La fissuration du cou, tout comme la fissuration chronique des articulations, est une habitude relativement courante chez les Américains. Bien qu'il n'y ait aucune preuve définitive que la fissuration (cavitation) des articulations vertébrales de votre propre cou soit dangereuse ou susceptible de causer des dommages importants, le bon sens veut que le faire plusieurs fois par jour ne soit pas non plus bénéfique. Pour certaines personnes, essayer constamment de se casser le cou s'est transformé en un tic compulsif, ce qui peut avoir des implications sociales négatives. Avec un peu de volonté et une compréhension de base des activités qui peuvent créer des problèmes dans votre cou, il est possible d'apprendre à arrêter de craquer. Les étirements sont un bon exercice pour desserrer et détendre le cou afin de réduire vos habitudes de craquements.
Pas
Partie un sur 3: Étirer et renforcer votre cou
- un Étirez les muscles de votre cou. Les muscles du cou serrés sont une raison pour laquelle certaines personnes essaient de se fissurer le cou, probablement dans le but de réduire la tension et l'inconfort qu'elles ressentent. Au lieu d'essayer de libérer constamment les articulations de votre colonne cervicale, étirez doucement les muscles de votre cou, ce qui pourrait atténuer votre problème de cou et éliminer l'envie de le fissurer. Faites des mouvements lents et réguliers et respirez profondément pendant vos étirements. En général, maintenez les étirements pendant environ 30 secondes et répétez 3 à 5 fois par jour.
- Il est recommandé de s'étirer directement après une douche chaude ou d'appliquer de la chaleur humide car les muscles de votre cou seront plus souples.
- En position debout, passez la main autour de votre dos avec votre bras droit et attrapez un peu au-dessus de votre poignet gauche. Tirez doucement sur votre poignet gauche tout en fléchissant latéralement votre cou dans la direction opposée, de sorte que votre oreille droite s'approche de votre épaule droite. Tenez pendant 30 secondes, puis faites l'autre côté.
- 2 Mobilisez votre cou dans toutes les directions. Si votre cou est raide et a une faible amplitude de mouvement, le problème est peut-être plus lié aux articulations. Dans ce cas, essayer de fissurer (ou débloquer) les articulations de votre cou est certainement justifié, mais généralement les articulations les plus rigides ne se libèrent pas avec l'auto-manipulation. Au lieu de cela, les joints au-dessus et au-dessous de l'articulation la plus rigide continuent de se fissurer, ce qui peut les rendre un peu trop lâches (hypermobiles) et instables au fil du temps.
- Commencez par déplacer votre tête en cercles, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, pendant environ 5 à 10 minutes dans chaque sens. Vous pouvez entendre des clics, des craquements et des pop dans votre cou, mais concentrez-vous sur le mouvement et non sur les sons.
- Ciblez les principaux mouvements de votre cou: flexion avant (en regardant vos orteils), flexion latérale (oreille vers vos épaules) et extension (en regardant vers le ciel). Allez aussi loin que vous le pouvez dans chacune des quatre directions environ 10 fois par jour. Après une semaine ou deux, vous devriez remarquer une augmentation de l'amplitude des mouvements, ce qui pourrait annuler le désir de vous fissurer constamment le cou.
- 3 Renforcez vos muscles du cou. Le renforcement des muscles du cou est bon pour la stabilité. Les muscles ne servent pas seulement au mouvement, mais ils sont également importants pour assurer la protection et la stabilité des os et des articulations qui se trouvent sous eux. La faiblesse des muscles du cou augmente l'instabilité de la colonne cervicale, ce qui peut déclencher le désir de fissurer les articulations de la colonne vertébrale. Par conséquent, le renforcement des muscles cervicaux peut diminuer le désir de les craquer.
- Attachez une bande élastique autour de votre tête et attachez-la à quelque chose de stable qui se trouve au niveau de votre tête. Éloignez-vous de quelques pas jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la bande d'exercice. Ensuite, faites les quatre mouvements principaux du cou (flexion, extension, flexion latérale droite / gauche) sous tension 10x chacun sur une base quotidienne. Après environ une semaine, passez à une bande d'exercice plus épaisse avec plus de tension.
- Vous pouvez également consulter un physiothérapeute, qui peut vous montrer des étirements spécifiques et sur mesure et des exercices de renforcement pour votre cou.
Partie 2 sur 3: Dépannage de votre environnement
- un Examinez votre situation de sommeil. Votre cou peut ne pas vous sentir bien car votre environnement de sommeil n'est peut-être pas adapté à votre corps. Les matelas trop mous ou les oreillers trop épais peuvent contribuer à des problèmes de nuque et de haut du dos. Évitez de dormir sur le ventre car cela peut provoquer des torsions de la tête et du cou de manière à irriter les articulations et les muscles de la colonne cervicale.
- Essayez de dormir sur le côté, les bras sous le niveau de la tête et les hanches et les genoux légèrement fléchis (position fœtale).
- Essayez d'utiliser un oreiller orthopédique, conçu pour soutenir les courbes naturelles de votre cou.
- 2 Modifiez votre environnement de travail. Les problèmes de cou sont souvent causés par des mouvements répétitifs au travail ou des blessures mineures liées à l'activité physique. Si votre problème est lié au travail, demandez à votre patron de passer à une autre activité ou de modifier votre poste de travail. Peut-être que votre ordinateur est positionné de telle sorte qu'il vous fatigue le cou. Si tel est le cas, placez-le directement devant vous et au niveau des yeux.
- Au lieu de placer constamment votre téléphone contre votre oreille et de tordre le cou, utilisez la fonction haut-parleur.
- Si votre travail implique beaucoup de conduite, changez la position du dossier de votre siège de sorte que votre tête puisse reposer confortablement contre l'appui-tête, ce qui réduira la tension dans votre cou.
- 3 Changez votre routine d'entraînement. Peut-être que votre problème de cou est lié à l'exercice au gymnase ou à la maison. En tant que tel, faites une pause dans l'activité causale (si vous pouvez l'identifier) pendant quelques jours et laissez votre cou récupérer. En outre, vous pouvez vous entraîner de manière trop agressive (soit trop de poids ou de répétition) ou avec une mauvaise forme - consultez un entraîneur personnel, si vous n'êtes pas sûr.
- Le positionnement de la barre lestée à la base de votre cou tout en faisant des squats peut provoquer des entorses des articulations cervicales.
- Utiliser votre tête comme levier tout en faisant des craquements abdominaux peut entraîner une foulure ou une entorse au cou. Les mouvements au-dessus de la tête comme les exercices de presse militaire peuvent également entraîner une gêne au cou.
Partie 3 sur 3: Se faire soigner le cou
- un Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux dans le cou, le dos et les articulations périphériques. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer des articulations raides ou repositionner des articulations du cou légèrement désalignées. Il peut sembler étrange que le fait de faire craquer votre cou par un chiropraticien puisse vous empêcher de vous casser la nuque, mais libérer les articulations les plus raides au lieu des plus hyper-mobiles pourrait vous guérir de votre habitude.
- Bien qu'un seul ajustement du cou puisse parfois soulager complètement votre problème de cou, il faudra probablement quelques traitements pour remarquer des résultats significatifs.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes peuvent également utiliser d'autres thérapies pour votre problème de cou, telles que des techniques de traction ou de massage. Assurez-vous de consulter un chiropraticien ou un ostéopathe réputé.
- 2 Obtenez un massage professionnel du cou. Votre désir de vous faire craquer le cou peut être lié à une tension musculaire sous-jacente, peut-être à la suite d'une ancienne blessure sportive ou d'un accident de voiture. Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées car il réduit les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur votre cou et vos épaules. Laissez le thérapeute aller aussi loin que vous pouvez le tolérer sans grimacer. N'en faites pas trop - un léger massage peut être votre meilleure option.
- Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage afin d'éliminer les sous-produits inflammatoires, l'acide lactique et les toxines de votre corps. Le non-respect de cette consigne peut provoquer un mal de tête ou une légère nausée.
- 3 Pensez à l'acupuncture. L'acupuncture consiste à coller des aiguilles très fines dans des points d'énergie spécifiques de la peau / du muscle afin de réduire la tension, l'inconfort et l'enflure. L'acupuncture peut être efficace pour une variété de problèmes de cou, ce qui peut à son tour avoir un impact sur votre désir de le craquer.
- Les points d'acupuncture qui peuvent apporter un soulagement à votre problème de cou ne sont pas tous situés à proximité de l'endroit où vous ressentez l'inconfort - certains peuvent être situés dans des zones éloignées du corps.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, dont certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes. L'acupuncture peut être utilisée comme traitement auxiliaire.
- 4 Consultez votre médecin de famille. L'habitude de vous fendre le cou peut être due à une affection médicale sous-jacente grave telle que l'arthrite, l'ostéoporose, le cancer ou une déformation structurelle. Les conditions dégénératives du cou provoquent souvent des craquements et des craquements avec tout mouvements de la tête. En réalité, ce ne sont pas des causes probables pour votre habitude de craqueler le cou, mais si toutes les autres méthodes ne parviennent pas à vous arrêter, des problèmes plus graves doivent être pris en compte.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, les IRM et les tomodensitogrammes sont des modalités que les médecins peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre possible problème de cou.
- Votre médecin peut également vous envoyer pour un test sanguin pour écarter la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale telle que la méningite. Si vous êtes une femme, vous êtes à risque de subluxation cervicale avec polyarthrite rhumatoïde. Une radiographie du cou sera nécessaire avant la chirurgie générale pour exclure cette condition. L'évaluation des voies aériennes et du cou est cruciale avec la subluxation cervicale en raison du risque potentiel de lésion de la moelle épinière.
- S'il n'y a aucun problème physique dans votre cou, votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale afin d'explorer tout problème psychologique.
- Les psychologues utilisent parfois l'hypnose pour briser les habitudes indésirables.
Questions et réponses de la communauté
Chercher Ajouter une nouvelle question- Question Mon cou ne craque que lorsque je vais me coucher. Pourquoi est-ce?Chris M. Matsko, MD
Médecin de famille, le Dr Chris M. Matsko est un médecin à la retraite basé à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Avec plus de 25 ans d'expérience en recherche médicale, le Dr Matsko a reçu le prix d'excellence du leadership de l'Université Pittsburgh Cornell. Il est titulaire d'un BS en sciences de la nutrition de l'Université Cornell et d'un doctorat en médecine de la Temple University School of Medicine en 2007. Le Dr Matsko a obtenu une certification en rédaction de recherche de l'American Medical Writers Association (AMWA) en 2016 et une certification en rédaction et édition médicale de l'Université de Chicago en 2017.Chris M. Matsko, MDRéponse d'expert en médecine familiale C'est probablement parce que vous dormez mal sur votre cou. Vous devrez peut-être acheter de nouveaux oreillers. - Question Mon habitude est en fait plutôt une tique. Je craque tout le temps dans le cou et je n'arrête pas de me faire craquer le cou. Des informations supplémentaires qui pourraient vous aider?Chris M. Matsko, MD
Médecin de famille, le Dr Chris M. Matsko est un médecin à la retraite basé à Pittsburgh, en Pennsylvanie. Avec plus de 25 ans d'expérience en recherche médicale, le Dr Matsko a reçu le prix d'excellence du leadership de l'Université Pittsburgh Cornell. Il est titulaire d'un BS en sciences de la nutrition de l'Université Cornell et d'un doctorat en médecine de la Temple University School of Medicine en 2007. Le Dr Matsko a obtenu une certification en rédaction de recherche de l'American Medical Writers Association (AMWA) en 2016 et une certification en rédaction et édition médicale de l'Université de Chicago en 2017.Chris M. Matsko, MDRéponse d'expert en médecine familiale Considérez cela comme un trouble compulsif et, en tant que tel, essayez de modifier votre comportement afin de ne pas le faire aussi souvent. - Question Mon cou me fait très mal pendant la journée, que dois-je faire? Essayez peut-être de masser là où votre cou vous fait mal. Essayez également d'étirer les muscles de votre cou - peut-être avez-vous une tension au cou. Si ça fait encore mal, j'irais chez le chiropraticien.
- Question Mon cou a constamment fait un bruit de craquement étrange lorsque je le bouge d'une manière spécifique. Que dois-je faire? Parce que vous ne dormez pas correctement et que vous ne vous entraînez pas. Assurez-vous également que vous vous étirez.
- Question Est-ce une bonne idée de me casser le cou pour atténuer les douleurs? Temporairement, oui, mais n'en faites pas une habitude. Consultez votre médecin pour de meilleures alternatives.
- Question Que dois-je faire si j'ai mal au cou si je ne me fissure pas le cou? Allez voir un ostéopathe ou un chiropraticien. Laissez un professionnel déterminer le problème et le traitement approprié.
- Question Les os du cou peuvent-ils se désorganiser à cause d'une fissure du cou? Non. Votre colonne vertébrale restera alignée et organisée, peu importe à quel point vous la fissurez ou l'étirez. Les os de votre cou sont maintenus très fermement en place. S'ils étaient «désorganisés», vous ressentiriez une douleur très intense.
- Question Quand mon cou arrêtera-t-il de se fissurer si un médecin a pris une radiographie et que tout va bien? Pas nécessairement. Obtenir une radiographie n'aide en rien votre dos: ce sera exactement la même chose qu'avant la radiographie. La fissuration du cou n'a généralement pas à voir avec vos os, mais avec des bulles de gaz dans le liquide entre eux. La fissuration du cou n'endommage pas vos os, et vos os n'affectent pas la fissuration de votre cou.
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Conseils
- Évitez de transporter des sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules et qui vous fatiguent le cou, comme les sacs messager à simple sangle ou les sacs à main. Utilisez plutôt un sac à roulettes ou un sac à dos à deux épaules avec des bretelles rembourrées.
- Le risque de blessure au cou est plus grand si les muscles sont froids et tendus, alors ne bougez pas votre cou trop vigoureusement jusqu'à ce qu'il se réchauffe via le flux sanguin normal ou en le couvrant avec un foulard ou un col roulé si la température ambiante est fraîche.
- Même des choses relativement mineures, comme lire au lit ou serrer les dents, peuvent fatiguer les muscles du cou.
- Pratiquez une meilleure posture au travail et à la maison. Asseyez-vous droit et ne vous penchez pas excessivement sur un côté.
- La raideur de la nuque peut être aggravée par le stress, donc s'il y a un facteur de stress qui coïncide avec votre état, regardez la cause profonde et pas seulement les symptômes.
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Avertissement
- Si les craquelures et les éclats de vos articulations s'accompagnent d'un gonflement, d'une douleur, de picotements ou d'une faiblesse musculaire, vous devez être évalué par un orthopédiste.
