Comment faire une roue de charrette

La roue de charrette est une compétence de gymnastique de base qui renforcera le haut de votre corps et vous aidera à progresser vers des mouvements plus avancés. Pour apprendre à faire rouler une voiture, vous devrez trouver un environnement sûr dans lequel vous pourrez vous entraîner à placer vos mains et vos pieds de manière à vous propulser vers l’avant et la tête en bas. Assurez-vous de vous étirer avant de commencer à vous entraîner pour éviter les blessures!



Méthode un sur 2: Pratiquer une roue de charrette

  1. Image intitulée Do a Cartwheel Step 1

    un Imaginez une ligne imaginaire s'étendant directement devant vous. Utilisez cette ligne comme un guide pendant que vous effectuez votre roue. Vous pouvez même utiliser du ruban de peintre pour créer une véritable ligne sur un tapis ou un tapis. Cette ligne doit mesurer au moins plusieurs pieds de long. Essayez de rester sur la ligne, comme si la ligne était une poutre d'équilibre. Mais ne vous concentrez pas uniquement sur la ligne. Concentrez-vous également sur la forme.
    • Assurez-vous que la zone autour de votre ligne est libre et dégagée. Évitez de vous entraîner à rouler près des murs ou des meubles que vous pourriez rencontrer. Les blessures surviennent lorsque vous heurtez quelque chose de dur.
  2. Image intitulée Do a Cartwheel Step 2

    2 Foncez en avant avec votre jambe de tête et levez les bras. Pliez légèrement votre jambe avant au niveau du genou et gardez votre jambe arrière droite. Gardez les deux pieds pointés vers l'avant parallèlement à votre ligne imaginaire. Tenez vos bras tendus par vos oreilles.
    • Une erreur courante est de démarrer une roue de charrette en faisant face au côté. Assurez-vous de faire face à l’avant pendant que vous vous préparez et commencez à faire la roue. C'est la bonne manière.
    • Chaque jambe peut être votre jambe de force. Parfois, cependant, il est plus confortable d'utiliser une jambe plutôt que l'autre - vous pouvez essayer de déterminer laquelle en faisant une série de repose-mains, certains en commençant par votre jambe droite devant, d'autres par votre gauche. Quelle que soit la jambe qui vous semble la plus naturelle, c'est celle que vous devriez utiliser pour votre roue de charrette.Vous pouvez déterminer votre avance en regardant quelle jambe en grand écart est la plus confortable.
  3. Image intitulée Do a Cartwheel Step 3

    3 Abaissez vos bras vers le sol tout en soulevant votre jambe arrière. Gardez vos bras tendus près de vos oreilles pendant que vous les abaissez pour abaisser également votre tête et votre torse. N'abaissez vos bras qu'à mi-chemin du sol. Relevez votre jambe arrière tout en la gardant bien droite pour que votre corps forme une forme en «T».
    • Cette étape nécessite un équilibre. Vous devrez peut-être laisser tomber votre jambe plusieurs fois avant de trouver une position équilibrée que vous pouvez tenir.
    • Ne vous inquiétez pas si vous rencontrez des problèmes d’équilibrage. Une fois que vous maîtrisez la roue, vous n'aurez plus à tenir cette position très longtemps car tout deviendra un mouvement continu et naturel.
  4. Image intitulée Do a Cartwheel Step 4

    4 Placez vos mains sur le tapis en tournant votre corps sur le côté. Posez d'abord le bras du même côté de votre corps que votre jambe de tête. Ensuite, abaissez votre autre bras de manière à ce qu'ils soient écartés de la largeur des épaules, de la même manière qu'ils seraient positionnés pour un équilibre sur les mains. Placez les deux mains le long de la ligne imaginaire. Pensez aux «pieds à main» pour vous aider à traiter la roue.
    • Par exemple, si vous vous êtes précipité avec votre jambe droite, placez d'abord votre main droite vers le bas, puis votre main gauche.
    • Gardez les doigts de chaque main pointés loin de votre tête.
  5. Image intitulée Do a Cartwheel Step 5

    5 Poussez sur votre jambe avant, puis remontez vos jambes en forme de V. Redressez votre jambe avant pendant que vous poussez pour que vos jambes se retrouvent en l'air, pointées vers le haut. Équilibrez votre poids sur vos bras avec vos mains à la largeur des épaules de chaque côté de votre tête. Gardez votre tête et votre torse à l'envers et positionnés directement au-dessus de vos bras.
    • Utilisez vos épaules et votre tronc pour vous soutenir.
    • Vous n'occuperez pas ce poste longtemps. Les roues de charrette doivent être exécutées en un seul mouvement fluide.
    • Assurez-vous de garder vos jambes droites tout le temps. Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être vous entraîner davantage.
  6. Image intitulée Do a Cartwheel Step 6

    6 Abaissez votre patte avant en soulevant la première main que vous avez posée sur le tapis. Pour terminer la roue, placez d'abord votre jambe de tête le long de votre ligne imaginaire. La première main que vous avez placée sur le tapis se soulèvera naturellement lorsque votre pied descendra. Amenez votre bras près de votre oreille pour terminer la roue.
    • Votre poids devrait commencer à se déplacer sur vos jambes.
    • Gardez votre tête et votre torse à peu près parallèles au tapis.
  7. Image intitulée Do a Cartwheel Step 7

    sept Abaissez votre autre jambe tout en soulevant votre autre main du tapis. Votre autre jambe suivra la première à mesure qu'elle descend. Assurez-vous de placer votre pied arrière derrière votre pied avant le long de la même ligne imaginaire afin que les deux pieds pointent vers l'arrière dans la direction d'où vous venez. Votre seconde main se soulèvera naturellement du tapis, après la première main.
    • À ce stade, votre tête et votre torse doivent être à l'endroit, centrés sur vos jambes.
    • Une erreur courante lors de la roue est de laisser vos mains sur le sol pendant trop longtemps. Assurez-vous que vos bras restent droits et près de vos oreilles lorsque votre poitrine et votre tête remontent à l'extrémité de la roue.
  8. Image intitulée Do a Cartwheel Step 8

    8 Atterrissez dans une fente dans la direction opposée. Positionnez-vous de manière à ce que votre jambe arrière d'origine soit devant et légèrement pliée, tandis que votre jambe principale d'origine soit derrière vous et droite, comme une fente. Gardez les deux pieds pointés dans la direction d'où vous venez. Assurez-vous que vos bras sont droits et pointés vers le haut, à côté de vos oreilles.
    • Positionnez votre torse dans la même direction que vos pieds.
  9. Image intitulée Do a Cartwheel Step 9

    9 Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que les mouvements soient confortables. Continuez à pratiquer votre roue de charrette, en alternant entre les jambes de tête, jusqu'à ce que vous compreniez. Cela peut prendre un certain temps, alors n'abandonnez pas! La forme n'aura pas d'importance au début, tant que vous vous soutiendrez en l'air avec votre poirier pour le maîtriser, c'est une roue de charrette! N'oubliez pas d'obtenir le formulaire une fois que vous pouvez le faire dans un mouvement fluide.
    • Une direction peut être plus facile que l'autre pour vous - la plupart des gens ont une jambe dominante. Mais pratiquez les deux pour obtenir une conduite confortable de chaque côté. Choisissez un côté que vous aimeriez faire en premier.
    • Si vous commencez à avoir des étourdissements ou des étourdissements à tout moment, faites une pause et attendez que la sensation disparaisse avant de reprendre le volant.
    • Restez confiant tout en faisant des roues de charrette, car il peut être très facile de se ressaisir.
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Méthode 2 sur 2: Création d'un espace d'entraînement et assouplissement

  1. Image intitulée Do a Cartwheel Step 10

    un Mettez des vêtements confortables et souples. Pour pratiquer la roue, portez des vêtements qui permettent une gamme complète de mouvements pour vos bras et vos jambes. Les vêtements de compression, les vêtements de yoga et les justaucorps de gymnastique sont tous d'excellents choix. Les vêtements de sport sont super aussi. Évitez les tissus non extensibles comme le denim. Évitez également les jupes et les robes, qui se retourneront pendant le volant.
    • Les vêtements d'entraînement ou de gym, y compris les leggings et les réservoirs ajustés, sont une excellente option.
    • Si vous vous entraînez sur un tapis, ne portez pas de chaussettes, qui peuvent être glissantes et vous faire tomber.
  2. Image intitulée Do a Cartwheel Step 11

    2 Trouvez un environnement ouvert avec un revêtement de sol souple. Trouvez un espace sans meubles ou autres objets. Il est préférable de s’entraîner sur une surface molle, comme un tapis, une pelouse ou un tapis de gymnastique. Si vous n'êtes pas un débutant, vous pouvez vous entraîner sur un sol de gym, ou quelque chose de plus difficile.
    • Si vous vous entraînez à l'extérieur, assurez-vous que la zone que vous avez choisie est plate et de niveau. Il sera difficile de rouler sur un sol cahoteux. Assurez-vous également de vérifier s'il y a des roches ou du gravier qui pourraient se cacher dans l'herbe - ceux-ci vous blesseront les mains pendant une roue.
  3. Image intitulée Do a Cartwheel Step 12

    3 Étirez vos poignets et vos ischio-jambiers. Étirer votre corps avant de commencer vous empêchera de vous blesser en pratiquant les roues de charrette. Pliez vos poignets d'avant en arrière doucement pour détendre les muscles. Étirez vos ischio-jambiers en vous asseyant avec vos jambes écartées en un large V. Pliez votre torse vers l'avant, vers le sol, tout en tendant les mains vers votre pied gauche. Passez au pied droit après 15 ou 20 secondes.
    • Passez au moins 3 minutes à vous étirer avant de commencer à pratiquer votre roue. Si vous vous sentez particulièrement raide, prolongez votre séance d'étirement de 10 à 15 minutes afin de pouvoir vous détendre complètement.
    • Portez une attelle si vous ressentez une faiblesse dans vos poignets.
  4. Image intitulée Do a Cartwheel Step 14

    4 Renforcez vos biceps et vos triceps grâce à la musculation. Pendant une roue de charrette, vous devez supporter tout votre poids corporel en utilisant les muscles de vos bras. S'ils ne sont pas assez forts, vous pourriez avoir du mal à terminer le mouvement. Les muscles les plus importants à renforcer sont les triceps et les biceps, tous deux situés dans le haut de vos bras.
    • Faire des boucles de biceps en utilisant des poids libres pour développer vos muscles biceps. Commencez avec des poids plus petits et montez à mesure que vous devenez plus fort.
    • Apprenez à faire un rebond d'haltères , ce qui aidera à développer et à renforcer vos muscles triceps. Assurez-vous de faire l'exercice avec les deux bras.
  5. Image intitulée Do a Cartwheel Step 13

    5 Pratiquez un poirier pour être à l'aise avec la tête en bas. Si vous n’avez jamais fait d’équilibre avant, il est préférable d’essayer ce mouvement avant de passer à la roue. Ou essayez les repose-mains sur le mur. Cela vous aidera à vous familiariser avec la sensation de soutenir votre corps à l'envers avec vos mains et vos bras.
    • Mettez-vous à l'aise en sortant d'un poirier en toute sécurité en pivotant sur un bras et en atterrissant avec vos pieds sur le côté. Ce mouvement vous aidera à sortir en toute sécurité d'une roue de charrette même si vous avez perdu l'équilibre. Vous n'avez pas besoin de savoir comment faire un poirier pour une roue de charrette, mais savoir comment en faire un est mieux que de ne pas savoir.
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Questions et réponses de la communauté

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  • Question Pourquoi ne puis-je pas faire une roue de charrette? Demanda Berenson
    Instructeur de gymnastique Tanya Berenson est instructeur de gymnastique et directeur général de la Los Angeles School of Gymnastics. Avec plus de 25 ans d'expérience en gymnastique professionnelle, Tanya a également été consultante pour USA Gymnastics, a été entraîneur-chef des USA World Maccabi Games, directrice de USA Gymnastics Meet et conseillère RAS. Elle est titulaire d'un B.Ed. en développement de la petite enfance de l'Université de Californie, Los Angeles. Demanda Berenson Réponse d'expert d'un instructeur de gymnastique Clouer une roue est une question de confiance, alors allez-y et continuez à l'essayer. Si vos bras sont faibles, vous pouvez faire des exercices pour développer votre force ou porter des poignets.
  • Question Est-il possible de me casser le cou en essayant une roue de charrette? C'est hautement improbable. Si vous avez peur de faire une roue, sachez simplement que votre cerveau pense au pire des cas. Pensez plutôt aux aspects positifs: par exemple, vous pouvez montrer votre roue à tous vos amis. Dans tous les cas, vous devriez d'abord essayer de faire des roues de charrette sur une surface molle.
  • Question Que faire si j'ai peur de le faire parce que je pense que je vais me blesser? Entraînez-vous beaucoup sur une surface douce comme un tapis jusqu'à ce que vous ayez raison. Ensuite, vous deviendrez suffisamment confiant pour le faire sur des surfaces non molles. Sur une surface molle, vous ne vous blesserez pas beaucoup si vous tombez, donc ça va. Ayez le courage de tester votre corps à ses limites et il prendra bien soin de vos peurs.
  • Question Est-il possible de faire une roue à une main? Laura Leo Oui. La seule différence est que vous soulevez votre main la moins dominante du sol pendant les étapes 4 et 5. Avant de tenter cela, assurez-vous d'avoir une roue de charrette solide avec une bonne forme.
  • Question Connaître une roue de charrette vous aidera-t-il à faire un équilibre? Si vous avez vos épaules directement au-dessus de vos poignets dans un poirier pendant une roue de charrette, il ne devrait pas y avoir de problème avec un poirier ordinaire. Si vous n'êtes pas dans un poirier à cheval complet pendant une roue de charrette, essayez-en contre un mur.
  • Question Je continue de faire un arrondi et non une roue de charrette. Aucune suggestion? Les arrondis sont un mouvement plus avancé qu'une roue de charrette, vous devriez donc être fier de ce que vous avez accompli. Demandez à un observateur de vous aider à vous arrêter à une roue de charrette.
  • Question Je n'arrive jamais à avoir les jambes droites en l'air - avez-vous des conseils? Licorne magique Essayez de serrer vos fesses, de garder les mains droites en tout temps et de pointer vos orteils.
  • Question Comment surmonter la peur de me blesser? Restez positif et rappelez-vous que vous pouvez le faire. Commencez sur une surface plus douce comme l'herbe, de cette façon, vous ne serez pas blessé si vous tombez.
  • Question Est-ce que mes mains doivent être fortes pour faire la roue? Oui. Pratiquez les repose-mains à l'aide d'un mur et d'un oreiller pour vous préparer.
  • Question Dois-je savoir comment faire un poirier pour faire une roue? Non, il suffit d'être en forme et flexible. Ne vous inquiétez pas si vous ne l'obtenez pas la première fois. Cela demande beaucoup de pratique.
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