterminés, qui veulent s'améliorer et qui travailleront dur pour y parvenir, et qui ont la volonté de se préparer à gagner, pas seulement la volonté de gagner.
   • Soyez agressif. Les entraîneurs recherchent des joueurs agressifs et concentrés sur le terrain et en dehors. Ils veulent quelqu'un qui plonge sur le sol s'il y a une balle lâche et exerce constamment une pression sur les autres joueurs lorsqu'il agit en tant que défenseur.
5. 5 Soyez un joueur d'équipe. Un bon esprit sportif est l'un des aspects les plus importants du basketball. Vous ne pouvez aller aussi loin dans un sport que par vous-même. Vous devrez être humble et prêt à écouter votre entraîneur et vos coéquipiers si vous voulez vous améliorer. Être un joueur d'équipe signifie également gagner avec grâce, perdre avec respect et faire les efforts nécessaires pour être le joueur le plus fort possible.
   • Les grands joueurs améliorent le jeu de leurs coéquipiers lorsqu'ils sont sur le terrain.
   • À être un bon joueur d'équipe , passez plus souvent, courez vers un espace ouvert pour aider ce coéquipier entouré par l'équipe adverse, aidez à bloquer, aidez aux rebonds, etc. Les gens vous aimeront et vous rendront la pareille!
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Questions et réponses de la communauté

• Question Comment puis-je m'améliorer en tant que basketteur?Ryan Tremblay
  L'entraîneur de basketball Ryan Tremblay est entraîneur de basketball et propriétaire de National Sports ID et de STACK Basketball. Avec plus de 30 ans d'expérience, Ryan se spécialise dans le coaching de basket-ball, le marketing des médias sociaux et la conception de sites Web. Ryan a créé le National Sports ID comme plateforme pour vérifier l'âge / le grade des jeunes athlètes et STACK Basketball pour inciter les jeunes athlètes à devenir des individus matures et des joueurs de basket-ball. Ryan était un joueur de basket-ball de la première équipe All-Decade dans le comté de Bergen et a terminé dans le top 20 des meilleurs buteurs de l’histoire du comté avec 1 730 points. Il est allé à l'Université Caldwell grâce à une bourse de basketball où il faisait partie de trois équipes de championnat. Ryan a été deux fois meneur de jeu pour tous les métropoles, tous les États et toutes les conférences et le leader de tous les temps à trois points de l’histoire de l’école, ce qui lui a valu de faire partie du Temple de la renommée des athlètes de l’Université Caldwell.Ryan TremblayRéponse d'expert des entraîneurs de basketball Écoutez attentivement vos entraîneurs et vos coéquipiers pour en apprendre le plus possible. Vous devez également faire de la musculation et du conditionnement physique une priorité régulière. Si vous travaillez dur, cela finira par payer!
• Question Comment puis-je être un meneur de jeu solide? Vous devez être capable d'avoir de grandes compétences en maniement du ballon et une grande vision du terrain lors du dribble, pour pouvoir trouver des coéquipiers ouverts.
• Question Quels sont les meilleurs entraînements pour sauter plus haut au basketball? Anna11527 Vous pouvez faire des squats, des étirements, des sauts, des assises au mur, de la course. Vous pouvez faire à peu près n'importe quel exercice avec vos jambes et cela les rendrait plus forts.
• Question Comment puis-je jouer à l'offensive intelligente? Essayez de planifier rapidement ce que sera votre coup offensif, afin que votre adversaire ne puisse pas anticiper votre coup. Ne dribblez pas le ballon au même endroit sur le terrain trop longtemps, car cela limitera le temps disponible pour un tir de haute qualité. Regardez toujours pour voir s'il y a un coéquipier dans une meilleure position pour tirer; si c'est le cas, passez-leur le ballon. Développer une mentalité de passe d'abord aidera l'exécution offensive de votre équipe.
• Question Quelle est la meilleure façon de tirer? Vous visez le panneau arrière ou le panier? Ça dépend. Quand quelqu'un est prêt à vous bloquer, vous devez viser le panneau arrière. Lorsque vous avez suffisamment d'espace pour tirer, visez l'anneau. Pratiquez les deux pour ressentir la distance et la technique.
• Question Comment tirez-vous le ballon lorsque le défenseur le bloque? Faites demi-tour et lancez-le à un coéquipier. Si cela ne fonctionne pas, essayez de tromper votre défenseur. Dribblez le ballon vers la droite (ou vers la gauche) puis dribblez vers la gauche (ou vers la droite!), Puis tirez. Le défenseur ne sait pas où vous êtes allé.
• Question Les personnes de petite taille peuvent-elles tirer d'une seule main lorsque le filet est haut? Oui, une personne de petite taille peut tirer seule sur un cerceau très haut. Cela dépend cependant de vos compétences.
• Question Comment puis-je être un meilleur tireur? Anna11527 Regardez le panier. Imaginez le ballon qui entre. Pour tirer, placez une main sur le côté du ballon de basket et une sur le dos. Utilisez vos doigts pour faire tourner la balle pendant qu'elle entre. Pointez également votre coude vers le milieu de la jante. Visez le panneau arrière.
• Question J'ai 12 ans, 5 '9' et un grand tireur né. Que puis-je faire pour travailler sur les sauts et les blocs? Anna11527 Pour sauter, étirez vos jambes, faites des squats et courez. Pour les blocs, jouez contre quelqu'un à peu près à la même hauteur que vous et travaillez à bloquer ses tirs.
• Question Comment puis-je utiliser ma petite taille à mon avantage? Devenez un meilleur tireur et un excellent gestionnaire de balle. Les joueurs plus petits doivent compenser leur manque de hauteur en améliorant leur jeu offensif. Atteindre le bord sera difficile car votre taille vous désavantage et permet aux autres joueurs de modifier plus facilement votre tir ou de le bloquer complètement.