Comment gérer les situations stressantes à l'école

Faire face à l'école et à tout ce qui va avec peut être stressant. Vous pouvez essayer de trouver un équilibre entre les devoirs difficiles, les problèmes avec vos amis et camarades de classe et d'autres situations. Vous pouvez faire face aux situations stressantes auxquelles vous faites face à l'école si vous gérez vos relations stressantes, faites face à d'autres situations, gérez vos devoirs et prenez soin de vous.

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Méthode un sur 4: Gérer des relations stressantes

1. un Résistez à la pression des pairs . Parfois, vos pairs essaieront de vous convaincre de faire quelque chose que vous ne voulez pas. Par exemple, vos amis voudront peut-être que vous sautiez l'école, que vous ayez des relations sexuelles ou que vous essayiez de l'alcool ou de la drogue. Ne laissez pas cela vous stresser. Au lieu de cela, ignorez leurs tentatives et tenez-vous-en à ce que vous pensez être juste.
   • Par exemple, si votre ami veut que vous alliez à une fête où vous savez qu'il y aura de la bière, vous pouvez dire: «Non. Je ne vais pas. Je suis trop jeune et c’est du mal à attendre. »
   • Si quelqu'un vous fait pression pour avoir des relations sexuelles alors que vous n'êtes pas prêt, faites-lui savoir que vous n'êtes pas intéressé et qu'il doit abandonner le sujet.
   • Vous pourriez dire calmement: 'Je ne fais pas cela et, vraiment, je ne vous en parle même pas.'
2. 2 Ignorer les rumeurs au propos de vous. Si quelqu'un a répandu des rumeurs sur vous, ne le laissez pas vous stresser. Vous savez que les rumeurs ne sont pas vraies et que les gens qui vous connaissent vraiment et se soucient de vous ne croiront pas non plus les rumeurs. Ne perdez pas votre temps à être stressé à ce sujet, gardez simplement la tête haute et continuez à faire de vous.
   • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent et font, et si les gens parlent et bavardent, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer cela. Passer du temps à vous soucier de quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle va simplement vous épuiser, vous stresser et finalement ne rien accomplir.
   • Lorsque vous le pouvez, ignorez-le quand quelqu'un dit quelque chose à propos de la rumeur. Ils essaient probablement juste de vous stresser. Ne les laissez pas.
   • Si vous sentez que vous devez y remédier, vous pouvez expliquer calmement que la rumeur n’est pas vraie.
   • Par exemple, vous pourriez dire: «Non, c'est juste une rumeur idiote. Je n’ai pas mangé 12 cornets de glace. »
3. 3 Soutenez un ami qui est en difficulté. Cela peut être difficile lorsque votre ami a fait quelque chose de mal, a été blessé d'une manière ou d'une autre ou se fait du mal. Vous pouvez faire face à cette situation stressante si vous soutenez votre ami et demandez de l'aide pour la situation.
   • Écoutez votre ami et dites-lui que vous vous souciez de lui et que vous voulez l'aider.
   • Vous pourriez dire: «Je me sens mal que vous traversiez cette situation et je veux vous aider avec cette situation.»
   • Même si votre ami vous demande de ne pas le faire, ce sera moins stressant pour vous et plus utile pour votre ami si vous demandez à un adulte en qui vous avez confiance de vous aider dans la situation.
   • Dites à votre ami: 'Je pense que nous devrions laisser quelqu'un qui peut nous aider savoir ce qui se passe.'
   • Vous pouvez même parler à un adulte sans utiliser le nom de votre ami, si nécessaire. Par exemple, «Mme. Carter, puis-je vous parler d'un ami qui se fait du mal? »
4. 4 Soyez calme et respectueux avec les figures d'autorité. Il y aura des moments où votre professeur, votre directeur ou même vos parents vous stresseront. Ils peuvent vous harceler à propos des notes, vous parler de quelque chose que vous avez fait (ou pas fait) ou simplement être généralement ennuyeux. Vous voudrez peut-être les ignorer, vous en aller ou dire quelque chose d'intelligent, mais cela ne fera que vous causer des ennuis. Vous pouvez gérer les figures d'autorité qui vous stressent à l'école en restant calme et respectueux.
   • Écoutez ce qu'ils vous disent. Il peut y avoir quelque chose d'utile dans ce qui est dit.
   • Vous pouvez leur dire qu’ils vous stressent en disant quelque chose comme: «Je suis désolé, mais cette situation me stresse vraiment en ce moment.»
   • Prenez quelques respirations profondes pour vous calmer et rappelez-vous que les adultes sont là pour vous aider.
   • Si vous avez besoin de répondre à une question ou d'expliquer quelque chose, ne l'interrompez pas, gardez votre ton calme et n'oubliez pas de dire «excusez-moi», «s'il vous plaît» et «merci».
   • Par exemple, si votre professeur vous a crié après avoir parlé alors que vous ne l'avez pas fait, vous pourriez dire: «Excusez-moi, Mme Peters, ce n'était pas moi qui parlais.»
5. 5 Équilibrez l'école et votre relation. Bien qu'avoir un petit ami ou une petite amie puisse être amusant, cela peut aussi être stressant lorsque vous essayez également d'équilibrer l'école. Ne vous sentez pas pressé ou pressé d’être dans une relation. Prenez simplement votre temps, concentrez-vous sur l'école et concentrez-vous sur le plaisir lorsque vous entrez dans une relation.
   • Apprendre àdéfinir des limites dans une relation. Cela signifie définir - d'abord pour vous-même, puis communiquer à l'autre personne - ce que vous êtes et ce que vous n'êtes pas disposé à accepter dans une relation. Vous pouvez définir des limites physiques (comme ce que vous êtes prêt à faire sexuellement); les limites de votre temps (assurez-vous que l'autre personne sache que vous pratiquez le softball en semaine et que vous devez étudier par la suite, de sorte que vous ne pouvez sortir que le week-end); limites de comportement (si la personne vous insulte ou devient abusive de quelque manière que ce soit, vous mettrez fin à la relation); etc.
   • Expliquez clairement vos limites à l'autre personne. S'ils violent continuellement vos limites ou vous poussent à faire des choses que vous avez déclarées que vous ne ferez pas, alors vous pouvez être sûr que cette personne n'est pas respectueuse et n'est pas un très bon partenaire.
   • Vous n'avez jamais à être en relation avec quelqu'un simplement parce que lui ou quelqu'un d'autre le souhaite. Par exemple, ne sortez pas avec quelqu'un que vous n'aimez pas simplement parce que tous vos amis sont couplés et que vous vous sentez exclu.
   • Assurez-vous que le fait d'être dans une relation n'interfère pas avec vos devoirs scolaires.Apprendre à prioriserest une compétence importante que vous pouvez pratiquer maintenant.
   • Bien que vous souhaitiez peut-être parler à la personne pendant des heures chaque nuit, demandez-vous si cela est vraiment nécessaire. Concentrez-vous sur la qualité du temps que vous passez ensemble plutôt que sur la quantité. Par exemple, envoyez un texte doux et sincère au lieu de passer des heures à envoyer des SMS pour rien.
6. 6 Prenez le temps de socialiser. Passez du temps avec vos amis et camarades de classe en dehors de l'école. Être entouré de personnes à qui vous pouvez parler, qui vous soutiennent et vous encouragent, vous aidera à gérer un grand nombre de situations stressantes auxquelles vous faites face à l'école.
   • Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau et vous encouragent à être une meilleure personne.
   • Arrivez à l'école ou en classe un peu tôt pour pouvoir discuter un peu avec vos amis et camarades de classe.
   • Passez du temps avec vos pairs à faire des activités ou à faire quelque chose sans rapport avec l'école. Par exemple, vous pouvez rencontrer l'un de vos amis de la classe pour prendre un café ou un thé, faire une balade à vélo ensemble ou suivre un cours de poterie.
   • Assurez-vous de socialiser au bon moment. Pendant les cours ou à d'autres moments calmes, ce n'est pas le bon moment et cela peut vous causer des ennuis.
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Méthode 2 sur 4: Faire face à d'autres situations

1. un Faire amende honorable quand vous faites quelque chose de mal. Si vous vous retrouvez en difficulté pour avoir fait quelque chose de mal, la meilleure chose à faire est d'admettre ce que vous avez fait et de vous en excuser. Ce sera beaucoup moins stressant pour vous si vous faites amende honorable que si vous essayez de le nier ou d'agir de manière rebelle.
   • Soyez honnête sur ce qui s'est passé. Vous vous sentirez mieux de ne pas mentir et vos professeurs et votre directeur vous respecteront davantage.
   • Par exemple, vous devrez peut-être dire: 'Oui, j'ai triché à mon quiz d'histoire.'
   • Excusez-vous et essayez de réparer tout dommage qui aurait pu être causé par vos actions.
   • Par exemple, vous pourriez avoir besoin de dire: «Brandi, je suis désolé d'avoir répandu cette rumeur. Je ne voulais pas blesser vos sentiments. '
   • Ou, par exemple, «Mme. McEntee, je suis désolé d'avoir écrit mon nom sur le bureau. Je vais le nettoyer. '
2. 2 Équilibrez travail et école. Si vous travaillez et allez à l'école en même temps, vous pourriez vous sentir très stressé. Vous avez peut-être de la difficulté à dormir suffisamment, à faire vos devoirs ou à vous rendre à l'école et à travailler à l'heure. Prendre le temps de trouver un équilibre entre le travail et l'école peut vous éviter beaucoup de stress.
   • Asseyez-vous avec vos parents ou votre superviseur et créez un plan sur la façon dont vous pouvez travailler, mais aussi terminer vos devoirs scolaires sans trop de stress.
   • Envisagez d'autres moyens d'aller à l'école si vous devez travailler pour subvenir à vos besoins. Par exemple, explorez les cours en ligne, le week-end ou le soir.
   • Assurez-vous que vous vous donnez du temps à la fois du travail et de l’école pour ne pas vous épuiser. Essayez de gagner une demi-heure chaque jour pour que vous puissiez faire quelque chose que vous aimez, comme lire un magazine, regarder une émission de télévision ou jouer à un jeu.
3. 3 Parlez du stress que les adultes vous causent. Parfois, ce ne sont pas seulement vos devoirs, vos amis et d’autres activités qui vous stressent. Parfois, ce sont vos professeurs ou vos parents qui vous causent du stress. Si un adulte fait quelque chose qui vous rend stressé, vous devriez en parler à quelqu'un en qui vous avez confiance.
   • S'il s'agit d'une situation typique d'adulte harcelant ou ennuyeux, alors le fait de parler à quelqu'un peut vous aider à vous sentir mieux.
   • Par exemple, vous pourriez dire à votre ami: «Ma mère est vraiment sur mon cas! Elle a dit que tant que mes notes ne s'amélioreraient pas, je ne pourrais pas passer du temps après l'école! »
   • Si un adulte fait ou dit des choses qui vous font vous sentir mal dans votre peau, menacé ou en danger, vous devez absolument en parler à un autre adulte en qui vous avez confiance.
   • Par exemple, si votre entraîneur a fait un commentaire sexuel autour de vous, vous pourriez dire à votre père: «Hé, j'ai besoin de vous parler de quelque chose que l'entraîneur a dit.»
   • Ou, par exemple, si votre mère vous appelle des noms lorsqu'elle se met en colère, vous pourriez dire à votre professeur: «Puis-je vous parler de certaines choses qui se passent à la maison?»
   • Si votre école a un conseiller, essayez de prendre rendez-vous pour parler avec lui. Ils peuvent vous apprendre à communiquer de manière productive, à gérer le stress ou simplement être une oreille attentive lorsque vous avez besoin de parler.
4. 4 Trouvez de l'aide. Il y a beaucoup de gens qui s'investissent dans votre bien-être et peuvent vous soutenir lorsque vous êtes en difficulté. Les parents, les autres membres de la famille, les enseignants, les amis, les conseillers, les entraîneurs et les chefs religieux sont autant de personnes à qui vous pouvez vous adresser pour résoudre vos problèmes. Sachez que lorsque vous êtes stressé, confus ou seul, il y a toujours quelqu'un qui peut vous aider et vous soutenir. Si vos parents ne vous soutiennent pas, un grand-parent, un enseignant, un ami ou même les parents d'un ami pourront peut-être prendre le relais de vos parents. Publicité

Méthode 3 sur 4: Travail scolaire

1. un Utilisez votre temps à bon escient. Avoir des tonnes de travaux scolaires à faire peut être très stressant, surtout lorsque vous avez d'autres responsabilités et obligations. Biengestion du tempspeut être l'un des éléments les plus importants pour gérer tout cela et se sentir moins stressé à l'école.
   • Assurez-vous de commencer vos devoirs suffisamment tôt chaque jour pour les terminer et continuer à passer une bonne nuit de sommeil. Les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil chaque nuit.
   • Utilisez un agenda, un calendrier ou un planificateur pour vous aider à planifier le temps de travailler sur des projets et des rapports à long terme. Crayonnez les dates d'échéance pour chaque phase du projet.
   • Vous pouvez également mettre des dates importantes telles que les tests à venir sur votre calendrier et votre horaire d'étude.
   • Si vous avez du temps d'étude pendant la journée d'école, utilisez ce temps pour étudier réellement et non pour socialiser.
2. 2 S'organiser . Avoir le matériel dont vous avez besoin pour terminer vos devoirs lorsque vous en avez besoin réduira beaucoup le stress de l'école. Vous n'aurez pas à perdre de temps à chercher vos fournitures ou vos devoirs et vous pourrez vous mettre directement au travail quand il sera temps. De plus, être organisé aidera à réduire les distractions que vous avez dans votre espace de travail.
   • Rangez toutes les fournitures dont vous n’avez pas besoin pour la tâche à accomplir. Utilisez un panier de rangement, une boîte à crayons, des chemises, des séparateurs, etc. pour vous aider à organiser vos fournitures.
   • Organisez vos papiers scolaires pour que tout soit propre et que vous puissiez le trouver quand vous en avez besoin.
   • Étiquetez les dossiers et utilisez des notes autocollantes pour vous rappeler ce que vous devez rendre et ce que vous devez faire.
3. 3 Faites une petite pause. Parfois, un moment loin de vos devoirs peut recharger votre cerveau et vous aider à vous attaquer au travail. Même s'il ne s'agit que de fermer les yeux pendant un moment ou deux, vous détacher de votre travail scolaire peut vous aider à gérer le stress.
   • Si vous ne pouvez pas quitter la pièce, fermez les yeux pendant quelques secondes et essayez de vous vider l'esprit. Imaginez-vous faire quelque chose que vous aimez.
   • Si vous le pouvez, faites une petite marche pour vous vider la tête. Même s'il ne s'agit que d'une promenade jusqu'à la fontaine d'eau ou aux toilettes, cela peut vous aider à faire face à un travail scolaire stressant.
   • Essayez de prendre quelques minutes pour vous détendre avant de commencer vos devoirs à votre retour à la maison. Prenez également des pauses pendant que vous terminez vos devoirs.
4. 4 Préparez-vous aux tests et aux affectations majeures. En attendant la dernière minuteétudier ou rédiger un rapport ne fera qu'augmenter votre niveau de stress et entraînera éventuellement une mauvaise note. Mais si vous faites un plan et vous préparez pour les examens, les rapports et les projets avant leur échéance, vous vous sentirez beaucoup moins stressé.
   • Divisez les tâches principales en parties plus petites et décidez quand vous devez terminer chacune des plus petites parties.
   • Par exemple, vous pouvez diviser un projet sur la Constitution en quatre parties: votre recherche, rapport, affiche et discours.
   • Étudiez pour les tests en examinant un concept ou une idée à la fois. Assurez-vous de commencer à étudier suffisamment à l'avance pour revoir tout le matériel.
5. 5 Demandez de l'aide. Il se peut que votre travail scolaire vous accable parfois. Vous pouvez ne pas comprendre un concept ou avoir pris du retard dans votre travail à cause d'une maladie ou d'une autre situation. Vous pouvez gérer cette situation stressante en demandant de l'aide et en vous appuyant sur votre système de soutien.
   • Il est préférable de faire savoir à vos parents que vous rencontrez des problèmes avec vos devoirs dès le début. Ils pourront peut-être vous aider, parler à votre professeur ou même vous trouver un tuteur.
   • Vous pourriez dire: «Papa, j'ai des problèmes avec mon algèbre. Pourrais-tu m'aider?'
   • Informez votre enseignant lorsque vous ne comprenez pas quelque chose ou pensez que vous ne pourrez pas remettre un devoir à temps.
   • Par exemple, vous pouvez essayer: «Mme. Castillo, pouvez-vous m'aider? Je pense que j'ai peut-être besoin de plus de temps pour terminer mon rapport. »
   • N'ayez pas peur de demander à un ami ou à un camarade de classe de vous aider à comprendre un concept. Vous pourriez dire: «Pouvez-vous m'expliquer le cycle de l'eau?»
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Méthode 4 sur 4: Réduire le stress en général

1. un Essayez l'activité physique. Faire de l'exercice, participer à des sports et à d'autres activités qui vous font bouger aident à réduire votre stress en général et peuvent vous aider à améliorer ou à maintenir votre santé physique. Cela vous aidera à faire face au stress de l'école plus facilement.
   • Participez à un sport d'équipe pour être actif et rencontrer de nouvelles personnes. De plus, vous serez peut-être plus enclin à continuer si vous savez que vos coéquipiers dépendent de vous.
   • Essayez des activités comme la marche, le jogging, la randonnée ou le vélo si vous préférez davantage d'activités en solo. Cela peut vous donner le temps de réfléchir et de vous calmer.
2. 2 Nourrissez votre estime de soi . Faire face à des situations stressantes à l'école peut vous faire vous sentir mal dans votre peau ou vous regarder de manière négative. De plus, vous soucier de votre apparence peut vous stresser. Ne le laissez pas. Faites un effort pour faire des choses qui améliorent votre estime de soi et votre image de soi.
   • Utilisez un discours intérieur positif. Par exemple, regardez dans le miroir et dites-vous: «Je suis cool et drôle. Je peux gérer l'école et les situations stressantes de l'école.
   • Traîner avec des gens qui renforcent votre estime de soi et vous font vous sentir bien dans votre peau.
   • Écrivez une liste de vos caractéristiques positives. Postez-le quelque part que vous puissiez le voir facilement et régulièrement.
3. 3 Sachez vous calmer lorsque vous êtes stressé. Apprendre à gérer vos émotions et l'auto-apaisement peut vous aider à gérer le stress de manière positive. Lorsque vous vous sentez dépassé, vous pouvez utiliser certaines techniques pour vous calmer, vider votre esprit et déterminer ce que vous devez faire pour résoudre vos sentiments.
   • Certaines actions que vous pouvez entreprendre lorsque vous êtes stressé comprennent une pause, un ralentissement et un rythme au lieu de vous précipiter dans quelque chose et de demander de l'aide. N'oubliez pas que rien ne changera à moins que vous ne fassiez quelque chose différemment.
   • Posez-vous les questions suivantes: à quoi suis-je en train de réagir ?; Pourquoi suis-je vraiment contrarié ?; De quelles autres manières pourrais-je faire face ?; Est-ce que j'accorde trop d'importance à cela ?; Cela va-t-il avoir de l'importance dans six mois?
   • Demandez-vous ce que vous pouvez changer dans la situation. Pouvez-vous changer votre environnement, la situation et / ou votre réaction?
   • Prenez de grandes respirations lorsque vous avez besoin de vous calmer rapidement. Inspirez profondément pour que votre ventre gonfle, pas votre poitrine. Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
   • Remarquez vos «drapeaux rouges». Quels sont les signes que vous approchez de la surcharge de stress? Mangez-vous plus? Vous avez du mal à dormir? Snap sur vos amis et votre famille? Identifier ces choses peut vous aider à réaliser quand vous devez commencer à utiliser vos techniques d'apaisement et de relaxation.
4. 4 Se détendre. Prenez du temps en dehors de votre emploi du temps et faites quelque chose de relaxant. Cela vous donnera un moment pour vider votre esprit et calmer votre corps.
   • Faites quelque chose que vous aimez, comme jouer à un jeu rapide sur votre téléphone ou regarder un épisode de votre émission Web préférée.
   • Méditerpour quelques minutes. Essayez de vous concentrer sur votre respiration ou sur votre compte. Essayez de laisser passer toutes les autres pensées sans vous y attarder.
   • Appelez un ami ou passez un peu de temps avec lui. Faites quelque chose d'amusant que vous aimez tous les deux, comme aller au cinéma ou pour une glace.
   CONSEIL D'EXPERT

   Laura Horne, MPH

   Spécialiste de l’éducation sanitaire, Laura est directrice des programmes d’Active Minds, la première organisation à but non lucratif du pays qui soutient la sensibilisation à la santé mentale et l’éducation des étudiants. Avant Active Minds, Laura a dirigé des initiatives de santé publique à l'Association nationale des responsables de la santé des comtés et des villes et à l'Université de Tulane. Elle a obtenu sa maîtrise en santé publique de l'Université de Tulane. Elle est certifiée en tant que spécialiste de l'éducation sanitaire par la Commission nationale d'accréditation en éducation sanitaire. Laura Horne, MPH
   Spécialiste en éducation sanitaire

   Pratiquez régulièrement des soins personnels en faisant des choses pour prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme. Une façon de faire est de s'engager dans des activités qui favorisent le bien-être et réduisent le stress, comme méditer, lire ou rayer quelque chose de votre liste de choses à faire.

   
   
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• Question Comment puis-je cesser d'être stressé à l'école?Sydney Axelrod
  Certifié Life Coach Sydney Axelrod est un coach de vie certifié et propriétaire de Sydney Axelrod LLC, une entreprise de coaching de vie axée sur le développement professionnel et personnel. Grâce à un coaching individuel, des cours numériques et des ateliers de groupe, Sydney travaille avec ses clients pour découvrir leur objectif, naviguer dans les transitions de la vie et définir et atteindre des objectifs. Sydney a plus de 1000 heures de certifications de coaching pertinentes et détient un BBA en marketing et finance de l'Université Emory.Sydney AxelrodRéponse d'expert Certified Life Coach Vous devez vous assurer que vous prenez soin de vous. Agissez pour faire des choses que vous aimez pendant votre temps libre. Si vous êtes constamment absorbé par des obligations et que vous ne prenez pas le temps de dormir suffisamment, de poursuivre vos passe-temps et de sortir avec des personnes qui vous sont chères, vous allez vous épuiser!
• Question Pourquoi suis-je toujours mal à l'aise à l'école?Sydney Axelrod
  Certifié Life Coach Sydney Axelrod est un coach de vie certifié et propriétaire de Sydney Axelrod LLC, une entreprise de coaching de vie axée sur le développement professionnel et personnel. Grâce à un coaching individuel, des cours numériques et des ateliers de groupe, Sydney travaille avec ses clients pour découvrir leur objectif, naviguer dans les transitions de la vie et définir et atteindre des objectifs. Sydney a plus de 1000 heures de certifications de coaching pertinentes et détient un BBA en marketing et finance de l'Université Emory.Sydney AxelrodRéponse d'expert Certified Life Coach Il peut s'agir d'un certain nombre de choses. Malheureusement, si ce sentiment est toujours présent, vous devez vous soutenir. Soyez compatissant, acceptez ce que vous ressentez et trouvez des moyens de vous défouler. Cela semble un peu ringard, mais cela peut aussi aider à se sentir mal à l'aise.
• Question Comment minimisez-vous les effets secondaires physiques du stress? Vous pouvez minimiser les effets secondaires physiques du stress en prenant soin de votre santé physique, mentale et émotionnelle. Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger sainement, de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et de faire des choses pour améliorer votre humeur.

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Conseils

• Essayez de parler de vos problèmes de stress à quelqu'un en qui vous avez confiance.
• Si les choses vont si mal que vous ne voulez que rentrer chez vous, demandez à appeler vos parents et demandez à quelqu'un de venir vous chercher.
• Si vous faites confiance à votre professeur, parlez-en avec lui! Ils peuvent vous aider à créer des stratégies et peuvent vous dispenser de la classe si nécessaire.

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Avertissements

• Il y a toujours quelqu'un pour vous aider - un enseignant, un conseiller, un travailleur social, un directeur, un policier, un ami, un parent, un parent, une infirmière, un médecin, un membre du clergé. Ne désespérez pas en pensant que vous êtes seul parce que vous ne l'êtes pas. Si la première personne à qui vous parlez de vos inquiétudes vous rejette, trouvez quelqu'un qui vous écoutera et qui se souciera de vous.

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