Comment glacer une entorse

L'une des premières étapes pour guérir une entorse articulaire, que ce soit une cheville, un genou, un poignet ou un doigt, consiste à appliquer de la glace. Cet article vous montrera comment glacer une entorse à la cheville, au poignet, au doigt et au genou. N'oubliez pas de consulter votre médecin en cas de douleur extrême ou d'ecchymoses ou d'enflure excessives.

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Méthode un sur 4: Givrer une cheville foulée

1. un Achetez un bandage élastique. Vous voulez que le bandage ou le tissu soit extensible et suffisamment long pour s'enrouler plusieurs fois autour de votre pied et de votre cheville.
   • Si vous n'avez pas de bandage, n'importe quelle bande de tissu, comme du coton ou un t-shirt, fera l'affaire.
2. 2 Envelopper une seule couche de bandage autour de l'entorse. Placez l'extrémité du bandage sur la plante de votre pied et faites rouler le bandage sur le dessus de votre pied. Continuez à faire rouler le bandage autour de votre pied et de votre cheville, en laissant le talon exposé, jusqu'à ce que vous atteigniez le bas du mollet. Assurez-vous qu'il vous reste suffisamment de bandage pour envelopper un sac de glace.
   • N'enroulez pas votre cheville trop étroitement, sinon vous pourriez couper la circulation sanguine. Si vos orteils deviennent bleus ou violets, ou si vous ressentez un engourdissement, vous serrez peut-être trop serré le bandage.
3. 3 Mettez un sac de glace sur l'entorse et terminez l'emballage. Rouler le bandage sur le sac de glace, le couvrir, couper le surplus et le fixer.
   • Si vous n'avez pas de sac de glace, vous pouvez fabriquer le vôtre en mettant de la glace dans un sac en plastique et en le scellant.
   • Si vous utilisez un bandage élastique, vous remarquerez peut-être que certains crochets ou loquets métalliques ont été inclus dans l'emballage. Utilisez-les pour fixer le bandage afin qu'il ne se déroule pas.
   • Si vous n'avez pas trouvé de crochets ou de loquets métalliques avec votre bandage élastique, vous pouvez fixer le bandage avec une épingle de sûreté.
4. 4 Laissez la glace sur l'entorse. Laissez le sac de glace rester sur l'entorse pendant 10 à 20 minutes, puis retirez-le pendant 2 à 3 heures. Faites cela pendant 2 à 3 jours.
   • Ne laissez pas le sac de glace sur votre cheville pendant plus de 20 minutes.
5. 5 Assurez-vous d'élever votre pied. Allongez-vous et soutenez votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur. Faites ceci pendant 2 à 3 heures chaque jour. Publicité

Méthode 2 sur 4: Givrer un poignet foulé

1. un Couvrez un sac de glace dans une serviette ou un chiffon. Même si vous utilisez un sac de glace en gel destiné à des fins médicales, vous souhaitez toujours l'envelopper pour protéger votre peau.
   • Si vous n'avez pas de chiffon ou de serviette assez grand pour couvrir le sac de glace, vous pouvez envelopper une bande de bandage élastique sur votre main et votre poignet à la place. Faites-le avant de mettre le sac de glace si vous n'avez pas de chiffon ou de serviette.
   • Si vous n'avez pas de sac de glace, vous pouvez fabriquer le vôtre en mettant de la glace dans un sac en plastique et en le scellant.
2. 2 Laissez la glace sur votre poignet. Placez le sac de glace sur votre entorse et laissez-le là pendant 20 minutes, puis retirez-le. Répétez cette étape toutes les 3 à 4 heures.
   • Si le sac de glace ne repose pas sur votre poignet, vous pouvez le fixer avec une bande de bandage élastique.
3. 3 Assurez-vous d'élever votre poignet. Posez votre poignet sur une surface plane, comme une table ou un accoudoir. Assurez-vous qu'il est au-dessus du niveau de votre cœur et dans une position confortable. Vous le laisserez dans cette position pendant 20 minutes.
   • Pour plus de confort, essayez d'ajouter un oreiller ou une serviette douce sous votre poignet.
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Méthode 3 sur 4: Glacer un doigt foulé

1. un Remplissez une tasse d'eau glacée. Remplissez simplement une tasse d'eau et ajoutez-y des glaçons. Cette méthode est plus efficace que de placer un sac de glace sur l'entorse, car l'eau froide entoure tout le doigt et la blessure.
2. 2 Placez votre doigt foulé dans l'eau glacée. Laissez votre doigt dans l'eau pendant 15 minutes.
3. 3 Élevez votre main. Essayez de surélever votre doigt et votre main foulés tout en le trempant dans l'eau glacée. Cela aidera à réduire l'enflure.
4. 4 Attendez que le gonflement disparaisse. Une fois le gonflement disparu, vous pouvez envelopper votre doigt avec du ruban adhésif médical.
   • Fixez toujours le doigt foulé au doigt adjacent, même si le doigt adjacent n'est pas blessé. Collez les annulaires et les petits doigts ensemble, et pointez les doigts et les index ensemble.
   • Si tu as s'est foulé le pouce , continuez à enrouler le bandage adhésif autour de votre main et de votre poignet.
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Méthode 4 sur 4: Givrage d'un genou foulé

1. un Appelle un docteur. Les blessures au genou sont plus graves et nécessitent des soins professionnels. Si vous suspectez une entorse au genou et ne l'avez pas déjà fait, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement autre que le glaçage.
2. 2 Couvrez un sac de glace dans une serviette ou un chiffon. La couche de serviette ou de chiffon protégera votre peau.
   • Si vous n'avez pas de sac de glace, vous pouvez remplacer un sac en plastique rempli de glace.
3. 3 Placez le sac de glace sur votre genou. Laissez la glace sur votre genou pendant 15 à 20 minutes. Répétez cette étape 3 à 4 fois par jour. Continuez ce processus pendant plusieurs jours ou jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de gonflement ou de douleur. Publicité

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Conseils

• Suivez le R.I.C.E. des lignes directrices:
  • Protégez votre entorse contre d'autres blessures.
  • Reposez-vous et essayez de ne pas bouger votre articulation foulée.
  • Glacez votre entorse.
  • Compressez votre entorse en enroulant un bandage ou une attelle autour d'elle.
  • Élevez votre articulation foulée.
• Une entorse a trois classifications, chacune avec sa propre forme de traitement:
  • Grade I: Il y a de la douleur et de l'enflure, mais vous pouvez toujours bouger votre articulation. Suivez les méthodes ci-dessus.
  • Grade 2: Certains ligaments peuvent être partiellement déchirés. L'articulation est enflée et douloureuse. Vous pourrez peut-être encore déplacer votre articulation. Consultez un docteur. Il ou elle pourrait recommander un plâtre ou une attelle.
  • Grade 3: Les ligaments sont complètement déchirés. La douleur et l'enflure sont extrêmes et l'articulation est immobile. Consultez immédiatement un médecin. Il ou elle pourrait recommander un plâtre ou une intervention chirurgicale.
• Une entorse comporte trois phases de récupération:
  • Phase 1: Repos et protection pendant la première semaine
  • Phase 2: Restauration de la force et du mouvement pendant 1 à 2 semaines
  • Phase 3: réintroduction progressive des activités physiques. Les activités simples, comme la marche, sont introduites en premier, tandis que les activités plus complexes qui sollicitent davantage la cheville, comme le basket-ball, viendront plus tard.

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Mises en garde

• Gardez toujours un tissu ou un chiffon entre votre blessure et un sac de glace.
• Ne laissez pas de glace sur votre entorse pendant plus de 20 minutes.
• Parfois, votre blessure peut être plus grave qu'une simple entorse. Appelez votre médecin si:
  • Votre cheville ou votre poignet est plié
  • Il y avait un bruit sec
  • Il y a une douleur intense ou un gonflement
  • Vous éprouvez des difficultés à bouger ou à mettre du poids sur votre cheville / poignet
  • Vous ressentez un engourdissement prolongé sur la blessure
  • Le gonflement et les ecchymoses persistent pendant plus de 2 semaines.

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Les choses dont vous aurez besoin

• Pack de glace (gel ou sac en plastique rempli de glace)
• Bandage médical
• Bande médicale (facultative)
• Tasse d'eau glacée (entorses des doigts uniquement)