Comment arrêter de couper (pour les filles)

Si tu as été te couper , vous devez demander de l'aide. L'excision est un grave problème de santé mentale et peut être causée par des problèmes comme l'anxiété et la dépression. C'est bien que vous vouliez arrêter de couper, mais gardez à l'esprit que ce sera difficile. Cesser de fumer demande de l'engagement et du soutien. Contactez les autres pour demander de l'aide et des conseils. À partir de là, trouvez des comportements alternatifs pour vous distraire de l'envie de couper et apprenez des stratégies d'adaptation saines. Vous devriez également demander une aide professionnelle. N'essayez pas d'arrêter de couper sans parler à un thérapeute professionnel.

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Pas

Partie un sur 3: Tendre la main aux autres

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   un Admettez-vous que vous devez changer. Beaucoup de gens trouvent que la décision d'arrêter de couper vient d'abord de l'intérieur. Avant de contacter une autre personne, il peut être utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez besoin et souhaitez modifier votre comportement.
   • Les gens ont des motivations différentes pour arrêter de fumer. Vous pouvez être motivé par le désir de mieux gérer votre douleur. Vous pourriez avoir peur que le comportement ne s'aggrave ou que vous soyez envoyé à l'hôpital. Vous pouvez également vous inquiéter de la façon dont vos coupures affectent vos amis et vos proches.
   • Quelles que soient vos raisons, identifiez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter. Commencer un journal pour écrire ce que vous ressentez lorsque vous voulez couper peut vous aider à comprendre comment arrêter ou trouver d'autres méthodes d'adaptation. Il peut même être utile d'écrire une liste de raisons pour lesquelles vous ne voulez plus couper. Vous pouvez vous référer à cette liste dans les moments où vous vous sentez tenté.
   
   
   
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   2 Trouvez quelqu'un à qui parler. Il est très difficile d'arrêter de couper tout seul. Il peut être utile de s'ouvrir à quelqu'un lorsque vous commencez le processus d'abandon. Cette personne peut vous accompagner tout au long du processus.
   • Choisissez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Vous ne voulez pas choisir un ami connu pour ses potins ou quelqu'un qui porte un jugement. Ce peut être une bonne idée d'en parler à un parent, car votre mère ou votre père peut vous aider à trouver de l'aide professionnelle.
   • Cela peut être effrayant d'admettre à quelqu'un que vous avez coupé. Vous pourriez avoir peur d'une réaction indésirable. Gardez à l'esprit, cependant, que vous vous sentirez probablement soulagé une fois que vous en parlerez à quelqu'un. Il est très difficile de garder les choses en place et vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez contacté et demandé de l'aide.
   • Envisagez de parler avec votre pédiatre ou votre médecin de famille dans un premier temps. Ils peuvent être une ressource très utile. Il peut également être plus facile de le dire à vos parents si vous en avez déjà parlé avec votre médecin et vous, vos parents et votre médecin pouvez en discuter ensemble.
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   3 Communiquez d'une manière confortable pour vous. Votre confort est très important. Dire à quelqu'un que vous avez coupé n'est pas facile et il est important que vous vous ouvriez de manière à vous sentir en sécurité.
   • Vous n'êtes pas obligé d'avoir une conversation en face à face tout de suite. Si l'idée d'en parler directement à quelqu'un vous fait peur, essayez d'écrire une lettre ou un e-mail. Permettez à la personne de traiter, puis parlez en face à face plus tard.
   • Vous n'êtes pas obligé de tout partager. Si vous n'êtes pas prêt à parler de certaines informations, donnez-vous du temps. Expliquez clairement à la personne que vous ne pouvez pas répondre à toutes les questions qu'elle a. Vous n'êtes pas obligé de montrer vos blessures ou d'expliquer les détails que vous n'êtes pas prêt à partager.
   • Concentrez-vous sur vos sentiments lorsque vous parlez à l'autre personne. Ne parlez pas principalement du comportement d'automutilation. Parlez des sentiments, des situations ou des émotions qui ont conduit au comportement. Par exemple, «J'ai été tellement stressé à propos de l'école. Je pense que j'ai du mal à gérer mes émotions à propos de ma dernière année.
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   4 Permettez à la personne de traiter. Il peut être choquant d'entendre un être cher couper. La personne à qui vous vous adressez peut avoir besoin de temps pour traiter les informations. Ayez de la patience.
   • Vous pouvez ne pas aimer la réaction initiale de quelqu'un. N'oubliez pas que les réactions sont généralement temporaires. Ce n'est pas parce que quelqu'un répond par le choc, la peur ou la colère qu'il ressentira cela pour toujours. Ces réactions sont généralement liées à votre inquiétude.
   • Il peut être utile d'imprimer des brochures sur la coupe que vous trouvez en ligne. Beaucoup de gens ne comprennent pas l'automutilation. Avoir du matériel de lecture peut les aider à traiter.
   • Si vous avez déjà demandé l'aide d'un professionnel de la santé, comme votre médecin de famille ou un conseiller à l'école, il peut être utile pour vous et vos parents de les rencontrer afin qu'ils puissent vous soutenir lorsque vous le dites à vos parents.
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   5 Obtenez une aide professionnelle en cas de crise. C'est formidable d'avoir quelqu'un pour vous soutenir lorsque vous arrêtez de fumer. Cependant, un ami, un membre de la famille ou un être cher peut ne pas être en mesure de vous aider pendant une crise. Dans certaines situations, une aide psychiatrique ou médicale est nécessaire.
   • Si jamais vous vous sentez suicidaire, composez le 9-1-1. Vous pouvez également appeler la hotline nationale de prévention du suicide au (800) 273-8255.
   • Si vous vous trouvez en crise sans personne à qui parler, appelez le (800) 366-8288. C'est le numéro du programme S.A.F.E Alternatives, qui offre un soutien à ceux qui se livrent à l'automutilation.
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Partie 2 sur 3: Trouver des comportements alternatifs

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   un Trouvez une variété de distractions. Ayez une gamme de distractions dans le fond de votre esprit à tout moment. Au moment où vous ressentez le besoin de vous faire du mal, vous devriez avoir un comportement alternatif prêt. Parfois, la meilleure façon d'éviter de s'automutiler est de trouver une distraction par rapport à vos sentiments.
   • Pensez aux choses que vous aimez faire. Vous pouvez aller vous promener ou courir, jouer avec un animal domestique, appeler un ami pour lui parler de quelque chose de complètement différent ou regarder la télévision. Assurez-vous de changer de chaîne si vous voyez quelque chose de pénible.
   • Il peut être utile d'avoir une liste de distractions écrite quelque part. Si vous ressentez le besoin de couper, reportez-vous à votre liste.
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   2 Faites quelque chose d'apaisant. La coupe vient souvent en réponse au stress et à l'anxiété. Si vous vous sentez anxieux, trouvez quelque chose d'apaisant pour vous calmer.
   • Un bain chaud ou une douche peut être apaisant pour certaines personnes. Assurez-vous simplement qu'il n'y a pas de rasoirs dans la douche.
   • Essayez un exercice de respiration profonde . Vous pouvez trouver de nombreuses routines guidées en ligne. Vous pouvez également essayer de faire quelque chose comme le yoga. Demandez à vos parents de vous inscrire à un cours de yoga. Lorsque vous vous sentez stressé, vous connaîtrez quelques mouvements pour vous calmer.
   • Essayez d'écouter de la musique apaisante. Cela peut potentiellement calmer votre humeur.
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   3 Exprimez votre douleur d'une manière non physique. De nombreuses personnes coupent parce qu'elles ressentent de la douleur. Vous n'avez pas besoin d'exprimer votre douleur physiquement. Il existe des moyens plus sains de gérer vos émotions.
   • Dessiner ou gribouiller peut vous aider à comprendre vos émotions. Beaucoup de gens trouvent le stylo ou la peinture rouge très expressif.
   • Tenez un journal et écrivez votre colère et votre frustration. Vous pouvez également essayer d'écrire de la fiction ou de la poésie sur ce que vous ressentez.
4. 
   
   4 Relâchez la tension physique. La coupe peut parfois apaiser les tensions physiques associées au stress; cependant, il existe des moyens beaucoup plus sains de se débarrasser de la tension que de couper. Faites de l'exercice au lieu de couper lorsque vous vous sentez tendu.
   • Allez vous promener ou courir.
   • Faites une balade à vélo.
   • Dansez dans votre chambre.
   • Essayez toute autre forme d'exercice que vous aimez, comme faire du sport.
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Partie 3 sur 3: Recherche d'aide professionnelle

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   un Trouvez un thérapeute. Parlez à vos parents de la thérapie si vous vous excisez. La coupure peut être le signe d'une maladie mentale sous-jacente, il est donc important de demander l'aide d'un professionnel. Vos parents devraient être en mesure de trouver un thérapeute par l'intermédiaire de leur fournisseur d'assurance ou en demandant à votre médecin habituel de vous recommander.
   • Si votre famille n'a pas les moyens de payer une thérapie, essayez de parler à votre conseiller d'orientation scolaire ou de vérifier s'il existe des cliniques de santé mentale gratuites ou à prix réduit dans votre région.
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   2 Ouvrez-vous grâce à la thérapie psychodynamique. Le simple fait de s'asseoir et de parler à quelqu'un qui ne vous jugera pas peut être un énorme soulagement. La thérapie psychodynamique peut aller au fond de la vraie raison pour laquelle vous coupez. Cela peut aider à évoquer des choses sous-jacentes dont vous ne saviez même pas qu'elles vous dérangeaient.
   • On vous demandera peut-être de vous concentrer sur les expériences passées. Une mauvaise expérience à un moment de votre vie peut affecter votre capacité à réguler vos émotions de manière saine.
   • Dans ce type de thérapie, vous converserez avec un thérapeute. Ils guideront la discussion pour tenter de trouver la cause profonde de votre comportement. Vous pouvez également travailler sur la détermination des déclencheurs potentiels qui peuvent vous faire couper.
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   3 Essayez la thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être très efficace pour traiter l'automutilation. Avec la TCC, on vous montre des moyens de prendre conscience des schémas négatifs et de modifier votre comportement.
   • Habituellement, vous avez une session une fois par semaine avec un thérapeute. Les séances durent généralement de 30 à 60 minutes.
   • Votre thérapeute vous aidera à décomposer vos pensées, vos sentiments physiques et vos actions. Vous travaillerez à déterminer quels types de pensées et de comportements ne sont pas utiles et à trouver des moyens plus positifs de faire face.
   • Votre thérapeute vous recommandera de faire certains exercices à domicile pour vous aider à mieux réguler vos émotions. Lors de la prochaine séance, vous et votre thérapeute parlerez de l'efficacité de ces activités.
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   4 Renseignez-vous sur les médicaments. Il n'y a pas de médicaments spécifiques prescrits pour la coupe; cependant, des problèmes de santé mentale sous-jacents comme la dépression et l'anxiété peuvent contribuer à l'excision. Ceux-ci sont souvent traités avec des médicaments. Si vous pensez que des médicaments pourraient aider, demandez à votre thérapeute quels sont les médicaments possibles.
   • Les antidépresseurs et autres médicaments peuvent être efficaces pour arrêter votre coupe.
   • Un psychiatre déterminera si les médicaments vous conviennent. Cela sera basé sur vos antécédents médicaux, votre diagnostic de santé mentale et d'autres facteurs.
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Questions et réponses de la communauté

• Question Est-il envisagé de couper si je prends un couteau et que je trace légèrement des lignes sur mon poignet jusqu'à ce qu'il saigne un peu? Oui, c'est coupant. Veuillez en parler à quelqu'un. Si vous êtes un enfant / adolescent, parlez à un parent, à un enseignant, à un conseiller, etc. Si vous n'obtenez pas d'aide maintenant, vous pourriez finir par vous blesser beaucoup plus à long terme.
• Question Comment puis-je surmonter ma peur de dire à quelqu'un que je coupe? Concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentirez mieux par la suite. Vous avez vraiment besoin d'aide et de soutien en ce moment, et vous ne pouvez pas l'obtenir si vous ne parlez pas à quelqu'un. Pratiquez ce que vous allez dire à l'avance devant le miroir afin de vous sentir bien préparé pour la conversation. Tu peux le faire!
• Question Est-ce bizarre d'aimer voir mon propre sang quand je me suis coupé? Non, ce n'est pas bizarre d'aimer ça, je m'automutile depuis des années et je crois que voir le sang est un moyen pour moi de reconnaître à quel point je suis blessé. La couleur rouge est également très attrayante pour les personnes qui s'automutilent, car c'est un signe de peur. Si vous ressentez cela, parlez-en à quelqu'un et demandez de l'aide.
• Question Que dois-je faire si je coupe et que je veux me suicider? Si vous envisagez de vous suicider, vous devez appeler une hotline de suicide ou parler à un adulte de confiance. N'agissez pas sur ces sentiments, parlez à quelqu'un tout de suite. Sachez que vous n'êtes pas le seul à vivre ce genre de sentiments, qu'il y a de l'aide disponible et des gens qui comprennent.
• Question Que dois-je faire quand j'en ai parlé à un enseignant à l'école et que mes parents en savent un peu plus sur les coupures, mais que les enseignants disent qu'ils ne peuvent pas m'aider? Demandez à votre parent de prendre rendez-vous avec votre médecin, ou d'appeler votre médecin et de demander une référence à un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale sera le mieux placé pour vous aider.
• Question Et si je veux mourir et que c'est à cause de mes parents? J'ai été là. Vous pensez peut-être que vos parents vous détestent ou ne vous aiment pas, mais ce n'est pas vrai. Si vous pensez qu'ils sont trop durs avec vous, sachez que c'est probablement pour une bonne raison. Mes parents ont été durs avec moi et j'ai grandi pour devenir quelqu'un de productif pour la société. Si vos parents vous maltraitent, composez le 911 ou parlez-en à quelqu'un à l'école. Si vous avez besoin de vous défouler, parlez à quelqu'un, comme un conseiller, de ce que vous vivez. Ils sont là pour vous aider.
• Question Est-ce bien que j'ai un ami qui coupe aussi et que nous pouvons comprendre? C'est bien que vous ayez quelqu'un à qui parler, mais vous voulez également vous assurer que vous ne normalisez pas ce comportement ou que vous ne vous assurez pas mutuellement qu'il n'y a rien de mal à couper (c'est-à-dire que ce n'est pas parce qu'elle le fait que ça va). Faites un pacte avec votre ami pour que vous cessiez de couper et que vous vous souteniez mutuellement. Mais si vous avez besoin d'aide, parlez-en à un adulte.
• Question Puis-je parler à ChildLine de la coupe si je suis jeune? Oui. Vous pouvez parler à ChildLine de tout ce que vous traversez, y compris la dépression, les coupures et les pensées suicidaires.
• Question Pourquoi est-ce uniquement pour les filles? C'est pour n'importe qui, mais certains trouvent un réconfort psychologique à lire un article destiné à leur sexe.
• Question Que se passe-t-il si mon ami découvre que je me suis coupé après avoir dit que j'arrêterais? Il est difficile d'arrêter de se couper simplement parce que votre ami a dit d'arrêter. Parlez à votre ami et demandez-lui de vous soutenir pendant que vous essayez d'arrêter. Peut-être simplement vous asseoir et leur parler, ou parler au téléphone chaque fois que vous avez envie de couper. (Je ne recommande pas d'envoyer des SMS - les appels vous permettent d'entendre une voix rassurante.) Dites-vous que vous pouvez le faire. Éloignez tout objet pointu et hors de vue, comme des rasoirs, des ciseaux, etc. Prenez tout ce avec lequel vous vous êtes coupé et mettez-le dans une boîte avec une serrure et une clé. Donnez la clé à une personne en qui vous avez confiance qui prendra soin de vous et demandez-lui de la garder loin de vous. Il est symbolique et vous aide à arrêter.